Цитрулин - Как динята повишава вашата фитнес форма

несъществено
непротеиногенен

Диня
Лук
Риба и месо

Аминокиселината цитрулин носи името си от динята, в която се среща в концентрирана форма. Дори във фитнес света, който има L-цитрулин raison d'être, тъй като тази аминокиселина често се добавя към бустери за трайни и интензивни тренировки.

Какво е цитрулин?

несъществена и непротеиногенна аминокиселина.
да се намери в естествена форма, особено в диня.
отговорен за повишена мускулна издръжливост.

Цитрулинът, или L-цитрулинът, заема отделно място сред многото известни аминокиселини. Това е едно несъществено и непротеиногенен аминокиселина.

Това означава, че не само човешкото тяло има това вещество ръчно правено (не е от съществено значение) и може да трансформира, но също така a Синтез при растения и животни може да се наблюдава (непротеиногенен).

За разлика от 20 протеиногенни аминокиселини, които се срещат в природата, приблизително 250 непротеиногенни аминокиселини, включително цитрулин, не участват в образуването на протеини в тялото.

Тази аминокиселина се образува или в Храносмилателен тракт в резултат на реакцията на орнитин с карбамил фосфати или от разграждането на L-аргинин до азот.

Храни, съдържащи цитрулин

Най-голямата поява на аминокиселината може да се намери в нейния съименник, Диня. Но цитрулинът се съдържа и в месото и рибата, както и в много видове зеленчуци. Ето преглед на храни, съдържащи цитрулин:

Диня
Лук
чесън
Нахут
черен дроб
Риба и месо

Ефект на цитрулин

Цитрулинът има много положителни резултати, укрепващи здравето свойства, които можем да използваме чрез допълнителни добавки.
Наред с други неща, цитрулинът има превантивни ефекти срещу белодробна хипертония и артериосклероза.

За спортисти и любители на фитнеса аминокиселината е предимно във форма Цитрулин малат Интересно.
Цитрулин малат не е нищо повече от цитрулин, смесен с Ябълчна киселина. Тази комбинация трябва да позволи по-стабилна връзка и да гарантира, че аминокиселината действително постъпва в организма.

Цитрулин малат е в състояние да елиминира токсина амоняк (NH3). Това вещество се създава предимно по време на интензивни тренировки. Това води до a Хиперацидност на мускула, което е свързано с намаляване на производителността.

Като елиминира този отпадъчен продукт, цитрулин малат може да забави образуването на лактат в мускулите, което означава, че мускулите остават ефективни по време на тренировка.

По-специално бустерите, които се добавят с цитрулин и се приемат преди тренировка, стават все по-популярни сред силовите спортисти. Аминокиселината в тренировъчния бустер позволява повече повторения и по-интензивни тренировки.

Други подобряващи фитнеса свойства на аминокиселината, които карат всеки спортист да надупчи ушите си

Повишаване на синтеза на АТФ по време на тренировка,
Подобрена ресинтеза на креатин след тренировка,
Метаболизъм в организма от цитрулин до аргинин.

Нека разгледаме по-отблизо последната точка.

Цитрулинът навлиза в кръвта през червата, като хранителна добавка или се приема с естествена храна и след това достига до черния дроб. Тук вече може да бъде в Преобразува се в аргинин ще.
Тъй като в тялото ви вече има аргинин, положителните свойства на аминокиселината могат да се разгърнат.

По-добро снабдяване с хранителни вещества в мускулите
Подобрено представяне в сила и издръжливост
По-добро кръвообращение и по този начин повишена „помпа“ по време на тренировка
Повишена регенерация и по-малко болезнени мускули
Защита срещу високо кръвно налягане, диабет, еректилна дисфункция

Цитрулин странични ефекти

Досега не са наблюдавани странични ефекти при приемане на 15 g определя се ежедневно. Става въпрос за a нетоксично вещество, които организмът сам произвежда и отделя излишните количества с урината.

Кога трябва да приемам цитрулин?

Ако сте решили допълнително да приемате аминокиселината, за да се възползвате от многото споменати предимства, трябва да вземете и правилна дозировка капсулите цитрулин.

Проучванията показват, че количества от 3 g дневно са достатъчни за първи положителни признаци усеща се от цитрулин. Обичайните дозировки за спортисти варират между 5 g и 8 g.

Заключение

L-цитрулинът обещава много ефекти, както за здравето, така и за вас самите спортни постижения. Ефективността е доказана от няколко проучвания и не може да бъде отречена.

И все пак не бива да очаквате чудеса след приема на аминокиселината. Както всяка друга хранителна добавка, тя е само една поддържа, но които могат да се използват разумно.

Бакшиш: Правилният план за тренировка и правилният хранителен план все още са факторите за успех номер едно.

Сред безбройните добавки цитрулинът със сигурност е един от най-подценяваните!

Нашите експерти препоръчват този продукт с цитрулин