Цялото тяло или разделена рутина за отслабване Блогът

тяло

Цялостно или разделно рутинно за отслабване ? и двете са ефективни! Отдалечени в разпределението на упражненията, разликите им намаляват, що се отнася до целите: културизъм и загуба на тегло !

Редуващият се рутинен режим на цялото тяло и разделяне е идеален за отслабване: кога да превключвате от единия към другия ?

Защо да избираме между двата метода? Това е още по-трудно, тъй като не е задължително. По-скоро трябва да се редувате и да превключвате от един на друг на всеки 8 до 10 седмици. В рутината на цялото тяло или разделяне е във ваш интерес да изберете „полиартикуларни“ (съставни) движения, а не „изолиращи движения“ (насочени мускули) за по-бързо развитие.

Полиартикуларите работят едновременно с няколко мускула и увеличават производството на анаболни хормони (лежанка, спадове и др.). След това мускулните влакна се размножават, стават по-дебели и по този начин укрепват мускулите, като същевременно увеличават обема си.

Разделени рутинни упражнения и упражнения за цялото тяло:• За пекторалните: лежанка, наклон, наклон, спадове, помпи• За корема: криза на пода • За гърба: издърпване в легнало положение, пронация, широк захват, стегнат, издърпване с висока ролка, издърпване на врата, издърпване с ниска ролка, шина За раменете: наклонена преса, гира, врат • За бицепса: къдрица, гира, чук, наклонен • За трицепса: дъмбел на челото, ритник, удължение над главата, тесни спадове• За бедрата, седалището и кръста: клек на шията• За долната част на гърба: лумбална пейка