Чувствам се дебел; Използвайте двата трика, за да отслабнете Malte Josh Wagenbach
Чувствам се дебел - използвайте двата трика, за да отслабнете
Мислите ли, че решавате колко да ядете? Ти грешиш! И така, как можете просто да отслабнете?
Изследване, публикувано преди време в Journal für Konsumer, показа, че умът ви често ви заблуждава без ваше знание. Ако искате да свалите няколко килограми, има смисъл да знаете тези два трика.
Вашата чиния определя вашата порция
Що се отнася до по-малкото ядене, изследователите са установили, че изборът на по-малка чиния просто има смисъл. Например, експеримент в университета Корнел установи, че преминаването от голяма (12 инча) към средна (10 инча) чиния намалява калориите с 22%. Ако приемем, че това е 800 калории, това може да бъде около 5-7 кг годишно.
Проучванията постоянно показват, че по-малките порции водят до по-малко хранене. Но защо е така и защо все още се чувстваме пълни, не беше ясно. Ефектът се нарича Delboeuf Illusion. Илюзията работи, защото смятаме, че нещата са по-големи, защото ги сравняваме с по-малки неща. Така че, когато става въпрос за възприятие, ние често подлагаме оптична илюзия. Примерът показва две средни точки, едната заобиколена от малки кръгове, а другата от големи кръгове. Втората точка става много по-голяма от първата, въпреки че е със същия размер.
Това е така, защото използваме фонови обекти като критерий за оценка на размерите.
Ако пренесем това в света на храната, малка порция зеленчуци на голяма чиния изглежда много по-малко от голяма част на малка чиния. Така че, ако искате да ядете малка порция, но имате на разположение само голяма чиния, вероятно ще ядете повече, отколкото сте планирали.
Ефектът или илюзията Delboeuf не само работи с геометрични фигури като кръгове, триъгълници или квадрати, но и често ни заблуждава в ежедневието ни при сравняване на други размери.
Затова се насладете на пълна чиния и все пак отслабвайте. Просто използвайте по-малка чиния.
Изберете цветове, които ви правят щастливи
Не става въпрос само за поздравите. Не, защото Брайън Уансинк също установи, че цветът на чинията играе важна роля.
Той опита експеримент, при който се вземат предвид размерът на плочата и цветът. И двете експериментални групи получиха тестени изделия, едната с червен сос, а другата с бял сос. Трябва да споменете сосовете и юфката вече е смесена. На всеки тестван човек беше дадена бяла или тъмночервена плоча.
Учените са установили, че тестваните са консумирали почти 30% повече от останалите, тъй като цветът на чинията съответства на соса. Така че, ако сте имали бяла чиния и бял сос или червена чиния и червен сос, сте яли 30% повече от тези, които са яли бяла чиния и червен сос или червена чиния и бял сос.
Логиката зад това е доста обяснителна. Ако цветовете съвпадат, порцията изглежда е по-малка в сравнение с различните цветове. Така че накрая ще получите повече в чинията си, отколкото ако срещнете разнообразие от цветове. Ето една малка идея.
Отслабнете лесно: Как да използвам триковете в живота си и да отслабна
Склонен съм да ям много въглехидрати, добри мазнини и протеини. За мен светло бяла или жълта плоча би имала смисъл. Ям много зелени зеленчуци и така порциите, които ям, ще изпъкнат в чинията. Като алтернатива за тези, които ядат много тестени изделия, картофи или ориз, мога да препоръчам тъмна чиния. Контрастът е най-силен тук.
Искате ли да промените хранителните си навици? Имате две възможности.
Яжте по различен начин. В много книги това се нарича още диета. Опитайте се да интегрирате този нов начин на живот във вашето ежедневие и отбележете, че това ще бъде дългосрочна промяна, а не такава, която правите само за една седмица. Затова не препоръчвам всякакви нежелани диети.
Вторият вариант е променете поведението си. Най-добрият начин да промените поведението си е да го адаптирате към вашата среда. Ако нямате нищо нездравословно в къщата, не можете да ядете нищо нездравословно, нали? Ето как можете да получите всички предимства на доброто хранене, когато имате здравословни храни в къщата, за да започнете.