Chrononutrition - André Roberti - Треньор и говорител в личен и алтруистичен растеж
„Отслабнете бързо и останете стройни“
Резюме на фразата „Отслабване и поддържане на стройност“ от д-р Ален Делабос: Книга, която обяснява хронохраненето, метод, изобретен през 80-те години от автора и който ви позволява да реорганизирате диетата си, като ядете правилните храни, в точното време и в точното количество. В книгата авторът предлага 3 фази, първата от които ви позволява да загубите повече от 8 килограма за 4 седмици. Това е по-скоро метод, отколкото диета.
От д-р Ален Делабос, 2011 г., 294 страници.
Преглед и обобщение на хронохраненето "Отслабване и поддържане на тънкост" в 3 фази.
Авторът предлага 3 фази с метод, който ви позволява да ядете почти всички храни (с изключение на мляко, кисело мляко, извара, млечни продукти и др.) По време на деня, когато те ще бъдат най-полезни. Това ще рече мазно сутрин, плътно на обяд с протеини, сладко на вкус и леко вечер, ако все още сте гладни.
1. Експресната начална фаза на хронохраненето
Тази фаза ви позволява да отслабнете много бързо. Продължава максимум 4 седмици. Хранителните дажби се определят въз основа на височината ви в сантиметри.
Закуска
Той е хранителната основа на деня. Да се вземе в рамките на час след ставане. Той ще се състои от хляб, сирене, зехтин, напитки и "хроно-витаминни" капсули. Защото трябва да се запасите с липиди, протеини и бавни захари.
· Сирене: размер в сантиметри - 100 грама (например, висок сте 1,65 м: това ще направи 165 - 100 = 65 грама сирене). Яжте първо сирене.
Всички сирена са разрешени и за тези, които не обичат сиренето, можете да го замените с яйце или студено месо.
· Хляб: вземете количеството сирене и умножете по 0,4. (така 65 * 0,4 = 26 грама хляб). Внимавайте, няма препарати с бързи захари като сладкиши, готови зърнени храни, сухари, бисквитки, сандвич хляб ...
Зехтин: сложете хляб в следните пропорции:
Измервате 150 см = 1 чаена лъжичка
Заменяте с 10 гр. масло, ако не обичате зехтин.
· Кафе, чай, билков чай, тиха или газирана вода. По желание без мляко, захар или подсладител. Няма "0%" или светлина.
Хранителна добавка: 2 хроно-витаминни капсули за осигуряване на витамини и микроелементи.
Обяд
Той ще се състои от животински протеини (месо) и нишесте. Без предястие, без сирене, без десерт, без вино, без хляб. Започнете с яденето на месото.
Месо: размер в сантиметри, превърнат в грамове.
Нишесте: 1 ч.л. Супа за някой висок 150 см, 2в. за 160 см, 3в. за 170 см ... Всички „брашнени“ скорбялни храни (боб, нахут, леща, киноа, ...). Без ориз, тестени изделия или грис.
Напитки: същите като сутрин.
Следобеден чай
то е от съществено значение и ние го вземаме когато сме гладни. Състои се от:
1 бар хроно-протеини за успокояване на апетита.
Плодове и сладки производни: 12,5 cl компот или 12,5 cl плодова салата или 10 cl сушени плодове или 20 cl пресен плодов сок.
Напитки: същата сутрин.
Вечеря
В никакъв случай не е задължително. Състои се от:
Риба или бяло месо: размер в сантиметри, преобразуван в грамове за риба и размер в сантиметри - 60 грама за бяло месо.
· Варени зеленчуци: ако 150см = 1 ч.ч. Супа, 160см = 2 с.л. супена лъжица, 170 см = 3 с.л. супа ...