Чувство на глад Разпознаване на истинския глад - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Отървете се от сланината! Имаме най-добрите съвети и трикове, за да се храните здравословно. Този път: разпознайте истинския глад.
„Гладен съм, трябва да ям“ - в много случаи това изречение не означава, че наистина е чувство на глад. „Гладен съм“ често означава също „отегчен съм“, „недоволен съм“ или „искам да се развеселя.“ Но тези, които ядат, за да се възнаградят или да се справят със стреса, имат твърде много причини да ядат и често приемат повече храна, отколкото тялото се нуждае.
Храненето не облекчава негативните чувства
Ако душата трябва да бъде пълна, човек не се нуждае от храна, а например потупване по рамото, прегръдка, гореща вана или изблик на гняв ала бог гръм Тор. Ще забележите това и по факта, че в такива ситуации често всъщност не се чувствате истински гладни, а просто необходимостта да ядете нещо. Склонни сме обаче да приравняваме недоволството с глада и да подслаждаме много ситуации с шоколад, торта и др. Често, след първото успокояващо или вълнуващо чувство от шоколадовото блокче, следва лошата съвест. Резултатът: Не само сте недоволни, но и се дразните на себе си.
Гладен, студен, уморен? Признайте нуждите
Така че целта ви трябва да бъде да разберете защо ядете. Опитайте се да проследите истинските си нужди и яжте само когато също чувствате глад. Но не бъдете прекалено строги към себе си: за да прекъснете връзката между действителните емоционални нужди и желанието за ядене, имате нужда от търпение и добронамереност със себе си.Нутрициологът Уве Ноп също вярва, че тялото ни всъщност знае какво точно иска и кога. В този контекст той говори за кулинарната телесна интелигентност. Той определя индивидуално чрез инстинктивното чувство на глад и желание кои храни се нуждаем и кога за оптимално снабдяване с хранителни вещества. Така че тялото ни всъщност знае кога наистина е чувство на глад, а не други чувства и какво наистина е добро за него.
За да засилим осъзнаването на чувството на глад и да разберем кои причини ни подтикват да се храним в кои ситуации имаме две упражнения за вас:
- Наблюдавайте се една седмица. Преди всяко хранене се запитайте „Защо искам да ям това и защо сега?“ - без да оценявате поведението си!
- Когато сте решили да ядете, съзнателно направете кратка почивка, след като първото чувство на глад отшуми. Сега се запитайте дали наистина все още имате апетит. Само ако случаят е такъв, те ще продължат да ядат. Ако не, преместете чинията настрани и довършете храненето.
цел: Научете се да различавате: Наистина ли съм гладен или всъщност имам нужда от нещо друго? Само тези, които признават реалните си нужди, могат да разработят стратегии за решение. Тези упражнения също обучават вниманието кога сте сити и как да реагирате на него.
Яденето на това, което е полезно за тялото и душата
Според проучване на американския диетолог Таня Зукърброт, колко сме доволни след хранене, зависи не само от физическите, но и от психологическите фактори. Морков и нейният екип са изследвали как различните храни влияят върху необходимостта да се яде отново и доколко настроението и нивата на енергия зависят от определени храни. Вашето проучване показа, че по-специално жените избират храни, които имат добър вкус и които ги карат да се чувстват добре - това може да бъде свързано с нивото на енергия, но и с чувството, че са направили нещо добро за тялото си. Според резултатите от проучването, ако жените не смятат, че храната отговаря на тези стандарти, те често изпитват нужда да ядат нещо друго, дори ако вече не са гладни. Морков и нейният екип стигат до заключението, че когато избирате нещата, които да ядете, трябва да се има предвид не само колко са хранителни и здравословни, но и дали човек се чувства добре след хранене. Следователно тези, които избират храни, които задоволяват стомаха и главата, ще използват по-малко сладкиши и други подобни.
Много повече чудесна информация също Управление на фигурата, идеално тегло и модерна фитнес кухня можете да намерите на нашите големи тематични фокусни страници: • Отслабнете • Хранете се здравословно • Рецепти • Диети • Диета FIT FOR FUN • По-тънка • Отслабнете със спорт