Цялата информация за отслабване Диетата Dr
Диетата на д-р Ноузарадан е ефективна диета, предназначена за значително отслабване.
Действа, като намалява приема на калории на 1200 калории на ден, като същевременно поддържа балансирана диета, включваща почти всички групи храни.
Тази диета е идеална за тези, които искат да отслабнат много.
Кой е д-р Ноузарадан?
Д-р Younan Nowzaradan, известен също като Dr Now, е общ и съдов хирург в Тексас.
Основната му специалност е операцията за отслабване. Д-р Ноузарадан е най-известен като лекар на програмата на TLC „Моят живот от 600 фунта“, телевизионно риалити шоу, което проследява затлъстелите хора по пътя им към отслабване и подобряване на здравето им.
Д-р Ноузарадан получава медицинска степен от Техеранския университет през 1970 г.
Специализира в стомашна байпас хирургия, стомашни операции, лабораторна лентова система и ревизионни операции.
В допълнение към операцията, д-р Ноузарадан е разработил ефективна диета за отслабване при своите пациенти.
Целта му е да намали приема на калории и да поддържа балансирана диета. Следвайки диета от 1200 калории на ден, можете да отслабнете много за относително кратък период от време.
В същото време тази нискокалорична диета е богата на витамини, протеини и други хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето на вашето тяло.
Диета и ползи от д-р Ноузарадан
Диетата Dr. Now е създадена за значително отслабване чрез намаляване на приема на калории.
Като такъв той е най-подходящ за хора с наднормено тегло или затлъстяване, които искат да отслабнат много. Възможно е обаче всеки да спазва тази диета.
Ключът е да бъдете внимателни, когато прилагате нова диета, защото искате да намалите калориите и да поддържате балансирана диета.
Диетата на Dr. Now има за цел да намали приема на калории до приблизително 1200 калории на ден, без да изключва никакви групи храни, освен захарта.
Тази диета е ограничаваща калориите, но не и ограничаваща хранителните групи. Такъв подход създава нискокалорична, но балансирана диета за пациенти, които желаят да отслабнат.
Основната полза от тази диета е ефективното отслабване. Накратко, този подход работи. Намалявайки приема на калории на 1200 калории на ден, вие изгаряте натрупаните мазнини.
Това бързо води до загуба на тегло.
Никога не консумирайте по-малко от 1200 калории на ден
Д-р Now също съветва хората, които никога не консумират по-малко от 1200 калории на ден.
Трудно е да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, ако имате по-малко от 1200 калории. Целта е да се храните балансирано с всички важни присъстващи групи храни.
Може да сте гладни по диетата си, но това не би трябвало да излага здравето ви на риск. Ето защо е важно да не губите 1200 калории.
Диетата на д-р Ноу също го насърчава да възприеме нови хранителни навици и подходи. Ще ви научи как да контролирате порциите и приема на калории в бъдеще.
След като отслабнете, продължете със здравословна, балансирана диета, за да поддържате идеалното си тегло.
Имайте предвид, че е вероятно да огладнеете на тази диета, особено в началото.
За да стане по-поносимо, се препоръчва да се консумират разрешени закуски между храненията и да се пие много вода.
Също така, не забравяйте да разпръснете калориите си по начина, който работи най-добре за вас.
Например, някои хора се нуждаят от добра закуска, която да им помогне да преживеят деня. Ако сте, вземете по-голяма закуска, след това лек обяд и вечеря.
От друга страна, ако сте човек, който лесно може да пропусне закуската, но вечерта е гладен, хапнете лека закуска и лек обяд и спестете по-голямата част от калориите си за по-силна вечеря.
Списък на диетичните храни на д-р Ноузарадан
Основната философия на диетата на д-р Ноузарадан е да има нискокалорична, но балансирана диета. Като такива, разрешените храни при тази диета ще бъдат с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини.
Въглехидратите не се изрязват напълно, но е важно да се яде само нискокалорична храна. Захарта е единствената група храни, която се избягва напълно.
Д-р Сега подчертава значението на протеините в диетата. Мъжете се нуждаят от 170 до 230 грама протеин на ден, докато жените се нуждаят от 113 до 170 грама.
Източниците на протеин могат да включват месо с ниско съдържание на мазнини, птици, риба, морски дарове, боб, семена и ядки. Не забравяйте, че повечето меса, които можете да закупите, са с високо съдържание на наситени мазнини, които искате да избегнете.
Затова се придържайте към нискомаслено месо и риба. Яйцата са друг източник на протеин. Те обаче могат да бъдат с високо съдържание на калории, така че е най-добре да се придържате към белтъците или да ядете яйца умерено.
Ето основните храни, разрешени в диетата на Dr. Now:
1. плодове и зеленчуци
Те са важни източници на витамини, фибри, минерали и други хранителни вещества.
Мъжете и жените се нуждаят от 5 до 9 порции плодове и зеленчуци на ден. Една порция плодове се равнява на около половин чаша по-малки плодове или един плод за по-големи.
За зеленчуците зеленчуците с ниско нишесте (зелени листа, броколи) са около две чаши, докато зеленчуците с високо нишесте (картофи, царевица) са половин чаша.
Плодовете включват ябълки, портокали, праскови, банани и др.
Като цяло плодовете не са извън границите, докато не са с високо съдържание на захар и калории, като динята.
Растителните източници включват зелени зеленчуци, боб, грах, моркови и др. Зеленчуците не са забранени, но избягвайте тези с високо съдържание на калории и захар. Например, можете да ядете картофи само умерено.
2. Зърнени храни и въглехидрати
Те са важен източник на фибри и са необходими за балансирана диета.
Много зърнени храни обаче са с високо съдържание на въглехидрати, така че трябва да ги използвате умерено.
Мъжете се нуждаят от 6 до 7 порции зърно на ден, докато жените се нуждаят от 5 до 6 порции от един грам.
Една унция се равнява на една порция. Една порция е еквивалентна на филия хляб и половин чаша паста и ориз.
Особено важно е да слушате пълнозърнести храни (поне три порции на ден), така че прочетете внимателно етикетите.
Източниците на зърнени храни включват хляб и тестени изделия, лаврак, киноа, амарант и продукти от спелта.
3. млечни продукти
Той е важен източник на калций. Мъжете и жените се нуждаят от 3 чаши млечни продукти на ден.
Най-добрите варианти са млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
Добрите източници на млечни продукти включват мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сирене и заквасена сметана. Можете да ядете млечни продукти от крава, коза или овца.