Чувствата на щастие са истински чудодейни еликсири - Ръководство за NWZ
Щастието и здравето са заедно. Но всеки може да бъде щастлив?
Да, късметът не е въпрос на късмет. Всеки може да направи много за личното си щастие, а оттам и за здравето си. Не е нужно да разчитате на хапчета за късмет или щастливи гурута, има много други начини да живеете истински щастлив живот. Освен това изследванията на щастието са установили, че не големите неща създават щастие и благополучие. По-скоро има много ежедневни и достъпни малки неща, които обогатяват живота ни.
Научно е доказано, че щастието е най-добрият лекар и съветник.
Научно, ефектите от щастието могат да бъдат обяснени много лесно. Положителните чувства и добрата резолюция водят до повишена активност в определени области на мозъка. Това от своя страна означава, че тялото ни, защото особено обича да живее сега, се радва на момента и следователно прави всичко, за да остане или да стане здраво и успешно. Щастливите хора също са по-малко склонни да бъдат сами, което също ги предпазва от болести и преждевременно стареене.
Така че щастието в живота не е случайно. Как активно осъществявате щастието си и по този начин здравето си?
По същество това зависи само от две неща: вътрешната нагласа, с която гледаме на живота си и правилната диета. Външните обстоятелства често изобщо не са решаващи. Хората, които опростяват живота си, в крайна сметка са по-щастливи с по-малко ненужни предмети и по-малко задължения, отколкото тези, които си правят труд с излишък. Хората, които винаги имат лесно постижими цели, които могат да се концентрират, когато овладеят важна задача и които също са тъжни, когато имат причина, да внесат щастие в живота си. Не бива да се борим и с живота, ако сме сгрешили. По-добре е да се поучите от него. Също така е добре за нашето щастие, ако не се сравняваме постоянно с другите. В такива стресови ситуации тялото ни произвежда алармени хормони като кортизол или адреналин и това може да доведе до страх, неразположение и много заболявания.
Защо съзнателното удоволствие е толкова важно за щастието?
Щастието и по този начин ползата за здравето ни, особено когато се поглезим с нещо хубаво от време на време. Тези, които постоянно се представят на високи нива, ще се разболяват дълго време, без да си правят почивка. Затова е много важно да се възнаградите за големи и малки цели или просто между тях. Посещение на ресторант с приятели, рокля от съседния бутик, гледане на хубав филм в киното или пътуване. Можете да започнете програмата за щастие сутрин: станете малко по-рано и след това умишлено се разходете под душа. И когато с нетърпение очаквате акцентите на деня, дори неприятните задачи могат да бъдат овладени по-лесно.
Осигурява ли рутината и сигурност в областта на щастието или е точно обратното?
Щастието обича активността и разнообразието. Помага да продължавате да опитвате нови неща: просто да промените ежедневието си, да поемете по нов маршрут до работа или да се обадите на някого, с когото не сте говорили отдавна. Интересните дейности и разнообразието са ефективни, за да предпазят хората да не се занимават с болест, мъка или болка. Доброто намерение „мога да го направя“ също има изключително положителни ефекти. Дори да сте далеч от това да се чувствате щастливи в момента, добре е да знаете, че усмивката, хубавите мисли, малките преживявания за постижения или контактът с другите могат да олекотят настроението.
Щастието и здравето също могат да бъдат намерени в менюто?
Можете дори да ядете щастие и това е най-добрият начин да останете млади и здрави. Когато се чувстваме уморени, отпаднали, преуморени, безволни или просто в лошо настроение, често инстинктивно хващаме парченце шоколад и светът отново изглежда различен. Буквално оставяме едно приятно усещане да се стопи в устата и сякаш по магия се чувстваме по-добре.
Чувството за щастие възниква не само в мозъка ни, но и в стомаха и червата?
По-специално три хормона играят важна роля в нашето чувство на щастие: серотонин, допамин и хормонът за добро усещане окситоцин. И трите осигуряват баланс, удовлетворение и добро настроение, а също така имат страхотен ефект за укрепване на здравето. И тогава собствените ендорфини и феромони на организма осигуряват допълнителен удар на свежа жизнена енергия. Сушени фурми и смокини, кашу, орехи и соя са идеални за образуването на хормона на щастието серотонин. Парченце тъмен шоколад също стимулира производството на хормони на щастието по много пряк начин. Знаете ли между другото, че малки количества тъмен шоколад дори насърчават изгарянето на мазнините?
