Цялостна дихателна техника
След около 5 минути започнете пълната дихателна техника. Това включва следните стъпки:
1.вдъхновение: Дишайте леко през носа за 5 секунди, докато гърдите се напълнят. При вдишване първо разширете корема, след това гръдния кош и накрая областта на ключицата (повдигнете леко раменете). По време на вдъхновение си представете, че въздухът съдържа синя положителна енергия (в зависимост от вашите предпочитания можете да изберете различен цвят).
2.Пълно задържане: задръжте вдъхновения въздух в гръдния кош за 5 секунди. Виждате как синята енергия циркулира из цялото тяло, особено в области, където се чувствате силно стресирани, и тя започва да променя цвета си, докато събира токсини и стрес от тялото.
3.издишване: Постепенно отстранете целия въздух от белите дробове за 5 секунди. По време на изтичането визуализирате как премахвате отрицателната енергия от тялото, черно (в зависимост от вашите предпочитания можете да изберете друг цвят).
4.Задържане на вакуум: изчакайте 5 секунди, без да вдишвате. През това време той осъзнава по-добре „глада“ на въздуха.
След тези етапи дихателният цикъл се повтаря. Необходими са минимум 20 пълни вдишвания. Вниманието трябва да бъде насочено към всеки етап от техниката и да се игнорира колкото е възможно повече вътрешни стимули (мисли, емоции и т.н.) или външни (шумове и т.н.).
Тази техника е много подходяща, особено когато сме нервни, тревожни, развълнувани или стресирани.
Не забравяйте, че релаксацията е коренът на дълголетието!