Чрез драстично намаляване на въглехидратите и захарта и ходене по час и половина на ден
Мисля, че трябва да става дума за толкова недоразумение за поддържане на теглото и здравословен начин на живот (ако все пак се храните добре).
Не е изключено, че така или иначе ще отслабнете, но със сигурност ще спазвате диета точно за, да речем, 8 седмици. Бързите въглехидрати нарушават условието, че се развива добра диета. Колкото по-важно е 5-6-те килограма да отиват главно от мазнини, толкова по-строго трябва да го правите.
Разбира се можете да. Освен това по-скоро бих казал: можете да ядете хляб. Пълнозърнести храни (можете дори да печете хляб за себе си) и за закуска макс. десет часá. Захарта е забравяща, вместо това можете да я замените с течен подсладител (да речем, ако искате да ядете сладко крема сирене), но ако пиете кафе и чай със захар, свикнете с натуралната версия (вареното кафе например е много по-вкусно горчиво).
Уверете се, че ядете възможно най-малко въглехидрати и предпочитате сутрин v. до ранния следобед, повече протеини и може да отиде вечер (пиле, яйца, риба, евентуално с. извара). Трябва да свикнете със салати, можете да ядете много от тях. По-малко плодове.
За обяд не правете картофено пюре, пържени картофи и тестени изделия с маково семе, а кажете кюфтета, пържени в тава за печене, пържени пилета във фурната, задушени, гювечи, гювечи гъби, зеленчуци (кажете внимателно, без брашно и не яжте с две плочи).
Пийте много вода, 2 литра на ден.
Разходката е много добра, но не би навредило да направите и собствени тренировки с тежести. Нищо за скачане, просто се изпотете с коремни преси, лицеви опори, пробиви, правете всичко бавно, разтегнете всичко, което можете, след това го разтегнете (това е много важно). Ако първо се объркате много, не се огорчавайте, ще се подобрите. Не забравяйте да вземете 1-2 почивни дни между два такива турнира.
Благодаря ти сладко. Всъщност се нуждая от около 5-6 килограма за идеалното си тегло. Сега съм 68 кг и 170 инча, като имам само няколко килограма по корема и лицето (токам) с раждане. Не ям пържени картофи или тестени изделия. Салати всеки ден, особено вечер. За закуска използвам мюсли или овесени ядки без захар, за обяд месо (пържено, пържено, или в наши дни, например, варена шунка, с яйца) в следобедната каша и плодове. Вечер солете без домати, чушки, краставици, цвекло, репички, без дресинг. Но поради рожден ден, 2 филийки бисквитки се изплъзнаха тази седмица и миналата седмица бях толкова гладен да пазарувам, че трябваше да ям сладкиши. Винаги съм пил кафе без захар, с много мляко.