Чувствено хранене

За да получите чувствен достъп до тялото си, трябва да можете да го приемете и да го харесате. Понякога се чувстваме мудни и много от нас често се чувстват твърде дебели. Ние копнеем да променим живота си. Искаме да сме в форма и/или да намалим теглото си, да изхвърлим ненужния баласт. Защото знаем, че можем да се приспособим или да сме мудни с диетата си. В същото време и ние не искаме да ходим на диети, защото в хода на живота си сме признали, че диетите носят само краткосрочен успех.

A нежна и следователно здравословна промяна в диетата е единственият начин, който ни подкрепя в постигането на тази цел, а именно целта за устойчив физически баланс.

Всички искаме да ядем, да се наслаждаваме на изискани вина, да обичаме да излизаме, да имаме гости или да сме поканени сами. И всички ние искаме да бъдем слаби или да станем слаби. Но преди всичко искаме да останем слаби.

И под тънък нямам предвид глад до 36 размер. Тънък означава да бъдеш Почувствайте добро тегло да достигне. И че без стрес, ние продължаваме да се наслаждаваме, да ставаме стройни и да се чувстваме добре в тялото си. Няколко, но всички по-важни моменти трябва да се спазват и интегрират в ежедневните навици. И вече сме по-близо до целта си. Моля, не забравяйте: Насладата не се нуждае от излишни калории!

Трябва да е три литра, трябва да е два литра. Човек може да се научи да пие: * Две чаши (1/4) сутрин,

четири чаши през деня,
две чаши вечер.
Минерална вода, чешмяна вода, билков чай, плодов чай (неподсладен), сода-лимон.
Без леки напитки, моля, само умерен алкохол. Тъй като както леките напитки, така и алкохолът понижават нивото на кръвната захар, така че следващият глад е неизбежен.

Леки напитки са особено "перфидни" в това отношение: вие се заблуждавате панкреас преди захарта сега се добавя към тялото - в крайна сметка дори леките напитки имат сладък вкус. Панкреасът започва незабавно да произвежда инсулин, така че предполагаемата захар да може да бъде преработена от тялото. Ако обаче в организма изобщо не попадне захар, инсулинът не може да се разгради отново - резултатът е пристъп на глад, тъй като тялото докладва на мозъка: Инсулинът е наличен, но захарта липсва!

кафе също трябва да се наслаждавате умерено - за предпочитане черно. Тъй като черното кафе е много по-лесно за стомаха, отколкото кафето с мляко.

Друга стъпка към правилната диета е изборът на правилните въглехидрати. Моля избери висококачествени въглехидрати и избягвайте нискокачествените въглехидрати, доколкото е възможно.
Висококачествените въглехидрати включват:

тъмен хляб и сладкиши (пълнозърнести храни, висок процент ръж или спелта, Греъм и др.),
Пълнозърнести тестени изделия,
Пълнозърнест или ориз басмати,
Картофи
и разбира се плодове и зеленчуци.

Всичко "Белите" трябва да се избягват или поне рядко се ползват: Те включват:

бяло брашно (пшеница),
бяла паста,
Грис,
бял ориз.

The "Лоши" въглехидрати се абсорбират от тялото особено бързо, което увеличава Ниво на кръвната захар бързо и панкреас Също така освобождава инсулин много бързо, за да разпредели захарта в тялото. Жажда възниква. Сигнал за глад се съобщава на мозъка чрез ниско ниво на кръвната захар и хормона инсулин, след което ядем, нивото на кръвната захар се повишава, а заедно с него и производството на инсулин и чувството за глад отново изчезва.

Веднага след като нивото на кръвната захар отново спадне, отново огладняваме и цикълът започва отначало. Хората, които ядат предимно лоши въглехидрати, също ядат повече калории, защото тялото изисква повече, защото захарта вика за захар или „лоши“ въглехидрати.

Вземете срещу него "Добри" въглехидрати за себе си, нивото на кръвната захар се повишава бавно и не твърде високо, също това Ситост продължава по-дълго.

Ето защо изборът на правилните, добри, въглехидрати е толкова важен, но и това е така Време играе съществена роля: Вечерта трябва да избягвате въглехидратите или да им се наслаждавате само на малки порции. За това трябва да бъде за вечеря богата на протеини храна бъдете избрани - това насърчава изгарянето на мазнини. Алкохолът, от друга страна, спира изгарянето на мазнини, защото тялото тогава е заето да разгражда алкохола.

