Цигари, Шиша и Ко Как пушенето влияе върху растежа на мускулите?
Според Statista в момента малко под 18 процента от населението в Германия са пушачи [1]. Дори ако тенденцията намалява и процентът сред здравно ориентираните фитнес спортисти, културисти и силови атлети вероятно е все още значително по-нисък, въпросът за мнозина е дали тютюнопушенето засяга не само общото здравословно състояние, но и изграждането на мускулите. За съжаление има много малко изследвания, които са изследвали тази връзка. Но днес ще се опитаме да направим някои изводи от тях.
Що се отнася до пушенето и културизма, повечето от нас първо ще видят изображения на Арнолд Шварценегер с пура в уста или Маркус Рюл с цигара в главата на паркинга след легендарната му покупка от DVD „Произведено в Германия“. Ако потърсите в Интернет връзката между пушенето и изграждането на мускули, неизбежно ще срещнете аргументи, че тези спортисти са били двама от най-масивните културисти на планетата по това време и че консумацията на тютюн очевидно не е навредила. Но какво ни казва науката?
Далеч най-многобройните проучвания разглеждат ефектите от употребата на тютюн върху здравето на белите дробове и сърдечно-съдовата система. За разлика от това, има много малко изследвания за връзката между тютюнопушенето и мускулния растеж или общото здраве на опорно-двигателния апарат [2]. Освен това от етична гледна точка е трудно да се извършат интервенционни проучвания. Това би означавало да вземете определен брой непушачи и да оставите половината от тях да пушат определен брой цигари на ден в продължение на няколко седмици и месеци, а другата половина не, докато правят протокол за силова тренировка.
>> В Muscle24 можете да поръчате най-горещите фитнес дрехи на най-добра цена! Бонус за начинаещи: колко бързо можете да изградите мускули като начинаещ? 12 март 2020 г. Саймън Годеке
Напредналите спортисти понякога копнеят за времената, когато могат да вдигат все повече тежести върху щангата седмица след седмица, сесия след сесия и практически да гледат как изграждат мускули като начинаещи. Като новодошъл във фитнес студиото обаче, вие обикновено сте съкрушени отначало, като се ориентирате в оптималния тренировъчен план [...]
Пушене и изграждане на мускули от упражнения
Второ проучване на 215 здрави млади новобранци в британската армия изследва влиянието на състоянието на тютюнопушенето върху основната мускулна маса и как тестваните субекти реагират на силови тренировки [12]. Мъжете бяха попитани дали и за колко време вече са пушили или са пушили в миналото. Те също бяха попитани за тяхната спортна активност и класифицирани според лекия, умерения или високия тренировъчен статус. 142 от тях са заявили, че са непушачи, 62 от тях са бивши пушачи, които са били абстиненти повече от шест месеца, а 11 от тях са активни пушачи.
След това им беше позволено да завършат различни учебни звена в продължение на дванадесет седмици като част от тяхното обучение, включително едно 28 единици за силова тренировка което включваше клекове и мъртва тяга. Останалите единици се състоят от тренировка за ловкост, маршируване, спорт с топка и кръгови тренировки с леки тежести и много повторения. Като цяло новобранците бяха много физически активни.
Ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) на бедрото беше извършен в началото и в края на изследването, за да се определи повърхността и обема на ректуса на бедрената кост и по този начин да се получи маркер за мускулен растеж в квадрицепсите. В допълнение, костната плътност се определя с помощта на DEXA сканиране.
Резултатите
Дори и да не се вижда веднага на графиката по-долу, мускулният обем на доминиращия крак, както и на недоминиращия крак на участниците пушачи и непушачи е бил равен в рамките на тренировъчния период. Докато пушачите и бившите пушачи имаха обем от 100,9 ± 20,2 mm 3 в доминиращия крак преди интервенцията, а непушачите 108,7 ± 24,5 mm 3, стойностите в края бяха 115, 2 ± 19,6 и 119,5 ± 24,1 mm 3. Разликата намаля значително и групите станаха по-сходни.
