Ци Гонг - 8-те броката
5 стъпки за подготовка за успешно обучение по Ци Гун:
- Крака заедно, коленете и бедрата освободени, тазът изправен
- Гръбнак удължен, главата плаваща (като копринена нишка в небето)
- Раменете издърпани назад и надолу
- Дишане спокойно и течащо
- Спокоен ум
Упражнение 1
„Подкрепете небето с ръцете си“
Ръководство за упражнения
Цел: Мобилизация на гръбначния стълб и раменете
Начална позиция: Изправен малко повече от ширината на раменете, краката леко обърнати
Действие:
- Лява ръка над дясна ръка, ръце вдигнати над главата, длани на ръцете
- Разтворете ръцете си отстрани, дланите нагоре, докато вдишвате
- Обърнете дланите си надолу, огънете горната част на тялото напред и надолу, докато издишвате
- Пръстите се заключват, гръбначният стълб се свива от прешлен, вдишвайки, докато вървите
- След това завъртете стиснатите си ръце на височина на гърдите и изпънете ръцете над главата си, гледайте напред, застанете за кратко на пръсти
- Спуснете ръцете, отпуснете долната част на корема и го „центрирайте“ там, дишането е отпуснато и естествено
Повторения: 8-ми
упражнение 2
„Начертайте лъка и изстреляйте стрелата“
Ръководство за упражнения
Цел: Мобилизация на рамото и отваряне на гръдния кош, активиране на мускулите на краката, укрепване на белодробната функция.
Начална позиция: Застанете изправени, ръцете са кръстосани пред гърдите - лява ръка вътре, дясна ръка навън
Действие:
- Разтворете палеца на лявата ръка под прав ъгъл от удължения показалец, показалецът сочи нагоре, дясната ръка е свободно затворена
- Първо завъртете гръдния отдел на гръбначния стълб наляво и протегнете лявата си ръка, главата следва движението на лявата ръка, докато вдишвате
- Дясната ръка дърпа в обратна посока с хлабаво затворен юмрук, тазът остава стабилен и сочи напред
- Изпънете хоризонтално дясната си ръка, отпуснете ръцете си и оставете двете ръце да паднат, докато издишвате
- Промяна на страницата
Повторения: 4 на страна
Упражнение 3
„Подкрепете небето и повдигнете земята“
Ръководство за упражнения
Цел: Мобилизиране на рамото и отваряне на гръдния кош, регулиране на енергията на далака, стомаха и черния дроб.
Начална позиция: Застанете изправени, на ширината на раменете, ръцете са леко свити, дланите обърнати нагоре
Действие:
- Доведете лявата ръка над главата, пръстите сочат надясно, в същото време оставете дясната ръка да потъне надолу, пръстите сочат към предната част навътре, дълбоко вдишване
- Задръжте за кратко крайната позиция, след това върнете ръцете си в центъра на тялото, като съзнателно издишате
- Сменете страните, дясната ръка се изкачва нагоре, а лявата - надолу
Повторения: 4 на страна
Упражнение 4
"Бухалът гледа назад, за да прогони петте болести"
Ръководство за упражнения
Цел: Укрепване на мускулите на врата, подобряване на мозъчния кръвоток, намаляване на вегетативното пренапрежение
Начална позиция: Застанете на ширина на бедрата, ръцете са отпуснати, ръцете леко повдигнати. Длани обърнати надолу
Действие:
- Обърнете дланите нагоре, преместете ръцете навън, обърнете главата наляво, доколкото е удобно, погледът следва движението на главата, вдишайте дълбоко
- Заемете изходната позиция, съзнателно издишвайки
- Промяна на страницата
Повторения: 4 на страна
Упражнение 5
„Кимайте с глава и махайте с опашка“
Ръководство за упражнения
Цел: Мобилизация на бедрото и гръбначния стълб, регулиране на сърцето и нервната система
Начална позиция: Застанете изправени, много широки, ръцете висят свободно, върховете на пръстите са отпуснати в предната част на бедрата
Действие:
- Нека горната част на тялото потъне към лявото бедро с изправен гръб
- оттам оставете горната част на тялото да се люлее отдясно, погледнете лявата пета, докато издишвате
- Изправете се над десния крак, погледнете напред и вдишайте
- Промяна на страницата
Повторения: 4 на страна
Упражнение 6
"Наведете се ниско за укрепване на бъбреците"
Ръководство за упражнения
Цел: Мобилизиране на гръбначния стълб, регулиране на бъбреците, пикочния мехур и ниско кръвно налягане
Начална позиция: спокойна стойка на ширина на бедрата, ръце на бедрата
Действие:
- Наведете горната част на тялото напред, оставете ръцете да се плъзгат по задната част на краката, докато издишвате
- Изпънете ръце напред и нагоре, изправете горната част на тялото, докато ръцете са над раменете, докато вдишвате
- Нека ръцете ви падат с длани надолу към гръдната кост, докато издишвате
- Обърнете дланите си нагоре, изпънете отново ръцете си и вдишайте
Повторения: 8-ми
Упражнение 7
„Увеличете силата с протегнати юмруци“
Ръководство за упражнения
Цел: Мобилизиране на раменете, регулиране на жизнената енергия и високото кръвно налягане
Начална позиция: Изправен, широка стойка, лакти, изтеглени назад и надолу, свободно затворени юмруци на нивото на долните ребра
Действие:
- Бавно разтягане на лявата ръка, въртене на предмишницата (удар), съзнателно издишване
- Изтеглете протегнатия юмрук, вдишайте дълбоко
- Промяна на страницата
Повторения: 4 на страна
Упражнение 8
„Падайте на пети и прогонвайте всички болести“
Ръководство за упражнения
Цел: Мобилизиране на гръбначния стълб, отпускане на цялото тяло, регулиране на бъбреците и белите дробове, затваряне и хармонизиране
Начална позиция: Застанете на ширина на бедрата, ръцете висят отпуснато
Действие:
- Започвайки от шийния отдел на гръбначния стълб в горната част на тялото, бавно преобръщайте прешлени по прешлен, докато издишвате
- Задръжте тази позиция за кратко и вдишайте и издишайте в областта на кръста/бъбреците
- Започвайки с лумбалния отдел на гръбначния стълб, бавно навийте прешлени по прешлен, наклонете горната част на тялото леко назад, докато вдишвате
- дойдете в изправено положение, освободете петите от пода и повдигнете
- Пуснете петите си, така че цялото тяло да се „разклати“
Повторения: 8-ми
Финално упражнение
Ръководство за упражнения
Цел: Центриране в долната част на корема и почивка, разпределяйки равномерно енергията в тялото.