Обърнете внимание на приема на мазнини! Ако ти плът изяжте ги постно Обърнете внимание на продуктите: Това включва месо от пилешко, телешко, пуешко, телешко и дивеч.

Постната шунка, като тази от пуйка, също трябва да се предпочита пред по-тлъстите продукти. Може да се препоръча и телешка шунка. наденица от друга страна, трябва да му се наслаждавате само много умерено, защото обикновено съдържа много скрити мазнини.

Много риба и морски дарове са добра алтернатива на мазното месо.

Внимавайте, когато консумирате Млечни продукти върху информацията за мазнините на опаковката. Тъй като пудингите, сметановите кисели млека, крема сиренето и спредовете могат да скрият не само много мазнини, но и много захар.

Ненаситени мастни киселини са за предпочитане пред наситените мастни киселини. Следователно използвайте - умерено - висококачествено зехтин, рапично или ядково масло. Тези Масла са здрави, но могат да забавят отслабването - затова ви съветвам да ги използвате много умерено. Добра алтернатива на маслата са Авокадо или шепа ядки. Разбира се, не можете напълно без масла, но се уверете, че ги използвате съзнателно.

Можете да получите много истински плодове и зеленчуци по всяко време. Що се отнася обаче до плодовете, трябва да внимавате да не ядете твърде много много сладки плодове. Можете да намерите информация за това в Интернет, напр. Б. под масата за храна.

В зеленчуци играе на подготовка много важна роля: Разбира се, суровата храна е най-добра, тъй като тя съдържа повечето витамини и минерали. Ако не можете да понасяте сурова храна или търсите алтернативи, се препоръчват следните варианти на приготвяне:

Изпечете зеленчуците си на фурна върху хартия за печене,
когато варите зеленчуци във вода, уверете се, че времето за готвене е кратко.
Също така навлажнете
и подготовката в уока са щадящи витамините методи за приготвяне.
Салатите предлагат невероятна гама от вариации - препоръчвам като дресинг лимон, авокадо и малко зехтин или дресинг с кисело мляко и горчица-балсамика. Вкусът на салатите е прекрасен, особено през лятото, те ви засищат и помагат при отслабване.

Опасност: Когато пазарувате, обърнете внимание на регионалните и сезонни продукти - защото те обикновено съдържат витамините и микроелементите дори по-пълно, отколкото при Ost и зеленчуците, които са изминали дълъг път. Не само околната среда, но и фондовата борса, има особено добър вкус и носи много на тялото ви.

Дори да искате да отслабнете, не е нужно да гладувате или да ходите без сладкиши. Но опитайте това Избягвайте комбинацията от „сладко и смело“.

Алтернативи са например

нискомаслени шоколадови пудинги,
Плодов сладолед,
лек шоколад и плодови барове,
Ябълков чипс, фурми, сливи - сушените плодове са добра алтернатива на шоколада като цяло!

Разбира се, можете също да пирувате от време на време, но не всеки ден, а само между тях. Същото важи Алкохол: От време на време е разрешена чаша вино, но и тук - не всеки ден.

За да отслабнете здравословно, упражненията са от съществено значение за балансираното хранене!

Но не се притеснявайте: не е нужно веднага да станете състезателен спортист. Редовно упражнение - поне три пъти седмично За около час енергийното изгаряне се увеличава и не само ви помага да отслабнете, но и осигурява енергиен тласък!

Независимо дали е силово ходене, скандинавско ходене, лесен джогинг и др. Основното е, че се движите - за предпочитане на чист въздух!

За начинаещи: Вградете програма за упражнения в ежедневието си поне три пъти седмично. Трябва да инвестирате по 40 минути. Това не само повишава вашата издръжливост, но и вашето благосъстояние. Освен това увеличавате базалния си метаболизъм в дългосрочен план - чрез редовни упражнения изграждаме мускули, които консумират повече калории, когато си почиваме - можем да ядем повече от това всеки ден, а не само в дните, в които тренираме.

Моля, не гладувайте! Няма място за гладуване с промяна в диетата. Промяната в диетата не е диета, която приключва, а решение за възприемане на нов начин на живот. Съзнателното хранене и редовните упражнения са ключът към устойчивия успех. Защото яденето е свързано с похот и страст!