Чревна подвижна гимнастика за всички New Word Унгарският ежедневник и новинарски портал в Словакия
25 февруари 2006 г. 8:00 ч
1. Легнете по гръб, сгънете коленете и дръпнете към гърдите си. Заключваме с две ръце! В тази ситуация нека бавно превъртаме на едната страна, а след това на другата! Уверете се, че горната част на бедрата ви приляга плътно към гърдите ви по всяко време. Повторете десет пъти!
2. Станете на колене, вдигнете високо ръцете си! Изпънете десния крак встрани, сгънете торса надясно. Нека докоснем глезените си с дясната си ръка! Останете в това положение от пет до десет секунди, след което направете упражнението и от другата страна! Повторете четири до пет пъти!
3. Да застанем на крачка! Приклекнете така, че задните ви части да са между двете ви бедра! Нека леко отворим коленете си, подпираме се на земята с длани, повдигаме глави! Опирайки се на дланите си, нека станем, докато спускаме главите си! Нека се опитаме да изпънем краката си на колене! Нека останем в това положение за десет секунди, след което бавно се спускаме обратно в изходната поза! Повторете десет пъти!
4. Застанете в малък протег, сгънете леко коленете. Вдишайте дълбоко носа си, издухайте го през устата! След това, без да вдишваме повече, дърпаме корема си навътре и нагоре едновременно, докато си представяме как пъпа ни докосва гръбнака. Нека останем в това положение толкова дълго, колкото можем и броим бавно в себе си! Когато не можем повече, изсмукваме въздух през носа, като същевременно спускаме торса си толкова дълбоко, колкото можем! По време на бавно дишане можем да останем така до 3-4 минути. Повторяем по желание.