Здрави кости с витамини Vital
Здравите кости се нуждаят от много калций и укрепващия костите витамин D. Нови проучвания сега показват, че витамините В6, В12 и фолиевата киселина са поне толкова важни.
Преди: Кой на остеопороза страда, трябва да увеличи доставката на калций и все повече се нуждае от укрепващия костите витамин D. Това е вярно. Но сега се добавя още нещо: Две изследвания, т.нар Проучване в Ротердам на холандския медицински център Еразъм и в цяла Европа "Проучване на надлъжното стареене„Покажете, че има ясна връзка между загубата на костна маса и дефицита на витамини В6, В12 и фолиева киселина.
И двете проучвания са проследили 2406 жени и мъже в продължение на десет години. Резултат: Рискът от счупване на кост е два пъти по-голям за участниците с най-високи стойности на хомоцистеин, отколкото за тези с нормални стойности. И това напълно независимо от други рискови фактори за остеопороза като Б. Падащи нива на естроген при жени в менопауза. Фрактурите на тазобедрената и бедрената шийка са много по-чести при хора с високи нива на хомоцистеин: рискът е два пъти по-голям при жените и четири пъти по-висок при мъжете. Витамините от група В фолиевата киселина и В12 предлагат изключителна защита срещу фрактури, според японско проучване върху 600 пациенти.
Течни витамини: Опитайте нашите рецепти за вкусни витаминни шейкове >>
Бакшиш: Въпреки новите научни познания, Съхранение на калций и витамин D бъдете добре напълнени. Следователно трябва да премахнете разбойниците на калций от менюто: алкохол, храни с високо съдържание на сол и мазнини, храни с високо съдържание на фосфати като колбаси, месо, топено сирене и храни с много оксалова киселина. Те включват ревен и шоколад.
Във всеки случай трябва да сте в изобилие Минерална вода напитка с високо съдържание на калций. И излизайте навън за 20 минути всеки ден, дори когато вали. Дори при облачно време можете да получите достатъчно UV лъчи, за да може тялото да произведе витамин D, който пренася калций в костите. Яжте много зелени зеленчуци. Съдържа укрепващия костите витамин К.