Въпреки че пушачите и бившите пушачи са имали значително по-нисък мускулен обем на ректуса на бедрената кост преди интервенцията (p = 0,018), вече няма значителна разлика в края на дванадесетседмичния тренировъчен период (p = 0,18) [12]. Показани са стойностите на доминиращия крак на участниците, * p Тези резултати изглежда потвърждават горната хипотеза. Докато тютюнопушенето влияе отрицателно върху мускулната печалба без упражнения, силовите тренировки изглежда компенсират разликата в синтеза на мускулни протеини. Въпреки че разликата между пушачи и непушачи вече не беше статистически значима в края на дванадесетседмичната интервенция, все още имаше тенденция към по-ниска мускулна маса. От данните не става ясно дали по-дългата тренировъчна фаза би могла да изравни изцяло стойностите.
Тълкуване на данните
Според нашето изследване това е единственото дългосрочно проучване, което се е занимавало с връзката между тютюнопушенето и изграждането на мускули на базата на упражняване на тествани лица. Докато нетрениращите хора, които се наслаждават на тютюн, обикновено имат по-ниска основна сила и мускулна маса в сравнение с колегите си без дим, силовите тренировки изглежда компенсират тази разлика. Проучванията върху спортисти в различни спортове обаче показват по-висок потенциал за умора на пушачите по време на тренировка, което, в зависимост от дисциплината, може от своя страна да влоши физическата работоспособност.
Благодарение на отзивите ви: GANNIKUS Original Galenikus се завръща - по-добре от всякога! 18 април 2020 г. Саймън Годеке
Когато започнахме 2020 г. с истински взрив с GANNIKUS Original GALENIKUS Pre-Workout-Booster, ние самите не бихме очаквали толкова голямо търсене. Само за 24 часа закупихте около две трети от целия ни инвентар и въпреки допълнителната постпродукция на първата партида, само след два месеца трябваше да [...]
След тези експериментални проучвания вече е възможно да се предположи кои механизми са отговорни за разликата. Допълнителни изследвания показват, че пушачите по-малко кислород и каталаза в кръвта имат [13, 14]. Този ензим е важно вещество, което участва в защитата на клетките от окислително увреждане от реактивни видове. В същото време стойностите на възпалителния маркер sTNFTR1 се повишават, докато не може да се открие разлика в Vo2max, нивото на лактат, някои други антиоксидантни ензими и възпалителни цитокини (IL-6, IL-10 и sTNFR2), както и съдържанието на миоглобин и капиляризация по време на тренировка на бедрените мускули беше [13, 14, 15].
Както знаем от предишната статия, се прилага по отношение на Възпалителни процеси и окислителни прояви в тялото, че твърде малко, но и твърде много, трябва да се оцени като отрицателно. Възпалителен отговор след тренировка е необходим за започване на възстановяване и регенерация, докато свободните радикали се появяват естествено по време на силови тренировки и също така служат като сигнални молекули за положителни корекции по отношение на силата и изграждането на мускулите. И в двата случая обаче прекомерно увреждащият напредък значително.
Оптималният редокс статус за мускулна контракция [16]. A = базално съдържание на реактивни видове в мускулите, B = оптимално съдържание на реактивни видове за мускулна контракция, C = прекомерно съдържание на реактивни видове в мускулите, което води до намалена контрактилност и увреждане на клетките. Връзката между тютюнопушенето и оксидативния стрес като цяло изглежда много добре проучена. Например, Германското общество по хранене заявява, че пушачите имат повишена нужда от антиоксиданта витамин С. Вместо 110 милиграма на ден за възрастни мъже и 95 милиграма за възрастни жени, стойностите от 155 и 135 милиграма са дадени за пушачи [17]. Причината за това са изследвания, които показват, че пушачите консумират повече витамин С, за да се справят с повишения оксидативен стрес.
>>> Можете да поръчате оригиналния витамин С. GANNIKUS тук. Текущи данни: Трябва да знаем за антиоксидантите, когато изграждаме мускули! 9 март 2020 г. Саймън Годеке
В публичното пространство терминът "антиоксиданти" означава вещества, които насърчават здравето, които получаваме от храната си. В този контекст се появяват думи като свободни радикали, реактивни кислородни видове, оксидативен стрес, полифеноли и флавоноиди. Дискусията е предимно за общото здравословно състояние. Тук-там обаче също срещаме твърдения, че антиоксидантите с [...]
Ами наргилетата и ко.?
Цигарите отдавна са престанали да бъдат единственият източник на поглъщане на тютюн и някои от съдържащите се в него вещества.Тръбите за пушене на вода, известни също като шиша, станаха също толкова популярни през последните години, колкото електронните цигари и изпарителите. Има разбира се още по-малко надеждни и конкретни данни за това, поради което трябва да направим някои екстраполации.
