Чрез издърпване на огромните мускули на гърба

По този начин изпълнявате навиването за по-голяма ефективност и за намаляване на риска от нараняване.

Набиранията често се наричат от треньорите като кралят на упражненията, тъй като те са една от най-мускулестите задачи, тъй като при правилно изпълнение те също използват мускулите на раменете, гърба, бедрата и задните части. Това обаче натоварва най-много мускулите на гърба, така че най-вече се класифицира като упражнение за гръб. Основни предимства:

Поради естеството на товара тук можете да вдигнете повече тежест, отколкото при други упражнения.
Тренира мускулите на долната и горната част на гърба едновременно.
Ефективен растеж и укрепване на мускулите на гърба, както и уникално кондициониране на „задната верига“ (флексор на бедрото, седалище, както и повърхностни и дълбоки мускули на гърба)
Сложната последователност от упражнения освобождава тестостерон и хормон на растежа и изгаря мазнините.

Ако не сте го опитвали преди, сега е моментът да го включите във вашата тренировка! Самото движение е съвсем просто: навеждате се и повдигате тежестта от земята. Мнозина обаче не обръщат внимание на малките, но по-важни технически подробности и се чудят дали ще бъдат повредени или очакваният ефект няма да бъде постигнат. По-нататък ще ви помогнем да избегнете тези клопки и да опишем подробно всяка стъпка от практиката.

ПОДГОТОВКИТЕ

Преди да вдигате тежести, не забравяйте да обърнете внимание на следното:

След като подготвите тежестта, изправете се така, че пръчката да е точно над връзките ви за обувки, близо до пръстите на краката ви. Застанете в изпъната ширина на бедрото (важно е да не се разширява) с краката леко навън.
Сгънете коленете и бедрата и посегнете надолу към пръчката. Ръцете трябва да са малко по-широки от краката, но не твърде отдалечени. Дръжте здраво тежестта.
Без да повдигате щангата, стиснете я добре, сякаш се опитвате да я огънете. Това поставя гърба ви в правилната позиция, защото гърдите ви са опънати. Опитайте се да стоите на земята с напълно отпуснати крака, за предпочитане с права талия.
Продължете да се „опитвате да огънете“ пръта и лакътът леко ще отблъсне ръката ви назад. Това стяга раменните мускули и подготвя рамото.
Стиснете брадичката си и погледнете към земята, малко пред пръчката. Представете си, че се опитвате да запазите портокал с вашето животно, който не трябва да изпускате.
Стойте стабилно и придърпването може да дойде!