Цялостни грижи за; акне - има ли връзка между нашата диета и л; Uriage акне
„Здравословната и балансирана диета е чудесен съюзник за запазване на здравата кожа, но никога не трябва да бъдете ограничени, всичко е въпрос на количество. Също така е важно да изберете правилните храни, които няма да влошат възпалението. "
Джули Бергер, диетолог-диетолог
Много пациенти предизвикват еволюция на акнето си в зависимост от диетата си, без да е научно доказана връзката между акнето и диетата.
Здравословният начин на живот със здравословна и балансирана диета е съществен елемент за здравата кожа. Но във всеки случай трябва да сте в ограничението, всичко е въпрос на количество.
Така че нека направим равносметка на храните, които забраняваме, и тези, които предпочитаме.
Те често са първите, които са виновни, но влияят ли наистина на акнето ?
Настоящите изследвания са твърде малко източници, за да демонстрират добре обоснована теория, но много от тях са свързани.
Adebamowo et al. публикуват три проучвания, които показват положителна връзка между консумацията на млечни продукти (особено обезмаслено мляко) и тежестта на акнето 1 .
Няколко хипотези подкрепят връзката между акнето и млякото, включително една относно хормоните, съдържащи се в млякото, както и някои от неговите компоненти, които биха стимулирали инсулина и растежния фактор IGF-1, чието развитие е свързано с увеличаване на риска от акне.
На първо място, не изрязвайте изцяло млечните продукти, а намалете количеството им и наблюдавайте ефектите върху кожата си. Можете да замените кравето мляко с растителни млека (бадеми, ориз, кокос и др.) Във вашите препарати, за да намалите консумацията си.
За да избегнете загубата на прием на калций, можете да благоприятствате други храни, богати на калций:
- The маслени плодове: бадеми, бразилски ядки, лешници
- The тлъста риба: херинга, скумрия, сардини, които също са богати на витамин D, необходим за фиксиране на калция
- The минерализирана вода: ex Hépar, Courmayeur, Contrex ...
- The зеленчуци: спанак, брюкселско зеле, праз, рукола, кресон, броколи
- Някои зърнени и бобови култури: соя, лупина, бял фасул, бобови зърна, нахут.
- The подправки и ароматни билки: мащерка, магданоз, канела, кимион ....
2. ЗАХАР
Многобройни изследвания 2 показват, че консумацията на рафинирани продукти като бял хляб, сладки продукти и др. мога влошават симптомите на акне. Тази диета би изложила юношите на хиперинсулинемия и хормонална каскада, която насърчаване на производството на себум и хиперкератинизация.
И обратно, при незападни популации, с диета с нисък гликемичен товар, този тип патология не се наблюдава. Тези популации са склонни да ядене на храни с нисък гликемичен индекс, като плодове и зеленчуци, за които се твърди, че помагат за регулирането на тези хормонални скокове. За да се демонстрира това, през 2002 г. беше проведено проучване на островни популации на Китаван в Папуа Нова Гвинея и на ловците-събирачи на Aché от Парагвай през 2002 г.
Проф. Дрено, ръководител на дерматологично-онкологичния отдел в Университетската болница в Нант, потвърждава, че храните, богати на бързи захари, водят до повишаване на секрецията на инсулин и в същото време на хормон, който допринася за блокирането на пилозно-фоликулите 4 .
Какъв е гликемичният индекс ?
Това е способността на храната да повишава нивата на кръвната захар (нивата на кръвната захар) повече или по-малко. Храните с висок гликемичен индекс са сладки и рафинирани продукти: торти, бял хляб, газирани напитки, плодови сокове, тестени изделия/бял ориз и бял хляб ... Този индекс също ще зависи от няколко фактора: метод на готвене (увеличава се с готвене), съдържание на фибри и мазнини (които го намаляват).
На практика полза:
- The пълнозърнест хляб/ зърнени култури/ръж и др. с бял хляб и сладкиши
- The Цели зърна (цели тестени изделия, кафяв ориз и др.) с тестени изделия и бял ориз
- The бобови растения (нахут, леща, бял фасул, боб, грах и др.)
- The плодове и зеленчуци което също ще има предимството да е богато на фибри и антиоксиданти.
- The маслени плодове (бадеми, бразилски ядки, орехи, лешници)
3. ШОКОЛАД: ВРАГ ИЛИ НЕ ?
Пациентите често забелязват увеличаване на дефектите след консумация на шоколад. Нито едно проучване не го потвърждава, но съдържанието на захар и следователно високият му гликемичен индекс може да е причина. Освен това някои шоколадови бонбони съдържат мляко.