Що се отнася до използването на наргилета, ефектите от тютюнопушенето върху мускулния растеж зависят от това от какво е направен използваният материал. Въпреки че обикновено се използват конвенционални тютюневи листа за производство, се предлагат и специални гелове, парни камъни и билкови смеси, които се превръщат в дим от светещите въглища на водопроводната тръба. В случай на истински тютюн, разбира се, можете да прехвърлите споменатите дотук изследвания в популярните водопроводни тръби. Във всеки случай, след оценка на собствените си експериментални измервания и проучвания, Федералният институт за оценка на риска (BfR) посочва в изявление, че дори алтернативите без тютюн не са без рискове за здравето [18]. Причината за това са многобройни вредни вещества, които се появяват по време на силно нагряване на въглища и носител на аромата. Също електрически наргилета не са изключени от това.
Електронните цигари и изпарители, от друга страна, често работят при значително по-ниски температури. Дългосрочно проучване на Калифорнийския университет изследва 32 000 възрастни американци за три години за техните навици на пушене и установява, че потребителите на електронни цигари имат 30% по-висок риск от развитие на респираторни заболявания в сравнение с непушачите [19]. За сравнение, пушенето на цигари е свързано със 160 пъти повишен риск.
Със или без оборудване: 8 съвета и факти за ефективно обучение у дома! 19 март 2020 г. Саймън Годеке
Вирусът корона и разпространението му в момента държат целия свят в напрежение. По света има вечерен час и закриване на обществени съоръжения в градовете и дори в цели държави. Тези мерки са абсолютно необходими, за да се забави разпространението на COVID-19 и така здравната система да работи възможно най-ефективно за борба с пандемията [...]
Никотин и изграждане на мускули.
Знаем, че пушенето винаги е нездравословно. За целта на тази статия обаче ние сме специално загрижени за ефектите върху изграждането на мускулите. Най-голямата точка на припокриване, която имат всички тези продукти, е никотинът. Немалко спортисти използват това вещество в различни форми, за да намалят глада си по време на диета. В документалния филм на немския професионален културист Маркус Рюл, споменат в началото, лозунгът "Най-добрият начин за борба с глада" шеговито избледнява в момента, когато най-добрият спортист по това време запали светеща пръчка. Други популярни пътища за поглъщане включват дъвка, лепенки или тютюн за дъвчене. Съответно въпросът за влиянието на никотина върху изграждането на мускулите е напълно оправдан.
Текущ преглед обобщава наличните за това проучвания и стига до заключението, че въпреки подобрението на вниманието и двигателните умения, никотинът не дава никакви предимства по отношение на физическите показатели в повечето проучвания, докато две проучвания показват леки подобрения или влошаване [20]. Като цяло обаче не се предполага много положителен или отрицателен ефект върху представянето. За съжаление, все още не сме запознати с никакви проучвания за прякото влияние на никотина върху изграждането на мускулите или синтеза на мускулни протеини, поради което трябва да се надяваме на бъдещи проучвания към този момент.
Заключение и обобщение
Пушенето е вредно, скъпо и може да доведе до фатални заболявания. В това няма съмнение и нашата препоръка е много ясна и да не започвате. Въпросът на тази статия обаче беше как тютюнопушенето влияе върху увеличаването на мускулите. Всъщност проучванията показват, че консумацията на тютюн може да инхибира синтеза на мускулни протеини, силата и мускулната печалба независимо от упражненията. В допълнение към увреждането на белите дробове и сърдечно-съдовата система, причината за това вероятно е оксидативен стрес, което се увеличава от потреблението.
Малко данни обаче предполагат, че физическата активност, особено по смисъла на Тренировка за сила и издръжливост, способна да увеличи антиоксидантния капацитет на тялото и по този начин до голяма степен да компенсира негативните ефекти върху желаните адаптации на тялото. За вече трениращите пушачи, които не искат да се откажат, това означава, че лошите им навици могат да ги откарат по-рано, но е малко вероятно да повлияят на печалбите им. От друга страна, пушачите, които не спортуват и които също не искат да се откажат от блясъка, трябва да обмислят да започнат тренировки, за да направят нещо добро за тялото си.