5 специални упражнения за плосък корем - EAFIT
5 специални упражнения за плосък корем
Мечтаете ли за плосък корем? С правилната спортна рутина, вие ще получите мечтана фигура. EAFIT ви предлага схема, съставена от 5 упражнения, за да спечелите корема, да изтъните кръста си и да загубите корема. В програмата: обвивка, планински алпинист, руски обрат, V-Sit корема ... Така че да тръгваме !
Упражнение № 1: дъската
Идеалната обвивка за укрепване на дълбоките ви мускули и конкретни коремни мускули !
В дъска, подкрепете лактите и задръжте позицията за 1 минута.
Съветът на треньора: останете подравнени и внимавайте да не изтласкате седалището твърде много.
Упражнение # 2: Групирани коремни мускули
За правилна работа на правия мускул на корема !
Легнете по гръб, краката са свити под прав ъгъл (колене над бедрата), повдигнат бюст, ръце изпънати към коленете: изправете краката си на 45 ° от земята и ръцете зад главата (без позиране). Повторете за 30 секунди.
Съветът на треньора: ако се извивате, дръпнете малко краката нагоре.