Чудото от 12 минути

Според лекар, който пусна известна диета, 12 минути упражнения на седмица могат да ви помогнат да отслабнете до 12 кг.

секунди след което

Д-р Майкъл Мосли и Мими Спенсър стартираха Fast Diet преди две години. Диетата включва редуване на периоди, когато се храните нормално, и такива, когато не слагате нищо в устата си. Това означава, че в продължение на пет дни в седмицата се храните нормално (до 2000 калории на ден) и два дни ядете храни, които добавят само 500-600 калории.

За да бъде диетата по-ефективна, тя трябва да се комбинира с упражнения. Според д-р Мосли са достатъчни 12 минути упражнения на седмица.

Можете да изберете бягане, изкачване на стълби или колоездене. Условието е да се редува висока интензивност с умерена.

Трябва да правите умерено първите няколко минути упражнения, след това, когато се почувствате готови, увеличете интензивността, доколкото можете, и поддържайте този ритъм за 20 секунди, след което забавете темпото, за да позволите на тялото да се възстанови. След това повторете 20-секундния спринт и забавете. Ако изобщо нямате тренировка, запазете ритъма с висока интензивност между две и 10 секунди. След като свикнете с упражненията, увеличавате времето до 20 и дори 30 секунди, след което правите умерени упражнения за 1-2 минути.