Позиция на повдигане: Застанете изправени, на ширина на бедрата, ръцете са свободно отпуснати
Действие:
- Преместете леко тежестта напред, движете ръцете си малко назад
- Преместете леко тежестта си назад, преместете ръцете си малко напред
- Повторете няколко пъти
- Накрая изведете ръцете си напред в широка дъга и поставете ръцете си една върху друга в долната част на корема
- Тялото е изправено и отпуснато, диша равномерно и нежно
- Вътрешната усмивка се разпространява:-)
ОНЛАЙН УПРАЖНЕНИЯ (сила, издръжливост, мобилност)
КОНТАКТ
ТРИМЕДИК
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Ohiostr. 4-ти
76149 Карлсруе
Тел.: 0721 48487 0 | Факс: 0721 48487 41
Електронна поща:
Назначаване:
Понеделник - петък: 7:00 - 18:00
РАБОТНО ВРЕМЕ
ТЕРАПИЯ работно време: (Отворено!)
Понеделник - петък: 7:00 - 20:00
Събота: 8:00 - 12:00
Работно време ПРЕВЕНЦИЯ:
Понеделник - петък: 7:00 - 22:00
Събота: 8:00 - 18:00
Неделя и официални празници: 9:00 - 18:00
(Затворено от 1 ноември - 30 ноември 2020 г. поради новите правила за корона!)
ПИТАМ?
Ако имате въпроси относно нашата гама от услуги или искате да се регистрирате за пробна тренировъчна сесия, моля, свържете се с нас!
Анализът на биоимпеданса (BIA) показва точния статус на целия телесен състав. Принципът на измерване се основава на прости физически закони: Използват се различните проводимост на костите, органите и телесните мазнини. За да направите това, малки електроди са прикрепени към ръката и крака. Чрез това през тялото се провежда лек и безвреден променлив ток. Поради съдържанието на сол телесните течности са отлични проводници на електричество, докато мазнините провеждат електричеството лошо. Измерените стойности се определят от измерените съпротивления, като се вземат предвид индивидуалните данни като височина, тегло, пол и възраст.
Следните параметри се определят с анализа на биоимпеданса:
- Вода за цялото тяло
- BCM телесна клетъчна маса
- ECM извънклетъчна маса
- телесни мазнини
- Състояние на тренировка
- Хранителен статус
- ИТМ индекс на телесна маса
Предимства на биоимпедансния анализ:
- Той документира ефектите от хранителните грешки и помага да се повиши осведомеността за собствения състав на тялото
- показва ефектите от промяната в диетата върху телесния състав
- той може да различи загубата на мазнини от обикновената загуба на вода
- измерва клетъчната структура и документира процесите на обучение
За оценка на хранителния статус наблюдението на напредъка често е по-смислено от вземането на индивидуални измервания.
Моля, обърнете внимание: широко разпространените, нефазови чувствителни устройства като Б. Наличните в търговската мрежа комбинирани везни BIA и телесно тегло нямат тази технология за измерване. Самото телесно тегло и ИТМ не са съществени параметри.
Нашата консумация на калории се състои от две променливи: така наречената базална скорост на метаболизма и ефективността на метаболизма.
Основна скорост на метаболизма
Базалната скорост на метаболизма показва количеството калории, от което тялото се нуждае само, за да поддържа функциите си в покой (храносмилане, дишане, активност на органите и т.н.). За тази стойност определящи са ръстът, теглото, възрастта, но също и мускулната маса. Сравнение на двама мъже, които тежат 80 килограма: Единият има 22 килограма мускулна маса, другият малко под 29. Този плюс в мускулите причинява дневна разлика от 200 калории в основния метаболизъм. Това означава: дори когато спите и без съзнателна физическа активност, по-мускулестото тяло изгаря значително повече.
Оборот на изпълнението
Базалната скорост на метаболизма е само част от общата скорост на метаболизма. Оборотът на изпълнението се определя от нивото на нашата активност. Следователно единиците за издръжливост също са важни за отслабването. Защото: При постоянен стрес и по този начин висока производителност консумирате много калории. Тъй като тялото се нуждае от висококачествено „гориво“ при джогинг, например, оптимизира процеса на генериране на енергия. Мастните резерви играят основна роля в това. Така че не само се изразходва енергия под формата на калории, но и се получава чрез изгаряне на мазнини.
Основното правило е: комбинирайте тренировки за сила и издръжливост. По този начин увеличавате основния и производителния метаболизъм, отслабвате по-лесно и можете да си позволите да се изплъзне, докато ядете.