Но сладките не са полезни за фигурата в дългосрочен план. Какви други обекти за късмет все още са годни за консумация?
Пикантната храна бързо създава добро настроение и освен това ви прави стройни. Основната активна съставка капсаицин в подправки като лют червен пипер, лют пипер или къри предизвиква усещане за парене на езика при хранене. Мозъкът иска да потисне болката и произвежда болкоуспокояващи, ендорфини. Те насърчават чувството за щастие и ни вкарват в лека еуфория. Подобен положителен ефект имат джинджифилът, канелата и шафранът. Всички те заедно са и най-добрите продукти за отслабване, защото стимулират метаболизма.
Жълтите храни са истински вътрешен съвет, когато става въпрос за щастие
Например, тъмножълтата куркума (куркума) е отличен антидепресант, който действа също толкова добре, колкото и флуоксетин, едно от най-често предписваните лекарства, с много неприятни странични ефекти. Противовъзпалителните ефекти на куркумата ни облекчават от много хронични заболявания, които се основават на възпаление. Куркумата се препоръчва особено за спортисти и хора с болки в нервите, ставите и гърба. Но бананите и яйчните жълтъци също веднага ни поставят в по-добро настроение. Това се дължи от една страна на цвета, който насърчава образуването на серотонин дори на поглед, а от друга страна на съставките.
Омега-3 мастните киселини също насърчават производството на пратеници на щастие в мозъка и дори действат като антидепресанти. В допълнение към мазните морски риби като сьомга, херинга, сардини и скумрия, чудодейните еликсири с високо съдържание на омега-3 мастни киселини са предимно лененото и рапичното масло. А чаша сок от бъз има толкова антиоксиданти, колкото 50 чаши ябълков сок. С това се борите със свободните радикали по много вкусен начин.
Еликсирите от чудо на природата също са идеални и вкусни продукти за отслабване
Има много вкусни чудодейни еликсири, които ни помагат да хвърлим излишни килограми с удоволствие. Това са например храни, които ограничават грелина и благоприятстват собствените средства за подтискане на апетита, като лептин и амилин. Те включват патладжан, броколи, артишок, бял и червен боб, млечни продукти, интегриран ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб, но също така и крема сирене, постно свинско и агнешко месо и дори някои видове зрели сирена и шунка. Между другото, внимавайте с популярните соеви продукти, леща и аспержи. Естрогените, които се съдържат, обикновено удрят бедрата, особено при жените. Артишокът от Йерусалим, подобен на картофи клубен от Северна Америка, също идеално се съчетава с темата за идеалното тегло и здравословното храносмилане. Пълен с най-добрите фибри, той съдържа и до 40% от подтискащия апетита въглехидратен инулин. Тъй като този въглехидрат не може да бъде атакуван от храносмилателните ензими, той достига до дебелото черво неразграден. Това води до два положителни ефекта: първо, поддържа ни сити за дълго време и забавя чувството на глад, и второ, стимулира растежа на ценните бифидобактерии.
Съществуват различни естествени помощници за предотвратяване и лечение на заболявания
Има и много храни, които могат да направят чудеса като придружител на добра медицинска помощ или превенция. Рискът от рак на гърдата може да бъде намален с до 66% чрез редовна и обилна консумация на незатоплен зехтин (приблизително 4 супени лъжици на ден). А биологичната медицина за рак приписва някои видове гъбички, като майтаке (гъба за дрънкалка), Agaricus blazei murril (бадемова гъба), шийтаке, рейши и кориолус (пискюл с пискюли), за да укрепи имунната система или да има противоракови ефекти. Черешовият сок често е също толкова ефективен при главоболие, колкото аспиринът и високото съдържание на цинк в черния дроб, птиците, яйцата и морските дарове може да активира до 200 здравно активни ензима в нашето тяло. И 100 грама наситено черен хляб покриват 30% от дневните ни нужди от фибри. Pumpernickel почти няма мазнини и съдържа висококачествен протеин. Римляните вече го наричат „bonum panum“ (добър хляб). Природата предлага безкрайни възможности за щастие, здраве и благополучие.
Д-р Майкъл Хендел: „Тъй като това е полезно за здравето ми, реших да бъда щастлив - чудодейните еликсири за щастие, здраве и благополучие“ (Scorpio Verlag, 2017)