Цяло тяло HIIT 15 минути тренировка за убиване на калории от Памела Рейф - FIT FOR FUN

Преди греяното вино и печените бадеми да се почувстват, Памела Рейф предоставя на своите фенове ново видео за тренировка. С нейната 15-минутна HIIT тренировка за цялото тяло зимните мазнини нямат шанс - и изтласква дори кралицата на фитнеса до краен предел.

тяло

„Не ме мрази за тази тренировка“, казва Памела Рейф, коментирайки собствената си тренировка в YouTube - и нейното искане е основателно.

Тъй като спазването на тяхната 15-минутна хардкор тренировка е трудно - много трудно. Или „следващо ниво интензивно“ - да го кажа с думите на 23-годишния. Докато фитнес кралицата изглежда се захранва без ни най-малко усилия, много от феновете й ще трябва да ахнат за въздух, докато го имитират. Чувството на омраза всъщност не е толкова далеч.

Разбира се, трябва да й бъдете благодарни: С тази тренировка с висока интензивност бисквитките и други подобни наистина нямат и най-малък шанс да качат излишни килограми по време на коледния сезон.

Интензивно обучение от следващо ниво без екипировка

Кратко, неусложнено и ефективно - така тренировката на Памела може да бъде описана с три думи. Това, което в началото звучи примамливо просто, обаче се заплаща с много пот.

За 15 минути тя изисква много от своите последователи с над 20 упражнения.

За разлика от обичайните тренировки с висока интензивност, между упражненията има само един дъх.

В описанието на видеото обаче Пам казва: „Ако имате нужда от повече почивки, направете ги и не се притеснявайте за тях. С течение на времето ще ставате все по-добри. "

Много е практично тренировката да работи без никакво оборудване. Това означава, че последното оправдание за избягване на тренировката пада обратно.

Измамата също не е опция: Тъй като Памела показва всички упражнения с оригиналното темпо и провежда обратно броене във фонов режим, няма как да не спрете предварително.

Оживеният музикален микс от Ава Макс през Галантис до Пауло Лондра, който придружава видеото, помага да останете мотивирани.

Тренировката: преглед на упражненията

Всички упражнения, показани във видеото за тренировка, се изпълняват за 30 секунди. След това преминаването към следващия ход следва без прекъсване.

Настъпва официална почивка след малко под осем минути, също за 30 секунди.

Това са упражненията с един поглед:

  • Ритник на белия дроб от двете страни
  • Половин burpees
  • Клек до скок
  • Разходка в страничен клек
  • Планк ритник за смачкване от двете страни
  • Нагоре надолу дъска
  • Дъска
  • Половин burpees
  • Ритм на белия дроб надясно, след това наляво
  • Разходка в страничен клек
  • Дъска

- 30 секунди почивка -

  • Подскоци
  • Планк за скок клек
  • Докосване до клека до пръстите
  • Задържане на клякам
  • Джак нож
  • Извиващи се алпинисти
  • Скокове на дъска
  • Извиващи се алпинисти
  • Джак нож
  • Планк за скок клек
  • Докосване до клека до пръстите
  • Подскоци
  • Скок на дъска
  • Дъска

Когато сте направили тренировката, можете да се поглезите с коледно лакомство с чиста съвест. Перфектен момент, в който Пам публикува тренировката точно сега - навреме за откриването на коледните пазари.