Цикли на PTO за клек за пауърлифтинг
Цикли на PTO за клякане за атлетична сила от Fabrice ->
Всеки от циклите по-долу трябва да се побира в тренировъчна програма, като тези, които се предлагат като пример в програмите за тренировка за сила за печалба.
Комплектите за загряване не винаги са правилни, не забравяйте да загреете. Комплектите „светлина“ извън загрявката се използват за работа върху захранването, така че експлодират при всяко повторение.
Времето за почивка не са посочени, защото са класически за силова работа: между 3-5 минути, вижте повече, ако е необходимо.
Легенда: 4 × 8-12 => 4 комплекта от 8 до 12 повторения.
Цикълът на клякам на Юрий Верхошански
Този цикъл се приписва на Юрий Верхошански, руски треньор, считан за баща на плиометрията. Това е добър пример за периодизация с постепенно увеличаване на интензивността през седмици от 1 до 4, спад в обема и интензитета през седмица 5 в очакване на състезание или опит за максимум през седмица n ° 6.
Откриваме, че има много комплекти за загряване и не виждаме смисъла на светлинните комплекти след работните комплекти, но цикълът е предоставен вярно на оригинала.
Велосипеден клек СССР Годишник за вдигане на тежести 1976
Този стил е популярен в Интернет под името Руски рутинни клек. Предназначен е за щангисти и според съобщенията е пуснат в Русия през 1976 година.
Това е психически и физически взискателно и трудно ще напредвате в други движения по време на този цикъл.
Някои също казват, че не е възможно без анаболен, но аз съм го тествал пет пъти успешно (изплюване на червата през седмица 4). То е ограничаващо, тъй като с 3-минутна почивка между всеки сет и подгряващите комплекти прави поне тридесет минути, три пъти седмично, посветени единствено на клякането.
Вариант е да се ограничите до 2 минути и половина почивка и да не правите седмици # 5 и # 6, с ограничен интерес за изваждането на захранването, и да пренасочвате директно към нов цикъл.
Но свиквате и „умът“ идва с напредването в цикъла.
Велосипеден клек СССР Тежест годишник 1974 n ° 1
Този кайл също е предназначен за щангисти и би бил публикуван в Русия през 1974 г.
Той е по-малко взискателен от предишния и трябва да може да се впише в рутинната пауърлифтинг и с трите движения. Това е извънсезонен цикъл, който може да се повтори няколко пъти подред (обърнете внимание на спада в интензивността през седмица 3, за да позволите на тялото да се възстанови) чрез увеличаване на натоварванията всеки път, преди да продължите с цикъл, който се подготвя за максимален опит.
Както обикновено в PTO, работата е организирана около 80% RM и 90% RM.
Велосипеден клек СССР Годишник по вдигане на тежести 1974 n ° 2
Все още в същия дух като предишния, но по-взискателен. Обърнете внимание на важността на 85% RM в програмата.
Споделете тази статия:
Оценете тази статия:
- В момента 4.6471/5 звезди.
Свързани дискусии на форумите SuperPhysique
31 коментар (а)
Здравей, Нейтън, следвай програмата както трябва да започнеш.
Здравейте, за цикъла на Юрий Верхошански откривам, че има много комплекти, особено за втория ден! Ако правя само наборите, посочени с получер шрифт, достатъчно ли е това, очевидно практикуване на подгряващи сетове преди ?
Здравейте, бих искал да знам за „Cycle squat СССР Weightlifting Yearbook 1974 n ° 2“, че това е печалбата в процент от печалбата на мощност И същото нещо за „Cycle squat СССР Weightlifting Yearbook 1976“ Колебавам се и между двете, и особено бих искал да знам напредъка си след едното или другото! Благодаря ти ! сърдечно
Добре, така че мисля да отида веднъж седмично, драстична промяна, но ако е по-добре за мен, така да бъде. Просто ще следвам силовата програма, към която сайтът води в горната част на страницата, и да сдвоя sdt и лягане с метода на клъстера. Благодаря за отговорите и добри практики на всички:)
Не е нужно да правите силовите движения няколко пъти седмично, особено при високи%, за да напредвате. Напротив дори!:) Спортно коучинг онлайн: http://www.rudycoia.com
Току-що погледнах, така че съм среден според таблицата за изчисление „силен ли си?“. Току-що завърших първата си седмица от руската рутина за клек, мисля, че ще я издържа, но тя много се уморява, не е изненадващо от тази страна, имах много проблеми с други мускулни групи, след като направих програмата за бедрото, повече от сок, за да принудя е, дадох всичко преди. Вероятно е в началото, бих го обвинил "все още не е свикнал". Връщайки се назад през коментарите, видях как един човек пита дали има програма за клякам/сила, базирана веднъж седмично, последвана от отговор от Руди Коя, който реагира положително. В резултат направих някои изследвания в интернет с ключови думи (суперфизична програма за принудително принуждаване на екип в продължение на седмица) и т.н. и т.н., без да намеря никакви резултати? Затова ви питам дали аз не съм направил добре изследването и следователно да ми дадете линк на тази програма, базиран на седмица (винаги за по-голяма сила), или просто тази статия все още не е написана от Руди. Благодаря ти:)