Отслабнете без йо-йо ефект Обратен режим на диета Това стои зад новия метод It
Мнозина трябва да се борят с този ефект, когато отслабват: След успешна диета, изгубените килограми бързо се поставят отново, настъпва страховитият йо-йо ефект. Обратната диета обещава лечение. Но методът е доста противоречив!
Успешната диета може да доведе до невероятни резултати за кратък период от време. Паундовете падат и мечтаната фигура изглежда е постигната. Но след края на диетата често се наблюдава така наречения йо-йо ефект. Ако отново се храните нормално, изгубените килограми скоро ще се върнат. Подложките, от които току-що се отървахме, са още тогава и често везните дори отчитат значително увеличение на теглото след кратко време. Обратната диета обещава лечение. Но какво означава това? И наистина ли методът има смисъл?
Говорейки за диета: Cheat Day също може да осигури успех при отслабване - дори ако това звучи изненадващо. Защо? Можете да разберете във видеото!
Какво представлява обратната диета?
Наред с други неща, уебсайтът "foodspring.de" обяснява как работи обратната диета: Докато хората се хранят отново след нормална диета, количеството калории се увеличава много бавно само при диети с обратен режим. Само 50 до 100 допълнителни калории на седмица се консумират, докато се достигне необходимото количество калории преди да се достигне диетата. Идеята зад нея: По време на диета тялото преминава в режим на сън, така че консумира значително по-малко калории от преди. Ако отново се храните нормално след диетата, тялото обикновено е все още в състояние на покой. Допълнителните калории не се изгарят, но започват веднага.
Обратната диета има за цел бавно да събуди тялото от режим на сън и да се научи отново да изгаря повече калории. Това е, за да се предотврати страховитият йо-йо ефект. Досега обаче няма проверими проучвания за ефективността на обратната диета, която се използва предимно от състезателни спортисти като боксьори. Те често се подлагат на екстремни диети, за да достигнат бойното си тегло в състезателните дни и искат да избегнат нежеланото напълняване и по този начин неизбежно нова диета.
Какви опасности дебнат при обратната диета?
Уебсайтът "womenshealthmag.com" попита диетолога Кристина Ривера, президент на "Nutrition in Motion". Тя категорично предупреждава неспортистите да не променят диетата. Ривера посочва, че досега няма проучвания, които да са изследвали адекватно новата тенденция за отслабване. Той също така предупреждава за възможни странични ефекти. „Всеки, който някога е бил на нискокалорична диета, знае, че можете да се чувствате изтощени и просто да искате да спите“, казва тя. И тя се опасява, че този ефект може да продължи много по-дълго с обратната диета от желаното.
Така че, ако вече сте се чувствали отпуснати и безразборни по време на нормалната диета, трябва да държите ръцете си настрани. И с 50 до 100 допълнителни калории седмично, може да отнеме много време, за да върнете тялото си към нормалното си ниво на енергия чрез храната.
Край на недохранването скоро
Трябва също да се вземе предвид: диетата винаги е недохранване, което лишава организма от хранителни вещества, от които спешно се нуждае. А „диета след диетата“, т.е. обратна диета, гарантира, че този дефицит продължава по-дълго, отколкото е всъщност необходимо и здравословно.
Резултатът може да бъде психологически и физически последици. Ривера препоръчва да не се спазват диети за всички хора, които се борят с тревожност, депресия и бъбречни проблеми. И хората, които преди това са страдали от хранително разстройство, никога не трябва да използват обратната диета, според Ривера.
Намерете правилния баланс в диетата
Храненето както обикновено веднага след диетата също не винаги е правилното решение. Обикновено, когато работи с хора, които току-що са завършили диета с ограничени калории, Rivera увеличава приема на калории с 250 до 300 калории седмично. Но тя подчертава, че всеки реагира по различен начин и че е важно да работите с диетолог, за да намерите правилното количество храна.
"Някои хора се нуждаят от повече калории рано, защото наистина огладняват. Други получават болки в корема, когато ядат твърде много храна твърде бързо след диета", казва Ривера. Тя препоръчва винаги да се консултирате с диетолог, преди да започнете каквато и да е диета. А също така по време и след края на диетата, диетологът трябва да е на разположение със съвети и действия.
Не изпробвайте всяка нова тенденция
В обобщение може да се каже, че не всяка нова тенденция трябва да бъде изпробвана. При обратната диета фактите са твърде тънки, за да се знае колко обещаващ е този метод. Също така има вероятност този метод да увреди здравето ви.
Разбира се, това се отнася и за други диети. Ето защо трябва да говорите с диетолог и да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета. Това ви дава значително по-голям шанс за дългосрочен успех без рискове за здравето.