Цялостно прилепнала гира с щанга ЖЕНИ S ЗДРАВЕ

Всестранно прилепнала щанга/гира

Мряна и гира

Те принадлежат към стандартния инвентар на всяко фитнес студио. И все пак обичаме да ги игнорираме. Или защото по някакъв начин не можем да направим нищо с тях, или защото смятаме, че тренировките с железните инструменти са по-подходящи за мъжете спортисти. Мисълта е грешна! Можете да приспособите обучението по дъмбели индивидуално към вашите собствени цели на обучение. И в същото време постигнете максимален резултат от обучението с минимален разход на време.

Какви са предимствата на тренировките с гирите?

Предимството на тренировките с гири е, че не сте обвързани със статиката на определени устройства. Можете да правите упражненията свободно и не само да тренирате мускулите си, но и вашата координация. И: Много хора мислят за тренировка на бицепс, когато мислят за тренировка с гири. Подценявате тренировките с тежести. Дали гръб, крака, седалище - можете да укрепите всяка мускулна група със съответните упражнения и да ги тренирате изолирано. Но едно нещо е особено важно: концентрацията! Ако се разсейвате по време на тренировка, рискът от нараняване е голям. И така: запазете мислите си по въпроса.

Агонията по избор: щанга или гира?

И двете имат своите предимства. Тренировката с щанга не е толкова взискателна по отношение на координацията, колкото тренировката с дъмбела. Така че по-подходящ за начинаещи. Можете също така да вземете по-големи тежести или да направите повече повторения. Логично - има повече сила в двете ръце заедно, отколкото само в едната.

Но точно тук се крие предимството на дъмбела. Защото, когато правите тренировка за ръце и гърди, измамата с дъмбела е невъзможна. Всяка ръка наистина прави само това, на което е способна. Освен това можете конкретно да противодействате на мускулните дисбаланси (дисбаланси).

За какво трябва да внимавам с щанги и гири?

По-малко е повече. Започнете с малки тежести. Когато тогава осъзнаете, че можете да направите повече, винаги можете да се усъвършенствате. Прекомерно високите тежести обаче бързо водят до неправилно изпълнение и по този начин до наранявания.
Елан да, инерция не. Правете упражненията с мускула, а не с люлката. Преместете дъмбела бавно и контролирано в желаната посока.
Внимавайте дори преди упражнението. Ако небрежно извадите дъмбела от стойката, може или да подцените теглото и дъмбелът да падне, или да се хвърлите. Така че и тук: съзнателно започнете тренировката си.
Уверете се, че имате прав гръб! И това при всяко упражнение. Веднага щом влезете в силен кухи гръб или предчувствие, изваждате силата от гърба си - и няма да ви благодари по-късно. И така: проверете в огледалото.
Правилното дишане е важно. Издишайте по време на усилие, когато усилието отшуми, вдишайте.

Къде мога да взема щанги и гири?

Разбира се, можете да намерите гири във всяка фитнес зала. Тези, които предпочитат да тренират у дома, трябва да бръкнат малко по-дълбоко в джобовете си. Това е най-малко вярно, ако искате да изградите мускули. Защото тогава са ви необходими гири с различно тегло. Важи следното: малки гири, малки цени - и няма горни граници.