Човек, който успя; Спортен диетолог Др
Срещнах Александру Гика миналата година, когато той беше избран да участва в 5-то издание на конкурса „Вдигни корема си!“, Организиран от списание Men's Health. Неговата еволюция беше добра, но не необичайна. Той завърши състезанието с 8,5 кг по-лек, но все още далеч от нормалното тегло. Разделихме се и му казахме, както и останалите, че борбата трябва да продължи. Оттогава не съм го обсъждал, но тази година в пълното издание номер 6 на конкурса „Вдигни корема си!“ Алекс се свърза с мен и ми показа последните си снимки. Бях удивен и едновременно възхитен. Неговата трансформация е чудесен пример и се зарадвах, че той се съгласи да ми даде интервю и да сподели своя опит с другите.
Не искам да бъда разбран погрешно: не представям този случай като мой успех. 99,9999% е неговият успех и го поздравявам от сърце от това. Радвам се обаче, че и аз допринесох за нейната трансформация.
Какво е максималното тегло, което сте имали? Как попаднахте в тази ситуация?
Максималното тегло, което имах, беше 125 кг, което имах в 12 клас, а именно през 2007 г. Историята за моето наддаване и проблеми с теглото започва, когато бях дете. На 6 години бях съвсем нормално дете, но претърпях две операции на двата бъбрека (едната на 6 години, друга на 10 години) и в резултат усилията за дълго време бяха забранени за мен, което доведе до моето угояване. детство. От 8-годишна възраст започнах да се занимавам с карате и баскетбол, въпреки че спрях да тренирам за втората операция, след това, когато получих съгласието на лекаря, започнах отново. С увеличаването на ръста и с активни спортове в живота си, на 14-15 години имах нормално тегло, което поддържах почти до 17-годишна възраст, когато животът ми взе сериозен обрат, Промених начина си на живот, отказах се от спорта и фитнеса, започнах да пуша, имах кола и се движех само с нея, започнах да се храня още по-зле и още повече, особено през нощта, така че в на 18 години достигнах теглото от 125 кг, тегло, което носех до 19-годишна възраст.
В 12-ти клас, по примера на колега, отслабнал, спазих дисоциирана диета и за 3 месеца свалих 25 кг, без спорт, в резултат на което изчезна добра част от мускулната маса. Но, без да променя начина си на живот и начин на мислене, качих 10-15 кг относително бързо и ги поддържах до 20-годишна възраст. В един момент, желаейки отново да отслабна, получих в ръцете си „известното“ китайско хапче за отслабване, вече забранено. Беше много ефективно, отслабнах с 15 кг за почти месец, предимно без да ям нищо, отново мускулната маса отново беше намалена и страничните ефекти ме накараха да припадна на баскетболното игрище, плюс депресия, когато всичко беше перфектно, безсъние и списъкът продължава. Очевидно, след като спрях хапчето, върнах 15 кг обратно за няколко месеца, което доведе до тегло от 116-117 кг през февруари 2010 г.
Каква беше реакцията на околните, когато имаше това тегло?
Реакцията на околните беше интересна: в гимназията безмерността ми беше впечатляваща, защото не просто имах мазнини, а по-масивна. По време на колежа бях уведомен, че съм дебел от семейството и някои приятели, за съжаление не беше толкова готино за мен, колкото би трябвало.
Как се чувствахте физически и психически?
Физически бях на земята, не можех да се кача на 5 стълба, без да духа и да се изпотя, не можех да плувам повече, беше много сериозно. Дрехите ми вече не се побираха, моите XXL дрехи не бяха непременно много широки, но по никакъв начин не можеха да ми бъдат от полза. Бях стигнал до момента, в който вече не исках нищо, бях много депресиран и въпреки че имах връзка една година, всички проблеми бяха заради мен и от факта, че винаги бях в депресия.
Кога решихте, че трябва да направите промяна? Какво ви определи да започнете да отслабвате точно тогава, а не по друго време?
Критичният момент в живота ми беше през декември 2009 г., когато говорих по телефона с бивш колега на генерала и обещах да започна да отслабвам през 2010 г., че вече не е възможно, също по това време допринесе фактът, че бях някъде на почивка и се отдадох на много трансилванска храна и дрехите ми започнаха да се стягат все повече и повече. От новата година си пожелах да отслабна през 2010 г. и да променя живота си.
