Йо-йо ефектът - как да го избегнете Топ здравни съвети
Йо-йо ефектът е едно нещо, което може да развали единствената забавна диета: развитието на тялото. Ако като мен вече сте оставили известно време зад себе си (предполагаемата) среда на живота, вече не е толкова лесно с тънък и стегнат: това, което изглежда се приема за даденост на 25, се превръща в акт на двойно по-голяма възраст: това Идеално тегло.
Спортните и хранителни фактори стават все по-важни за поддържането на добра фигура. Това се отнася както за жените, така и за мъжете: жените преминават през менопаузата и талията изчезва. Мъжете влизат в „андропаузата“ - и кръста се извива в грешната посока: а именно напред.
В тази ситуация човек се придържа към мащабна редукционна диета с добро намерение и какво се случва? След приключване на диетата, йо-йо ефектът поразява!
Йо-йо ефектът: какво точно се случва там?
Когато започнете нискокалорична диета, първото нещо, което тялото прави, е да изгори енергията в запасите от глюкоза. Когато те са празни, отива към мастните резерви. Около 900 kcal загуба на енергия съответства приблизително на 100 g мазнини. Обаче: особено ако диетата не е придружена от адекватни физически упражнения, се случва нещо друго:
Мастната и мускулната маса се разграждат на равни части. Между другото, това се отнася както за жените, така и за мъжете!
Мускулната маса е важна: тъй като средно мускулните клетки съдържат повече така наречени митохондрии, отколкото нормалните клетки: те изгарят повече енергия, когато са в покой. Когато загубите мускулна маса, нещо, известно като базален метаболизъм, спада: броят на изгорените килокалории (kcal) в покой.
Губите, да речем, 10% мускулна маса чрез диета за отслабване - и тялото ви изгаря 5% по-малко калории на ден, когато почивате. Това може напр. Бъдете 100 kcal. Метаболизмът "работи по-бавно".
Ако обаче се върнете към стария си брой калории в това състояние, съответно организмът ви ще съхранява 100 kcal повече на ден. За период от 90 дни, който е 9000 ккал и, съгласно горното изчисление, 1 кг телесно тегло, което „обличате“ - ставате по-дебели! Това е йо-йо ефектът!
В крайна сметка диетата ви не ви донесе нищо положително - а забавен метаболизъм. Напълнявате по-бързо. И точно това всъщност трябва да избягвате!
Вземете 11 ценни съвета за по-дълъг и здравословен живот сега!
Просто кликнете тук и се регистрирайте безплатно.