Цял ден в офиса Ето какво трябва да направите, за да отслабнете на работа - постно или дебело
Според клиниката Mayo, анализ на 13 проучвания на повече от 1 милион души показва, че тези, които седят повече от 8 часа на ден, с малко или никаква физическа активност, имат подобен риск от преждевременна смърт като тези, които пуши или страда от затлъстяване. Добрата част е, че има решение за противодействие на вредните ефекти на държавата в офиса и се състои от 60-75 минути умерена физическа активност, всеки ден. Така че, след като работният график приключи, не забравяйте да се преместите.
Стойте 30 минути на час
Проф. Джак Калаган, Университет на Ватерло, Канада, проведе първото контролирано проучване на идеалното време, което трябва да прекараме седнали в офиса. И резултатът ни казва, че трябва да прекарваме поне 30 минути в изправяне на всеки час. За някои работни места това със сигурност е много трудно, ако не и невъзможно, но опитайте се колкото е възможно повече, за да не прекарвате твърде много време на стола си. В допълнение към риска от натрупване на излишни килограми, изследването показва, че над 50% от участниците са имали болки в гърба, когато са седели на стола в продължение на 2 часа, без да стават изобщо.
Откажете се от сокове и други подсладени напитки
Взискателната работа може да ви постави в състояние да почувствате необходимостта да консумирате захарни и кофеинови напитки. Колкото и примамливо да изглежда, това изобщо не е добра идея. И не се заблуждавайте, че подобна диетична напитка ще ви донесе добро. Изследвания от Тексаския университет, САЩ, показват, че хората, консумирали диетични напитки, са натрупали значително тегло. Освен това пренебрегването на чувството за жажда е основен проблем. Проучванията показват, че можете да объркате чувството на жажда с това на глад и това може да доведе до загуба на тегло. Хидратирайте се достатъчно, но с обикновена вода и ще забележите благоприятните ефекти с течение на времето.
Заменете кафето със зелен чай
Това освежаващо усещане, което кафето може лесно да замени със зелен чай. Това е неочаквана помощ в борбата с наддаването на тегло. Според eatthis.com, учени са установили по време на продължително проучване, че хората, които пият ежедневно зелен чай, имат 20% по-нисък процент телесни мазнини в сравнение с тези, които не са.
Носете храна от дома ...
всеки ден! В противен случай ще се изкушите да ядете много вредни храни. Храната, която приготвяте, определено е по-вкусна и освен това ще имате възможност да контролирате съставките, които ядете. Дори да ви изведе извън зоната на комфорт и ви погълне малко повече, тази стъпка е от съществено значение, за да не напълнеете.
Стресиращ ден в офиса? Кой няма такова нещо ... но внимавайте да не станете жертва на емоции и да консумирате много сладкиши. Дори да изглеждат идеални за стресови ситуации, такива малки награди ще повлияят сериозно на фигурата ви.
Намерете колега
Който мисли същото като теб. Ако сте най-малко двама, ще бъде много по-лесно да поддържате новия си начин на живот. Освен това можете да обменяте идеи за храна или да се разхождате у дома, защото, както казах, движението играе ключова роля след един ден в офиса.
Паркирайте колата
Със сигурност познавате тези, които искат да паркират колата си точно пред мястото, където работят. Не е задължително да е вашият случай, защото, ако имате заседнала работа, трябва да се възползвате максимално от ходенето. Така че, ако паркирате колата си далеч от работа, ще имате възможност да спортувате по малко всеки ден.
Откажете се от асансьора
Както на работа, така и у дома, ако можете, откажете се от асансьора и се качете по стълбите. Може да не ви се струва много, но не забравяйте, че малките детайли правят разликата и този вид движение е идеално за вас.
За да може една салата да бъде пълна и да не ви огладнее след няколко часа, тя трябва да има протеини, като пиле или яйца, но също и фибри, а тук бобът и авокадото са идеални. За добър вкус можете да добавите домати или маслини, а ако се чувствате смели, ананасът или ябълките са отлично решение.