Цялата необходима информация за елипсовидния мотор

Тренировките с вариации на движения, позиции и захвати на елипсовидния мотор са високо ценени заради ефектите, които имат върху тялото. Това са тренировки, които тонизират различни мускулни групи на ръцете, краката, бедрата, седалището и гърба и ви помагат да изгаряте калории с много бързо темпо, като губите излишни килограми.

Как можете да извлечете максимума от тази фитнес машина? Разберете по-долу как да тренирате ефективно и каква позиция трябва да заемете на елиптичния си велосипед, за да извлечете максимума от времето си на това устройство, както и предимствата, които предлага.

- Фокусирайте се върху позицията си на гърба! Дръжте гърба си изправен и гледайте напред, а не надолу или на крака. Също така, трябва да държите раменете си нагоре по време на тренировки, за да избегнете болки в гърлото.

- Поставете двете си ръце на дръжките (ако елипсовидният мотор, който имате, е оборудван със сензори за пулс, дръжте дръжките в областта на сензорите), без да стискате прекалено силно. Не поставяйте дланите си твърде ниско върху дръжките, в противен случай ще трябва да огънете гърба си, което трябва да се избягва.

- Когато използвате подвижните дръжки, ще тренирате и мускулите на ръцете и горната част на тялото. Когато поставите ръцете си върху фиксираните дръжки, мускулите на краката и тези в долната част работят много усилено.

- Краката ви трябва да са в постоянен контакт с педалите. Натиснете педалите надолу с петата си, за да не форсирате глезените, след което повдигнете леко петата, когато педалите са нагоре. Изглежда сложно, но ще се убедите, че това е естествено движение на елипсовидния мотор.

- Движението на краката трябва да бъде непрекъснато, без резки промени, както подсказва името на устройството: „елипсовиден“ (леко удължен кръг). По този начин единият от краката ви трябва да се бута напред и надолу едновременно с това, че другият бута назад и се издига. Ще трябва да свикнете малко с движението, но тогава то ще остане в мускулната ви памет.

Предимства и употреба

Препоръчително е да използвате елипсовидния велосипед поне 2 пъти седмично в 30-45-минутни сесии, така че ефектите от упражненията да са видими. Ако имате предвид определени цели, ето основните резултати, които подобно фитнес устройство може да ви предложи:

- Тонизиране на мускулите. Предимството на това устройство е, че то изисква цялото ви тяло: особено краката, бедрата и седалището, но също и ръцете, корема и мускулите на гърба. По този начин, ако настроите съпротивлението на устройството на високи стойности, ще развиете и укрепите мускулите си. Ако настроите издръжливостта си на ниски стойности, само ще подобрите физическото си състояние и издръжливост.

По време на елипсови тренировки мускулите на долната част на тялото (седалището, бедрата и мускулите на прасеца) работят непрекъснато. Мускулите на горната част на тялото работят, когато използвате подвижните дръжки, така че бицепсите и мускулите на гърба са стресирани, когато придърпвате дръжките към себе си, а трицепсите и пекторалите работят, когато натискате дръжките. За да поддържате равновесие и правилна позиция, коремните мускули трябва да са постоянно напрегнати.

Ако искате да натоварите много мускулите на дъното и краката си, оставете ръцете си върху неподвижните дръжки и увеличете съпротивлението на мотора. Наистина ще усетите как работят мускулите ви! Ако искате да се съсредоточите върху корема, след това завъртете педала назад и ако все още не усещате напрежение, опитайте да въртите педала назад, без да държите ръцете си на дръжките.

ВАЖНО: ако искате да тонизирате мускулите на краката и дупето, не се притеснявайте, техният обем няма да се увеличи много - елипсовидният мотор е тренировъчна машина от кардио тип, а не бодибилдинг! Това ще ви позволи да губите мазнини и да укрепвате мускулите на краката и задните части, а резултатите ще идват постепенно, а не веднага. По този начин постоянството е много важно.

- Излишно отслабване. Броят на изгорените калории по време на тренировка зависи много от интензивността на упражненията и усилието, което полагате, така че решаващите фактори са скоростта, с която въртите педала и съпротивлението, на което настройвате устройството. За да имате някои критерии, ето колко калории можете да консумирате за час тренировка с различна интензивност:

- ходене (5 км/ч) - приблизително 200 kcal

- програма със средна интензивност - 450 kcal

- програма с висока интензивност - 650 kcal

- програма с много висока интензивност - 830 kcal.

За да загубите килограм, ще ви трябват 3 интензивни тренировки (по един час всяка) седмично, т.е. 13 часа упражнения на месец (650 х 13 = 8450 ккал). Като цяло, колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече калории изгаряте, но също така ще трябва да внимавате, че няма да можете да поддържате за много дълъг период от време тренировките, които изискват от вас максимално. Препоръката е да редувате тренировките със средна интензивност (1-2 сесии на седмица от 45-60 минути) с тези на HIIT (1-2 сесии от 30 минути с променлива интензивност).

- Възстановяванена мускулите. Елипсовидният мотор предлага шанс за интензивно мускулно натоварване без удари или свободни, неконтролирани движения, така че е идеалното устройство за възстановяване на мускулите след наранявания или дълги периоди на възстановяване. Ако обаче сте претърпели операция наскоро, трябва да попитате Вашия лекар, преди да започнете тренировки на такъв фитнес уред.