Циклична кетогенна диета - въглехидрати и тренировки - форум за културизъм
Съобщение от nayl31 »29 октомври 2015, 16:15
Преди 5 седмици реших да започна кетогенна диета, затова намалих бавно въглехидратите си през това време.
Така преди 5 седмици бях около 180g протеин, 250g въглехидрати и 75g мазнини. Бях 73,5 KG и бях стабилен по отношение на теглото с тази диета.
Днес:
Тренировъчни дни: 150g протеини, 75g въглехидрати и 120g липиди (около 2000Kcal)
Дни на почивка: 120 g протеини, 50 g въглехидрати и 130 g липиди (приблизително 1850 Kcal)
В този момент съм на 71,5 кг.
Ето какво ям:
Мускулни дни (4 пъти седмично):
Почивни дни:
Разбира се, ВИНАГИ не е точно тук, например замествам каймата с риба или сменям зеленчуците и т.н.
Аз съм в тази конфигурация от понеделник, така че направих тест с ленти за изчисляване на телесната кетонна норма, бих казал между ниска и средна.
А сега отидете на въпроси: стр
Какво мислите за диетата? нещо трябва да се промени ?
Кога е най-доброто време за възстановяване на въглехидратите? тренировъчни дни? почивни дни ? обед? вечер? както и да е ?
По отношение на банана, който ям в тренировъчни дни, все още не знам кога да го взема (и дали винаги трябва да се приема?) Досега правех: Половината банан и 15g изолат 15-20 минути преди започване. Останалата част от банана и 35 g изолат в края.
И най-важният въпрос: Как да възобновите нормалната диета? Нека вземем това, което ям, преди да започна тази диета и което ми позволи да запазя стабилност по отношение на теглото: „180g протеин, 250g въглехидрати и 75g мазнини“
Когато достигна желаното тегло, трябва ли да се върна към изяждането на 160 g протеин, 230 g въглехидрати и 70 g мазнини за една нощ (очевидно малко по-малко от преди, ако тежа по-малко)
Или трябва да вървя постепенно ?
Надявам се, че не съм ви загубил: p, ще бъда безкрайно благодарен на тези, които ще ми помогнат да виждам по-ясно !
Re: Циклична кетогенна диета - въглехидрати и тренировки
Съобщение от karmmamma »29 октомври 2015, 16:34
Правих последната си кетогенна диета преди 3 или 4 години, завърших всички тези неща, които смятаме за добри, но всъщност не (казвам ви това, за да споделите грешка, която направих според мен).
Като се има предвид това, като се имат предвид количествата въглехидрати, които консумирате, това не е кетогенна диета, защото трябва да консумирате максимум 50 грама въглехидрати на ден (така че дори доматите, забравяте и без плодове, зелените зеленчуци, нишестените храни) или, или зърнени култури, разбира се).
Също така, за да ви представя в перспектива, последното ми разрязване от това лято, намалих до 50 до 100 грама въглехидрати на ден, така че намалете въглехидратите до минимум, без да навлизате в кетоза. Така че това е, което правите.
Възстановяването на въглехидратите, най-доброто от най-добрите, в продължение на 5 часа от веднъж на всеки 5 дни до веднъж на всеки 10 дни, яде 300 до 400 грама въглехидрати с нисък GI (плодовете са най-добрите). В противен случай това се нарича по-скоро мамят
За да излезете от него (отново това е суха, не кетогенна диета, но толкова по-добре), просто трябва постепенно да увеличите от 200 на 300 калории на ден, поне на всеки 15 дни (имам предвид да останете на палиация поне 15 дни и вижте дали постигате целите си и дали не възстановявате мазнините твърде бързо).
Лично аз бях на 1600-1800 калории в края на юли в най-ниската си стойност и поддържам само от няколко дни около 2800 калории.
Re: Циклична кетогенна диета - въглехидрати и тренировки
Съобщение от nayl31 »29 октомври 2015, 16:42
Здравейте и ви благодаря.
Много интересно, по дяволите смятам, че съм на кетогенна диета, не защото ям 50 грама въглехидрати или 100 такива, за мен (и може би погрешно) мисля, че наличието на кетони в урината ми помага дали сте в кетоза или не, някои ще никога не попадайте под 30 g въглехидрати, други 50 etcc. Ето защо говоря за кетогенната диета (не се колебайте да ме поправите, ако кажа глупости!)
За възстановяването, добре, всъщност е просто, правим това, като говорим, като разглеждаме внимателно мащаба.
Ами въглехидратите преди тренировка ?