Отслабнете, докато спите - Тион
Изпратете статията
Лишаването от сън не е забавно и напоследък също ви кара да наддавате. Това е заключението на изследователите от университета Станфорд и Уисконсин, публикувано в Публичната научна библиотека (декември 2004 г.).
Емануел Миньо и колегите му изучават моделите на сън за повече от 1000 доброволци, които са проследени от 1989 г. за така наречената група за изследване на съня в Уисконсин. Веднъж на всеки 4 години 3 доброволци прекарват нощта в лаборатория, където им се вземат няколко кръвни проби и се записва ЕЕГ. Освен това тези субекти попълват формуляр с въпроси относно навиците си за сън и ежедневник.
Прекъснатият или твърде кратък сън изглежда влияе на нивата на 2 хормона, отговорни за апетита: грелин и лептин. Ако не спите достатъчно, това е личен въпрос. Някои хора всъщност се нуждаят от по-малко сън.
Хормоните всъщност са обратното. Грелинът, произведен в стомаха, стимулира апетита.Лептинът се произвежда от мастните клетки след добро хранене. Растежният хормон соматропин, произвеждан главно по време на дълбок сън, е от друга страна, важен в процеса на хранене: в метаболизма.
Недостатъчният сън през нощта изглежда сериозно нарушава крехкия баланс и на двата хормона. Изследователите сравняват нивата на хормоните при тествани субекти, които спят 8 часа и тези, които се събуждат след 5 часа.
Тези, които спят по-малко, имат по-висока концентрация на апетит, предизвикваща повече от 15% гринин в кръвта им. Освен това изследователите установяват, че тези с намален апетит имат намален лептин (под 15%).
Тези, които спят малко, се събуждат по-гладни и имат по-труден апетит за задоволяване. Това беше лесно видимо на скалата. Изследователите определят индекса на телесна маса или ИТМ за всички субекти, научната тежест за затлъстяването. Тези, които спят малко, имат средно тегло с 3,6% по-високо от тези, които спят много. За човек с ръст 1m74 с тегло 70 кг означава увеличение на теглото с 2 кг.
Изследователите вече са показали, че съществува връзка между продължителността на съня и хормоните на апетита грелин и лептин, но това включва само изследвания на теглото, направени в контролирани лаборатории. Изследванията показват, че връзката е възможна за първи път в мащабен, дългосрочен преглед от проучвателната група за сън в Уисконсин.
Миньо осъзна как терапията със сън може да се използва при масивни хора. След него съветите за сън могат да предотвратят и лекуват затлъстяването.
Дълбок сън и баланс на теглото
Освен това изследователите показаха, че растежният хормон соматропин, произведен по време на дълбок сън (фаза 3 и особено 4), регулира метаболизма и спира мазнините. За теглото има значение не само продължителността на съня, но и качеството му.
Други проучвания са стигнали още по-далеч и са показали, че липсата на дълбок сън в юношеството има дългосрочен ефект върху метаболизма и теглото през целия живот. Възрастните, които са спали лошо през младостта си, по-късно ще имат проблеми с храненето и теглото си.
Доказано е, че 4D комфортното водно легло има много предимства за дълбок сън.