Беше трудно начало?
Началото не беше невъзможно, защото имах и подкрепата на семейството и приятеля си и реших да започна бавно, бавно, да не се демотивирам и да мога да постигна целта си.
Какви бяха първите стъпки?
Първите стъпки бяха направени от майка ми, която реши, че всички трябва да отслабнем (аз, майка ми, баща ми, сестра ми, баба ми, лелите ми и чичо ми). Тя започна сътрудничество с компания за хранителни добавки и включи всички нас в програмата. В началото бях скептичен, но казах, че нямам друг шанс.
Какви драстични промени сте направили?
Още от първия ден, в който промених стила си на хранене, се отказах от бързо хранене, газирани и цветни сокове, пакетирани или сладкарски сладкиши, сладкиши и закуски. Сутрин и вечер ядем от продуктите на тази компания (н.червен. което не препоръчваме на читателите на този блог), а на обяд ядем месо на скара или на пара, с гарнитура и салата и вместо хляб ядем пръчки.
Каква роля изигра "Намалете корема си!" във вашата еволюция?
Ролята на конкурса "Спусни корема си!" беше от съществено значение. Въпреки че бях загубил 15-16 кг в началото на състезанието, не бях започнал да се занимавам сериозно със спорт, тъй като не можех да бягам повече от 5-10 минути, не бях 100% мотивиран да започна спорт, и дори не с парите Справях се много добре. Състезанието ми даде възможност да "отскоча" да отслабна. Правих си тестове преди и след това, ползвах се от съветите на д-р Дамян Сербан (от когото научих много за храненето), ползвах се от 4-месечен абонамент за фитнес, където тренирах почти ежедневно . В заключение, състезанието "Спусни корема си!" помогна ми да постигна целта си. Целта ми не беше да спечеля състезанието, но да ми помогне да променя напълно начина си на живот, това беше тласъкът, от който се нуждаех в този критичен период от живота.
Как беше месецът на състезанието?
Месецът на състезанията беше труден за мен, защото беше осеян с завършването на двата факултета и трябваше да се уча за просрочие, да подам нови изпити, да коригирам два лиценза и да взема двата лиценза.
Какво направи след състезанието?
След като завърших състезанието, завърших блестящо обучението си и продължих да тренирам всеки ден, да се храня правилно, да ходя и да живея здравословно.
Какво научихте ново от тази програма?
От тази програма научих как да тренирам правилно за отслабване и изграждане на мускули, научих се да се храня по-добре и по-здравословно, научих, че кръвните тестове са повече от добре дошли и че правилното хранене, колко и упражненията играят ключова роля за здравословния начин на живот.
Колко се е променил начинът ви на живот - хранене и физическа активност?
Начинът ми на живот, както диетата, така и физическата активност, се промени РАДИКАЛЕН. Ако имам достатъчно свободно време, предпочитам да ходя пеша, отколкото да шофирам, спортове като баскетбол, футбол са по-ефективни от фитнеса за отслабване и дефиниция, ако са придружени от необходимото хранене. През януари 2011 г. се отървах от тютюнопушенето, глупава зависимост, давах пари, за да се самоубия, да се задуша - без значение колко съм добър сега във финансово отношение, $ 100 на месец никога не боли. Особено след като спортното ми представяне и здравето неочаквано се увеличиха с премахването на тази зависимост. На принципа на "перверзника на Tg Ocna" или сме здрави, или вече не сме 🙂 В крайна сметка мога да кажа със сърце, че съм щастлив.
Какво ви е било най-трудно през периода на отслабване ?
В периода на отслабване няма „най-труден“ момент, има няколко, първият е, когато вземете решението, най-важно е да започнете мотивирано, с добре установени причини и цели и логични аргументи за това, което искате да направите. тази промяна. След това има моменти, в които приятелите ви изкушават да правите определени неща, за които бихте съжалявали, или когато се изкушавате да спрете, преди да сте постигнали целта си. Най-трудно е сега, през последните 100 метра, когато има много малко за сваляне/трансформиране, но не е невъзможно!
