Цикличен прием на въглехидрати Оптимизирайте загубата на мускули и мазнини с Carb Cycling
Колоезденето с въглехидрати, известно също като колоездене с въглехидрати, трябва да бъде във вашия арсенал от оръжия за подобряване на външния ви вид, ако искате да го изведете на следващото ниво. Много е модерно да се маркират въглехидратите като храни за угояване и да се насърчава премахването им от диетата като задължително изискване за успешна загуба на мазнини. От друга страна, трябва да се подчертае простият факт, че въглехидратите са от съществено значение както за изграждане на мускулна маса, като същевременно се избягва съхранението на мазнини, така и за минимизиране на загубата на чиста маса по време на диета. Научаването на разумно използване на въглехидрати за вашите тренировки и хранителни цели завършва профила на опитен спортист.
Мускулите ви жадуват за въглехидрати, защото те са тяхното гориво. Проблемът се крие повече в хиперстимулацията на мускулите чрез все по-висок прием на въглехидрати. Ако непрекъснато ядете все повече и повече, за да подхранвате растежа на мускулите, страдате от неприятни неуспехи. Въглехидратите се усвояват като глюкоза, чиято употреба в организма от своя страна се регулира от хормона инсулин. Когато инсулинът работи добре, глюкозата се изпраща до мускулите и други жизненоважни органи.
Увеличеното количество въглехидрати, консумирани с течение на времето, влияе на инсулиновата чувствителност, така че в крайна сметка ще достигнете точка, при която излишните въглехидрати вече не произвеждат същите анаболни ефекти, както преди. Най-добрият начин да поддържате инсулиновата чувствителност, без да ограничавате общия прием на калории, е да модифицирате приема на въглехидрати в зависимост от енергийните разходи на съответните тренировъчни и почивни дни или в тези случаи, когато тренирате с по-малък интензитет или по-малък обем.
Проблем, който възниква при по-дълги периоди на маса е, че поддържането на излишък от енергия и въглехидрати води до нежелано съхранение на мазнини. Натрупването на мазнини може да бъде предотвратено, ако се опитате да приложите стратегия за колоездене с въглехидрати заедно с вашата програма за упражнения. Например, ако тренирате големи мускулни групи със сложни сложни упражнения, уверете се, че освен достатъчен прием на протеини, вашите енергийни нужди се покриват главно от въглехидрати.
В дните, когато големи мускулни групи се тренират с основни упражнения, приемът на въглехидрати със сигурност може да се увеличи.
В дни на почивка или дни с по-малък интензитет (напр. Ако трябва да имате единици за ръце, корем или рамо в програмата), приемът на въглехидрати трябва да бъде намален с 50 до 60 процента. Поддържайте приема на протеин постоянен през целия ден, за да осигурите поддържане на мускулите. В същото време трябва да увеличите приема на мазнини в онези дни с по-нисък прием на въглехидрати, за да осигурите адекватен общ енергиен прием и да предотвратите загуба на маса. Подобна почивка от високата консумация на въглехидрати гарантира, че няма да развиете инсулинова резистентност и че няма съответно увеличено съхранение на мазнини.
Ако сте на диета, колоезденето на въглехидрати също може да се използва като стратегия за поддържане на масата, но също така и за почивка от продължителните фази на ограничаване на енергията. Диетата е неприятно преживяване за повечето от нас, което се влошава чрез намаляване на приема на въглехидрати.
Основната цел е да приемате достатъчно протеин, само тогава се грижите за останалия прием на макроелементи, който е необходим за постигане на необходимия общ енергиен прием. Това е мястото, където колоезденето на въглехидрати влиза в игра, защото никой не иска да прави тежки клекове или мъртва тяга, когато има значително намален прием на въглехидрати по време на диетата. В дните, когато трябва да правите по-сложни основни упражнения или да работите върху големи мускулни групи, трябва да увеличите приема на калории, покрит с въглехидрати и да намалите приема на мазнини.
Циклирането на въглехидрати е едно от средствата, чрез които човек може да постигне желания състав на тялото. Независимо дали става въпрос за изграждане на чиста маса, като същевременно се поддържа нисък процент телесни мазнини, или за загуба на мазнини, като същевременно се поддържа мускулната маса, която е натрупана толкова трудно. Ключовата функция зад тази концепция е да поддържа инсулиновата чувствителност. Благодарение на това въглехидратите се използват оптимално и основно се използват директно като енергиен източник, а не се съхраняват под формата на мазнини.
Източник: performaxlabs.com/carb-cycling-for-muscle-gain-and-fat-loss/
Повечето съвети за колоездене с въглехидрати са предназначени за следобедни/вечерни тренировки. Какво обаче, ако тренирате на гладно рано сутрин. Има ли високо съдържание на въглехидрати предния ден (което обикновено е ден за почивка с големи мускули или интензивна тренировка) или се зареждате с въглехидрати за деня след тренировка? (Каква енергия тялото е жадувало за деня)
Благодаря предварително за вашия принос:)
В този случай трябва да се презаредите след тренировка