Човешко сухо хранене
Възможно е да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно. Този процес включва практикуване на физически дейности при спазване на балансирана диета. Приемът на калории от храната трябва да е по-нисък от енергийните ви нужди, за да постигнете добра дефиниция на мускулите. Фокусирайте се върху адаптирани ястия за мъже.
Какво представлява сухата диета ?
Сухата диета се отнася до програмата за хранене, следвана след периода на увеличаване на масата. Целта му е да изгаря мазнините, без да намалява мускулния обем. Целта му е да изведе силуетите зад мастната тъкан.
Хранителна програма: диета за бързо отслабване
Трябва да ядете храни с високо съдържание на хранителни вещества, за да увеличите максимално мускулния синтез след приключване на тренировката.
Диета с високо съдържание на протеини
Протеинът е макронутриент, който помага за изграждането на мускули. Той също така осигурява незаменими аминокиселини, които отговарят за изграждането на нова мускулна тъкан. Храните с високо съдържание на протеини отнемат време за смилане. Те насърчават чувството за ситост и намаляват желанието за лека закуска. За да изгаряте мазнини, трябва да консумирате 1,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден за определен период от време. Ето някои храни, които да ядете през сухия период:
Фокусирайте се върху зеленчуците
Зеленчуците са богати на фибри, витамини, минерали и вода. Те ви карат да се чувствате сити в дългосрочен план. Освен това те постепенно повишават нивото на кръвната Ви захар. По време на сухия период се предпочитат някои зеленчуци, а именно:
- Сладки картофи: Сладките картофи са с високо съдържание на фибри и въглехидрати. Те осигуряват източник на енергия, който можете да използвате по време на тренировките си.
- Гъби: те могат да участват в изграждането на мускули. Те насърчават загубата на мазнини, като регулират нивото на глюкоза в кръвта.
- Чушки: Зелените, червените и жълтите чушки са пълни с фибри, витамин С и антиоксиданти. Капсаинът, молекула, открита в чушките, помага за растежа и възстановяването на мускулите. Той също така насърчава чувството за ситост и увеличава разхода на калории.
- Кръстоцветни зеленчуци: Кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле, зелени зеленчуци са богати на витамин С, антиоксиданти и фибри. Усвояването на тези зеленчуци изисква значителни енергийни разходи. Те подобряват чревния транзит, улесняват елиминирането на отпадъците и спомагат за изгарянето на телесните мазнини.
- Спанак: те са част от голямото семейство зелени зеленчуци. Те съдържат хранително вещество, наречено тилакоид, което намалява апетита за храна и стимулира загубата на мазнини.