Човешки коремни упражнения за конкретни коремни мускули
Искате ли да укрепите корема си, за да получите известните „шоколадови блокчета“, за които мечтаят всички мъже? За да получите резултати, не е необходимо да правите 200 коремни преси всеки ден, важното е да изпълнявате целенасочени и добре изпълнени упражнения. Предлагаме 3 коремни упражнения за мъже, за да издълбаем конкретни коремни мускули !
Ако тепърва започвате, препоръчваме първо да направите тези кореми за начинаещи, а също така да следвате нашите съвети как да правите добри коремни преси. Ако, напротив, вече имате минимум знания и практика, следните упражнения за корема могат да ви заинтересуват.
Претеглени хрускания: упражнение за силен мъж !
Както видяхме в тази статия, смачкването е просто и ефективно движение за укрепване на корема и главно ректуса на корема, този, който придава вид на „шоколадови блокчета“. За мъже, това упражнение е идеално за изпълнение с допълнителни натоварвания, за да използвате коремните си мускули по-силно, отколкото по време на обикновени преси.
Трябва да знаете това коремните мускули са трайни мускули, съставен от по-бавни влакна от бързите влакна. Ето защо той е много повече сложни, за да ги накарат да придобият обем, в сравнение с повечето други мускули в тялото, които все още се развиват по-лесно при мъжете. За да развиете корема си възможно най-много, е необходимо да добавяте товари, но също така да извършвате движенията си бавно и в кратки серии. (10 до 15 повторения). Открийте и нашата програма за бодибилдинг на корема.
Инструкции за извършване на претеглената криза
Легнали по гръб, свити или изправени крака (вж. Илюстрацията по-долу), ръцете са протегнати с по 1 тежест във всяка ръка, поглед нагоре, свийте корема, докато дърпате корема си, за да повдигнете раменете си. Дръжте главата си в една линия с бюста си през цялото движение.
Дишане: удар при изкачване.
N.B .: това е доброволното свиване на корема, което позволява на раменете ви да излетят, а не обратното.
Извършвайте движението на амплитуда от 2 до 3 секунди, без да се дръпнете. Изпълнете 5 серии от 10 повторения с 1 минута възстановяване между всеки.
Прогресия: увеличавайте натоварванията редовно.