Чувствам се прекалено дебел и неудобен, как мога да отслабна сега

Висок съм около 1,71 м, тежа 68 и съм качил 4 килограма от лятото.
Чувствам . лошо и неудобно в тялото ми. И мисля, че другите хора ме гледат странно и така.
Вече съм мислил за нищо повече за ядене, но това е пълна глупост -> виждате всички кльощави модели!
Какво мога да направя ?

дебел

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Re: „Чувствам се прекалено дебел и неудобен [. ] '
здравей martiina4,
мисля, че само здравословната и балансирана диета може да помогне. не трябва да ядете твърде много или твърде малко и това, което ядете, трябва да бъде балансирано. Сутрин закуската определено е част от нея и малки закуски между храненията, като случайни плодове, са част от нея. Трябва да ядете нещо само от 3 часа преди лягане, тъй като червата вече не могат да го усвоят напълно. много, много важно е да пиете много (особено чаят е добър)!
трябва да се занимаваш и със спорт. както тренировка за издръжливост, така и тренировка за изграждане на мускули. Трябва обаче да има поне 2 дни без спорт през седмицата и не трябва да правите тренировки за изграждане на мускули на твърде близки интервали. тренировка за изграждане на мускули, защото мускулите изгарят повече калории от мазнините.
в никакъв случай не сте дебели и може би килограмите отново ще паднат веднага щом зимата свърши. Мисля, че е добре, че не искате да изглеждате като един от слабите модели! освен това: не е важно теглото, но фигурата и женските извивки обикновено са много по-красиви от скелетите!
lg lovely0435