Чуйте 10 правила за диета от експерт, много от които не знаят 4 - BlikkRüzs
Как да отслабнете/снимка: архив RAS
Което е добре да се знае
Лятото идва точно тук и мнозина са шокирани от това колко излишни килограма са събрали през зимата. Няма обаче от какво да се притеснявате, life.hu попита Дора Наги, експерт по хранене и личен треньор от BioTechUSA. Ето основите на диетата, така че вие съзнателно да решите да оформяте.
1. Отслабването започва ефективно, когато обърнете внимание на диетата си! Не е достатъчно да се намалят дозите, важно е да се обърне внимание на съотношението на хранителните вещества!
2. Яжте разнообразно, яжте много зеленчуци и плодове! Опитайте се да ядете по-малки порции 5-6 пъти на ден и намалете калоричността на вашата вечеря! Можете да подобрите диетата си с хранителни добавки за точно изчисляване на приема на витамини и минерали.
3. В случай на отслабване е важно да увеличите приема на протеини, да ядете постно, бяло месо и млечни продукти. Добра алтернатива на допълването им може да бъде протеинова филия или протеинова палачинка. Протеинови, лактозни и безглутенови продукти от протеинови продукти вече се предлагат на пазара. Премахнете захарните, брашнени храни, сладкиши, сладкиши от апартамента и ги снабдете с правилните хранителни вещества: източници на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, храни с високо съдържание на фибри, зеленчуци, плодове, основни мазнини, витамини и витамини!
4. Вашата цел трябва да бъде да постигнете оптимален състав на тялото, без да се налага да броите килограми! Ако само отслабнете, има шанс да не загубите телесните си мазнини. Балансът може да се покаже по-малко, но няма да сте стегнати и тонизирани!