Цикличната диета, идеална в суха програма Блогът
Да, цикличната диета е един от най-ефективните начини за изсушаване на мускулите. Основната цел на тренировката с тежести е да загубите мазнинибез загуба на мускули и тази диета, базирана на редуването на "високо въглехидратно меню", "средни" и "ниски" дни, е гаранция за успех.
Циклична диета, ролята на въглехидратите в чистите мускули
Това е приемът на въглехидрати (прекомерна или подценена) и излъчваната от тях енергия, която може или не може да активира загубата на тегло и да изгради мускули. Повишавайки кръвната захар, въглехидратите стимулират производството на инсулин (панкреаса) и съхраняват мазнини в тялото.
В дните, когато вашата диета включва „въглехидратни храни“, със сигурност ще поддържате мускулния си потенциал и дори ще го увеличавате. И обратно, по време на дни с ниско съдържание на въглехидрати, ще загубите мазнини и ще подобрите мускулната си склонност.
Цикличната диета, определение и действие
Цикличната диета управлява приема на въглехидрати на цикъл, всеки съответстващ на активен или пасивен ден. Следователно принципът на тази диета е да приемате повече или по-малко въглехидрати в зависимост от вашите физически дейности, знаейки, че въглехидратите са добавени протеини и мазнини, като всеки има своята роля.
Трябва да започнем с изчисляване на броя на калориите, от които тялото се нуждае, за да функционира нормално, това е основният метаболизъм. След това прилагаме коефициент от 1,00 до 2,00, за да получим броя на калориите, полезни за всеки тип ден (от „празен“ до „екстремен“) = „поддържащи калории“. И накрая, този брой трябва да се коригира, като се вземе предвид целта на всеки човек, а за намаляване на мускулите например калориите за поддръжка ще бъдат намалени с 10 до 20%.