Сърдечна съгласуваност как да спим добре с този списание за здраве дишане метод
Подобно на медитацията, сърдечната съгласуваност има много положителни ефекти върху здравето. По-специално този метод на релаксация улеснява заспиването. Как го практикуваме? Ефективен ли е за всички ?
Препоръчана от Френската федерация по кардиология, сърдечната кохерентност е a метод на дишане подчертано във Франция от д-р Дейвид О’Харе преди няколко години. Принципът е прост: сърцето адаптира биенето си към заобикалящата го среда благодарение на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Първата е свързана със стреса, с ежедневието, втората е свързана с почивка и енергиен тласък.
Какво е сърдечна кохерентност ?
Принципът е прост: регулирате нервната си система. „Когато вдишваме, ние стимулираме симпатиковата нервна система, която стимулира хормона на стреса кортизол и увеличава сърдечната честота“, казва д-р Дейвид О’Харе, общопрактикуващ лекар зад болестта. 3-6-5 метод. И обратно, при издишване пулсът се забавя. Ако поемем контрол над дишането, можем по воля да ускорим или забавим сърдечната честота и да приведем нашата вегетативна нервна система в баланс. "
Ключът към по-спокоен сън
Според седмичния епидемиологичен бюлетин от март 2019г, всеки втори французин казва, че страда от нарушения на съня. Това се дължи на стрес, излагане на синя светлина през екрани и безпокойство. „В този контекст лесно влизаме в порочния кръг на безсънието, обяснява Aurélie Meyer-Mazel, клиничен психолог. Колкото по-малко спим, толкова по-малко можем да се справим със стреса си. Нивата на кортизол се повишават и циклите ни на сън се нарушават. „За психолога, почивката, затварянето на очите, дълбокото вдишване помага да се прекъсне този кръг.
„Практикуването на сърдечна кохерентност ежедневно подобрява съня за по-малко от месец“, казва д-р О’Хеър. С този метод, времето за заспиване е намалено, дълбок сън по-добро качество. За тези, които страдат от безсъние, техните нарушения се подобряват с тази техника на заспиване. И накрая, упражненията за дълбоко дишане биха имали ползи за управлението на съня и стреса при хора, работещи през нощта или в разстояния.