Колко сте отслабнали?
Отслабнах на кантара 31-32 кг, от 116-117 кг до 85 кг (в края на октомври 2010 г. и до момента). И едва през ноември смених тренировките си и започнах да се трансформирам и да стигна до начина, по който изглеждам днес. (снимките "след" са от март, сега се развихме според очакванията)
Отслабнах в дрехи от XXL до M/S slim fit, ризи, ризи и др. И дънки от 38 до 33/32.
Как се е променил животът ви с 32 кг по-малко?
Животът ми се промени тотално, сега съм изправен пред всяко предизвикателство, независимо от трудността, живея и се храня здравословно, всичко, което съм си поставил за цел, постигам.
Не всичко е розово, аз съм човек, имам и проблеми, не съм перфектен, разликата е, че когато имам проблем, когато преживея много стресиращ момент и нервите и по-тъмните ми мисли ме заобикалят, просто си мисля, че „какво добре че съм непушач, ако бях пушач щях да сложа поне една опаковка сега "или" поне не трябва да нося напразно 30 кг, колко лесно се чувствам:) "
Как реагираха познати, които не са ви виждали дълго време?
Те останаха известно време, докато ме разпознаха, други ме подминаха, докато не им извиках имената, всички са шокирани, поздравленията ме докосват и тези, които трябва да ме питат КАК успях.
Как изглежда настоящата ви програма - храна и спорт ?
Програмата ми започва сутрин, когато се събудя, взимам шейка си, отивам във фитнеса, който тренирам, връщам се в офиса, хапвам здравословно, работя, обядвам, месо + салата + гарнитура, работя малко повече след което отивам на втората работа, която става все по-взискателна от гледна точка на времето. 3-4 часа преди лягане ям вечер. Когато не трябва да съм облечен в костюм, предпочитам да се разхождам със слушалки и музика в ушите. Няколко пъти седмично допълвам сутрешната си тренировка с час-два баскетбол или футбол около 22 ч. Диетата ми също се ползва от изключения, но не и McDonalds, Kfc и т.н. -Награждавам се със сладолед или шоколад, но сега избирам само най-доброто качество.
Какво възнамерявате в дългосрочен план?
В близко бъдеще моята трансформация ще бъде завършена, в смисъл, че очевидните телесни мазнини ще съществуват само в снимки! И в дългосрочен план се стремя да поддържам теглото и фитнеса си заедно с този здравословен начин на живот, със спорт, със съзнателно хранене и интелигентност и да помогна на другите хора да стигнат там, където съм.
Откакто съм в тази тотална трансформация, участвах в крос и съм преодолял различни физически предизвикателства, в един момент бях в продължение на един час на бягащата пътека, или на стадиона, или в парка. Днес правя ок. 400 повторения в упражнения, които работят на корема.
Какъв съвет бихте искали да дадете на тези, които са във вашата ситуация, когато сте тежали 117 кг?
Моят съвет е само за тези, които са решени да отслабнат. Тези, които са уморени от сегашното си състояние и които нямат глупави оправдания от рода на „толкова съм щастлив“ (като съветски танк).
Не е нужно да се отчайвате, решението съществува, времето съществува, всичко може да се получи в зависимост от определеното време, независимо от графика, професията, възрастта и пола.
ТЪРПЕНИЕТО Е КЛЮЧЪТ, не търсете решения, които обещават, че ще отслабнете за една седмица или кой знае колко, от опит, с ръка на сърцето казвам, ако не отслабнете с главата си и съзнателно, отново ще качите килограми и ще направите повече вреда какво да направя.
Започвате лесно, без жертви, но с правилното мислене, не мислете, че се отказвате от храната, а само, че правите здравословен и полезен избор, не влизате в диета, а започвате нов начин на живот.
Най-важното е да отслабнете естествено, бавно, да оставите тялото да свикне, да бъдете търпеливи към себе си, да повярвате в себе си дали някой ви подкрепя или не, вие сте този, който взема решението, вие сте това, което ядете и вие сте това, което искаш да бъдеш! Можете да се обърнете към мен с голямо удоволствие за други съвети или морална подкрепа.