Човешкият биоритъм - SEGULA GmbH

Написано от Дагмар Хелтман. Публикувано в Общи.

и каква роля играе нашият вътрешен часовник

В продължение на милиони години човешкото тяло е свикнало и се е адаптирало към промяната на сезоните и часовете на деня. По принцип всеки носи собственото си малко вътрешен часовник със себе си, който контролира тялото. Този вътрешен часовник е отговорен за ритъма на сън и събуждане, но също така и за настроението и много други процеси в организма. Ако е обезобразен, дори можем да се разболеем, да възникнат сърдечно-съдови нарушения или проблеми с кръвното налягане.

ЦИКЛИТЕ

Тялото работи на цикли - хронобиолозите ги разделят на 3 основни категории:

  1. Ултрадиански ритми - това са само няколко часа, като например часове на деня и фази на сън и събуждане
  2. Циркадните ритми - Те продължават около 24 часа и са базирани на деня и нощта
  3. Инфрадианни ритми - са най-дългите цикли, много по-дълги от 24 часа. Напр. смяната на сезоните

segula

БИОРИТЪМЪТ ДЕН

Циркадният ритъм на човешкото тяло изглежда по следния начин:

  • Точно преди събуждане: Повишава се сърдечната честота, кръвното налягане и температурата
  • Сутринта: "Пробуждане" - хормоните се освобождават и стимулират тялото и ума
  • Сутрин: Първият! Ние работим с пълна скорост, както мозък, така и тяло. Най-доброто време за взискателни дейности, напр. Изпити или хитри мозъчни закачки.

  • Време за обяд: Обеден минимум. Храносмилането на обяда изисква толкова много енергия от тялото, че всички останали функции се изключват.
  • Ранен следобед: Секундата! Енергията на храната пристига и отново сме в топ форма. По това време дори усещането за болка е намалено, най-доброто време за упорита работа.
  • Късен следобед: Идеален за спортисти! Мускулното изграждане и кондициониране работят особено добре.

  • вечерта: Краят на работата започва за тялото. С потъмняването умората се увеличава.
  • През нощта: Абсолютно ниска точка на ефективността на нашия организъм. Тялото и мозъкът почиват.

ИНФРАДСКИ РИТЪМ

Не само циркадният ритъм оказва влияние върху нашето тяло. Също така Сезони играят важна роля. Например, през лятото сме по-дълги, по-мотивирани и по-щастливи. Докато липсата на светлина през зимата често ни уморява и има лошо настроение. При някои хора (около всеки 10-ти възрастен е засегнат) това може да доведе до ТСА, сезонно зависима депресия. Един от методите за справяне с това е този Светлинна терапия. Така че целенасоченото използване на дневна светлина за връщане на хормоналния баланс обратно в съответствие.

ВЪТРЕШНИЯТ ЧАСОВНИК И ВЪЗРАСТ

В хода на живота ни се променя и нашият биоритм. Бебетата и малките деца, но също така и възрастните хора са по-склонни да следват ултрадианските цикли. Това означава например по-кратки, но повече фази на сън и събуждане. В напреднала възраст тялото се нуждае от по-малко сън през нощта, но не иска да прави без следобедна дрямка.

Вътрешният часовник на малки и големи - той не отбелязва толкова различно

СЪН/СЪБЕН РИТЪМ

Учените правят разлика между два хронотипа на ритъма на сън и събуждане:

  1. Ранобуден
  2. Нощни сови

„Ранната птица улавя червея“ е мотото на ранната птица, докато нощната бухал е по-скоро от типа „ранната птица може да ме направи“. Този ритъм е дори здраво закрепен в генетичния ни състав!

Циркадният цикъл на ранната птица, неговият вътрешен часовник, тиктака малко по-бързо от обичайните 24 часа. Събудете се по-рано, годни по-бързо, казват те. Проблемът: лягане късно, например през уикенда. или след нощна купон, този човек е станал в обичайното време сутрин. Това води до липса на сън, която трудно се компенсира.

Добро утро слънце! Така че само ранобудните могат да поздравят изгрева!

Нощните бухали, от друга страна, се нуждаят от значително повече време, за да се сприятелят с нов ден и са направо сутрешни приказки. Циркадният ви ритъм понякога е дори 26 часа. Ако „бухалите“ се откъсват от съня си всеки ден преди вътрешното им време от будилника, дефицит на сън се натрупва, защото те все още не могат да заспиват по-бързо вечер. След това те трябва да компенсират този дефицит през уикенда. Телата на нощните хора се затрудняват да свикнат и да се адаптират към променящите се фактори.

СВЪРЗАНИ С ИЗКУСТВЕНОТО ОСВЕТЛЕНИЕ

Какво означава всичко това сега? изкуствена светлина и осветление да направя.
Съвсем просто: с добро осветление, адаптирано към хода на деня, можем напр. Влияйте върху човешкия биоритъм на работното място и дори го върнете в баланс. Ключовата дума тук е динамично осветление според HCL принцип (Human Centric Lighting), човешкото същество е във фокуса на концепцията за осветление. The динамично осветление имитира хода на деня по отношение на интензивността на светлината, посоката и цвета на светлината. Това допринася значително за благосъстоянието и повишената производителност. Тялото не е излишно стресирано.

Комфортно осветление на ресторантите L’Osteria с LED лампи SEGULA - за релакс и наслада

Различните видове осветление също са много полезни у дома - кой се нуждае от стимулираща дневна светлина на дивана вечер? И обратно, през деня, особено в помещения с малко или никаква естествена светлина, трябва да осигурим достатъчно и стимулиращо осветление. Това е особено важно в тъмния сезон.

Ако разберем и наблюдаваме тези взаимоотношения, можем да настроим вътрешния си часовник и да живеем в хармония с биоритъма си!

С LED лампи от SEGULA можем да предложим добро решение за осветление за много области на приложение!

Студено-бял стимулиращ и подобряващ производителността светъл цвят за разлика от уютния топло-бял за отпускане на сетивата!

Красива тръба от SEGULA Bright Line - с цветна температура 4200 Келвина и висока лумена от 4250 лумена. Като контраст, напр. за уютни часове на дивана, златна рустика с топъл бял цвят 2000 келвина и реколта. Ето как намираме идеалното решение за всяка стая!

Друг акцент е Ambient Line на SEGULA. Различни светли цветове в ЕДНА LED лампа с технология за затъмняване на околната среда! С напълно димируемите източници на светлина е възможно дори да променяте цвета на светлината, докато затъмнявате. Подходящото настроение за всяко изискване. Във видеото: Изящната околна димираща LED лампа „Тръба“, която реже добра фигура не само когато е осветена!