Циклична кетогенна диета - въглехидрати и тренировки

от nayl31 на 29.10. 17:30

Преди 5 седмици реших да започна кетогенна диета, затова намалих бавно въглехидратите си през това време.

Така преди 5 седмици бях около 180g протеин, 250g въглехидрати и 75g мазнини. Бях 73,5 KG и бях стабилен по отношение на теглото с тази диета.
Днес:

Тренировъчни дни: 150g протеини, 75g въглехидрати и 120g липиди (около 2000Kcal)
Дни на почивка: 120 g протеини, 50 g въглехидрати и 130 g липиди (приблизително 1850 Kcal)

В този момент съм на 71,5 кг.

Ето какво ям:
Мускулни дни (4 пъти седмично):

Разбира се, ВИНАГИ не е точно тук, например замествам каймата с риба или сменям зеленчуците и т.н.
Аз съм в тази конфигурация от понеделник, така че направих тест с ленти за изчисляване на телесната кетонна норма, бих казал между ниска и средна.

А сега отидете на въпроси

Какво мислите за диетата? нещо трябва да се промени ?

---