Чудото и азбуката на измерването на пулса и контрола на пулса! Бела Готви се!
Има много места за четене за важността на измерването на пулса в почти всички спортове! Сега разпространяваме няколко дезинформации и ви показваме как можете да се възползвате от контрола на сърдечната честота като аматьор.!
Последния статия за монитор на пулса Оттогава получих много писма, за да разбера по-подробно за ефекта на сърдечната честота върху спортните постижения или например да отслабнете! За мен началото беше да купя ремъчен пулсомер. Предполагах, бягам, измервам, гледам и осъзнавам, че тук е число, тук е процентно резултат, но Нямам идея какво да правя с него! Е, вече имам няколко снимки, ето!
Основни понятия
За да се говори на „общ език“, трябва да бъдат изяснени някои основни понятия:
- максимален пулс: това е най-високата стойност, която можете да постигнете. Като начинаещ, струва си да изчислите това на първия кръг, след това постоянно да наблюдавате, променяйки, ако е необходимо! Основната формула е „вашата 220-годишна възраст“, но мнозина смятат това за остаряло и предпочитат формулата „205- (0,5 x вашата възраст)“. Последното също има няколко по-сложни уравнения, но можете да започнете с тях.
- пулс в покой: това е стойността след събуждане, пулсът се измерва в пълен покой. Това ще ви е необходимо и за по-сериозни формули, но засега няма да имаме нужда от това, за да изясним основите.
- провинции: сърдечната честота не се разглежда и анализира от повечето хора, а като процент от максималната сърдечна честота.
Според това различаваме пет различни зони:
6Под 0%: Загряване, регенерация или за напълно начинаещи, тези с по-тежко наднормено тегло
60-70%: Обхват на изгаряне на мазнини (привидно по-лесно обучение, където все още можете да говорите с изречения)
70-80%: Аеробна гама (по-бързо, но контролирано дишане, тренировка със средна интензивност)
80-90%: Анаеробен диапазон (дефицит на кислород, по-тежко натоварване)
Над 90%: Професионалистите работят, най-вече не е за нас!