Цялата информация за отслабване Упражнения на бягащата пътека за упражнения за отслабване за
re Знаете ли, че упражненията с лента са също толкова ефективни, колкото тези на открито? Можете да ходите, да джогирате и да бягате със същата скорост, сочейки зоната на пулса и се наслаждавайки на всички предимства на редовните тренировки у дома. Защо не се обърнете към тази опция за изгаряне на мазнини?
Много потребители смятат, че подобно обучение може да бъде доста скучно. Повечето съвременни устройства обаче вече са оборудвани с iFit технология, която ви позволява да функционирате във виртуалния свят, да се състезавате с други и да тренирате със световноизвестни инструктори. За да разберете повече, продължете да четете.
Как да отслабнете на бягаща пътека: ефективност и възможни резултати
Защо отслабването на бягаща пътека става все по-популярно? Има много причини. Като начало е лесен за използване. Ако говорим за устройство, закупено у дома, то има таймер и задава изминатото разстояние на предния панел на машината. Наличните във фитнеса са, разбира се, по-сложни и осигуряват мотивиращи тренировки. Повечето от тях дори имат специализирани сензори за сърдечен ритъм, които ви информират дали потребителят работи в сърдечно-съдова зона или изгаря мазнините.
Освен това някои бягащи пътеки имат множество тренировки.:
- Личен треньор,
- Изгаряне на мазнини,
- Упражнения за хълм
3,5-минутно бързо ходене за 30 минути изгаря 121 калории
Очакваните резултати винаги зависят от скоростта на разходката. Средният резултат е около 100 калории на миля. Според последните изследвания, колкото повече човек тежи, толкова повече изгаря: колкото по-бързо се движи, толкова повече калории изчезват.
Така или иначе е много важно да поддържате ритъм, който спира дъха ви малко и все пак позволява на някой да говори. След като зададе темпо, всеки може да го запази, което е много полезно за всякакъв вид тренировки.
Помощните пътеки помагат ли ви да отслабнете? Да, те го правят, но само ако сте прецизни, упорити и можете да вземате информирани решения, за да натиснете бутон за намаляване на скоростта или ускорение.
Кой е най-добрият начин да отслабнете на бягаща пътека?
Сигурно сте чували за няколко опции, но най-доброто е да променяте тренировките си. Всяка машина предлага няколко вида тренировки за влизане във форма, изгаряне на мазнини и отслабване. Сериозна грешка е да се смята, че един вид помощ ще работи. Варирането е полезно, за да останете мотивирани да спортувате редовно. Какво включва процесът? Можете да изберете да ходите един ден, а на другия да джогирате. Някои избират да ходят 3-4 пъти седмично, а през останалата част от седмицата правят джогинг.
Важно!
Доказано е, че изпълнението на кратки, но много интензивни упражнения може да увеличи количеството ензими, които разграждат телесните мазнини.
Колкото по-голямо е разнообразието, толкова по-мотивирани ще бъдете, тъй като тялото ви няма време да се адаптира към новите ви предизвикателства.
Ако ви е скучно, но наистина не искате да спрете да упражнявате, можете да победите скуката с:
- Телевизия. Съвременните машини осигуряват достатъчно време за гледане на любимите ви предавания. Когато сте у дома, изборът на този път е по-лесен. Ако сте във фитнес зала, свържете слушалките към машината и изберете телевизора.
- Музика. Изберете предпочитаната от вас музика или енергични мелодии. Повечето хора създават и специфичен музикален микс за тренировки с лента.
Списък на тренировките на бягаща пътека за бързо изгаряне на мазнини
Пътеката за отслабване е най-добрият вариант, стига да знаете кои упражнения са най-добри. Имаме списък с възможности за обучение, които ще ви помогнат да отслабнете.
Интервално обучение
Интервалните тренировки на бягаща пътека сега се считат за много ефективен начин. Какво означава този тип обучение? Представлява комбинация от няколко вида упражнения, изпълнявани на равни интервали. За най-добри резултати правете кратки набори от упражнения, последвани от няколко различни набора от упражнения.
Трябва да разделите интервалите на сегменти. Започнете с по-лесни типове и ги накарайте да продължат 10 до 40 секунди. След това преминете към по-твърдите части, които ще продължат 10 до 30 секунди всяка. И накрая, всяко обучение трябва да бъде толкова трудно, че в крайна сметка няма да можете да изпълнявате никакви упражнения.
Реална информация!
Тези много интензивни тренировки трябва да се правят 3-4 пъти седмично.
Уверете се, че твърдите порции НАИСТИНА са твърди, а по-лесните ви дават малко почивка.
Най-важното при домашното обучение е, че е най-добре да започнете с лесно упражнение. В повечето случаи това е ходене. Вашата задача е да изберете темпото и да бягате за 30 секунди, след това да намалите скоростта и да вървите 40 секунди. Бягайте и вървете отново. Повторете едно и също нещо отново и отново през редовни интервали. В резултат на това скоростта на метаболизма ви ще се увеличи и ще имате успех в изгарянето на калории.
Сместа за отслабване
Това е поредното едно от най-добрите упражнения с бягаща пътека за отслабване. Това е идеален вариант за тези, които не обичат да тичат вместо това. Започнете с 3-минутно загряване с постоянна скорост. Предлагаме да започнете с 5 мили за един час. След това завийте наляво и разбъркайте отстрани за половин минута, преди да завиете надясно за още половин минута.
Докато тренирате, не кръстосвайте краката си. Смесете ги, след като сте направили упражнението от всяка страна, изчакайте отново, след което тичайте още 3 минути, преди да се обърнете настрани. Продължете да джогирате 3 минути, за да се охладите след 30 минути тренировка.
Повтаряйки една и съща тренировка във всяка сесия, вашето представяне се изравнява
Ако не сте начинаещ, можете да опитате следната рутина. Този тип тренировки са своеобразна комбинация от джогинг и ходене. Това е един вид вариация между джогинг, бързо ходене и бавно бягане.
Основното предимство на този вариант е фактът, че той може да изгори до 300 калории.
За да изгорите около 500 калории на ден, не ви трябват повече от 40 минути. Това е така наречената тренировка с висок интервал, която трябва да се прави около 4 до 5 пъти седмично. Какъв е резултатът? Около ½ паунда за 7 дни.
Това е може би най-добрата рутина за изгаряне на мазнини, разработена от личен треньор в Ню Йорк, Мелиса Париж. Този тип тренировка гарантира множество ползи за корема, ръцете и краката. Вариантите за кариера са разнообразни и включват бързи писти, което ви позволява да изгаряте много калории за 35 минути на ден и от 3 до 5 килограма за 10 до 14 дни.