CICO отслабва въпреки нежеланата и бърза храна какво всъщност е за здравните тенденции
Потребителите на дискусионната платформа Reddit в момента празнуват така наречената CICO диета като най-доброто чудо за отслабване. Прочетете тук защо диетата не е нова и по-скоро нездравословна.
Калории навътре, калории навън: това е зад съкращението CICO, което в момента е преследвано от много онлайн форуми за отслабване. Методът е особено разгорещен в Reddit. Под това се разбира просто, че се консумират повече калории, отколкото трябва да се изядат - всъщност основният принцип на успешното отслабване. В началото звучи разумно, но при по-внимателно разглеждане всъщност не е така.
Броени са само калориите
Феновете на CICO се кълнат в начина на отслабване, тъй като не трябва да минат без определени храни и въпреки това да отслабнат. Правилата на CICO са:
- броят калории.
- Консумирайте повече, отколкото приемате, така че винаги създавайте калориен дефицит.
- Всичко е позволено, захарта, мазнините и Co. не трябва да се намаляват.
Това, че можете да отслабнете по този начин, е безспорно. Това, което ядем обаче, оказва влияние не само върху теглото ни, но преди всичко върху здравето ни. CICO не отчита качеството или хранителното съдържание на храната. Всичко е свързано с усвоената енергия и изгарянето й.
Тънък в краткосрочен план, болен в дългосрочен план
Диетолозите критикуват CICO заради потенциален дефицит на хранителни вещества и вреден за здравето ефект на лиценза за пица, бургери, пържени картофи или понички. Малко грешно нещо кара любовните дръжки да се свиват поради енергийния дефицит, но вътре може да изглежда съвсем различно едновременно. Тогава лекарите говорят за така наречените "слаби мазнини", т.е. хора, които са в добра форма, но страдат от висцерална мастна тъкан (мазнини около вътрешните органи), високо кръвно налягане и лоши липидни стойности в кръвта. Тези фактори, наред с други неща, увеличават риска от:
Тези, които са на диета с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на мазнини и захар, също са по-склонни да имат проблеми с дефектна кожа, газове, запек или умора и изтощение - дори ако наистина не прекаляват.
Не се получава
Ако се съсредоточим само върху загубата на мазнини, тогава всички калории са еднакви: Твърде много от тях ви напълняват (включително „здравословни“ калории), използваме повече, отколкото ядем, отслабваме. По отношение на възстановяването на клетките или растежа на мускулите обаче ситуацията е различна: за това се нуждаем от балансирано съотношение на макро (въглехидрати, протеини, мазнини) и микроелементи, което чистата диета просто не може да осигури.
Решението
По принцип е полезно да преброявате калориите си, но се препоръчва само ако това, което ядете, е балансирано и богато на хранителни вещества. Достигнете до големи порции зеленчуци, овесени ядки, бобови растения, пресни плодове и висококачествени източници на протеин. Можете също да ядете много повече от него, отколкото от висококалоричните лоши храни.