Clic & Miam - Храна, сън, спорт Върнете се към добрите навици преди началото на учебната година!

Закуска в 10:30 ч., Сандвич - чипс - сода в 15:00 ч., Италиански сладолед след плажа, ресторант вечер ... ваканциите често са синоним на закуска, ястия в движение и по всяко време на ден. Как да възобновим добрите хранителни навици преди началото на учебната година ?

Възобновете балансираното хранене десет дни преди възобновяване на уроците. Опитайте се да спазвате ритъма на 4 хранения на ден в точно определено време
За закуска избягвайте прекалено сладките храни (детски зърнени храни, намазка и др.). Ние предпочитаме плодовете, млечните и зърнени продукти (хляб, сухари, зърнени храни, бриош ...). Можете да опитате тази балансирана и пълноценна закуска: кексът. Вие ще ни кажете новината !
По обяд съставяме идеална чиния: 1 нишесте (картофи, ориз, макаронени изделия ...) + зеленчуци + 1 протеин (месо, риба, яйца, растителни протеини ...) + 1 млечен продукт + 1 плод и вуала !
Заместваме италианския сладолед или шоколадите като закуска с квадратче тъмен шоколад, няколко лешници или бадеми + 1 плод (да, да, спазваме правилото за „5 плода и зеленчука на ден“!)
Сбогом кока-кола, леден чай и други газирани напитки ... водата се завръща! Малко формула, за да знаете колко вода трябва да пиете на ден, 30 мл х кг телесно тегло = брой мл на ден.
Вечер вечеряме светлина за добър нощен сън. Вечерята, която е твърде мазна, ще стимулира осъзнаването и желанието за ядене. Освен това ще затрудни храносмилането и ще наруши съня ви.

Готови сте да възобновите балансираното хранене преди началото на учебната година;-)

Вечери с приятели, сериали до късно през нощта ... рядко се ляга в 22:30 по време на празниците. След няколко седмици будилникът ще звъни отново в 6.30 ч. Или 7 ч. Сутринта и може да "ужили" малко, ако не сте възобновили добрия режим на сън няколко дни по-рано. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите това: