Човек иска да отслабне
Член от 02/08/2006
524 публикации (ø0.1/ден)
моят Göga го вкара в главата си днес: аз съм на диета.
Всъщност не знам кои, защото обикновено трябва да се храня с тях и да ги мотивирам
и той също трябва да има добър вкус. Най-добре би било, ако не продължи толкова дълго
последните 4 седмици са ми достатъчни. Тогава той винаги беше в лошо настроение.
Накратко, имам нужда от диета, която да не трае толкова дълго и да не влияе на ума
и които мога да ям като недиетолог.
Нещо е със спорта. Тъй като има проблеми с гърба, той може и срещу. Неща, които са добри
тъй като мускулите на Бах не го правят.
Член от 23 май 2006 г.
863 публикации (ø0.16/ден)
Е, мисля, че диетата е едно от тези неща и честно казано, винаги съм много скептичен по отношение на това. Моят GöGa трябваше да отслабне, общо около 50. килограма. Вече няма 30 от тях. Той обаче е много висок, почти 2 м и не виждате излишното му тегло толкова директно.
И така, той също беше wg. проблем с гърба при излекуването и научихте, че можете да имате около 1200 kcal и макс. Трябва да се консумират 80 г мазнини. Цялото нещо работи, ако правите само FDH. Сутрин съпругът ми яде филия хляб (пълнозърнест, ако е възможно) с лек маргарин и лек колбас/сирене. Вечер същото. По време на обяд има меню, което трябва да е с ниско съдържание на мазнини и калории (тук има толкова различни готварски книги, включително Урсула Сум. Тя има страхотни, лесни за приготвяне рецепти, които също са много вкусни) и между плодове и зеленчуци. Така че не е нужно да правите без нищо. И от време на време можете да съгрешите (торта, сладки и т.н.)
Член от 24.08.2004
10 823 публикации (1,82/ден)
@ Отслабнете с WW
Като семейство ние сами променяме диетата си в съответствие с WW от юли 2004 г.
Децата не трябва да бъдат много внимателни. но имайте здравословна диета поради промененото меню.
Моята котка е загубила 16 кг през това време, но също така има проблеми с поддържането на количеството вода, което е изпила, и точките на маслото. Ако обаче се опитате да разберете WW системата и да се ориентирате като цяло, можете да поставите теглото и диетата си - по този начин животът ви на здравословно ниво.
От юли 2004 г. до август 2005 г. свалих 30 кг с WW и оттогава държа това тегло + - 2,5 кг.
Тук във форума имаме 2 дневни теми, всяка с текуща. дата
WW - рецепти, въпроси, съвети и отговори. и WW - мотивация и др. Вие сте сърдечно поканени да участвате.
Моля, кликнете върху следните бутони (Усмивки):
. . . . . Входни програми за хранене
. . . . . Добре дошли ! Моля, погледнете !
. . Рецепти (CK-WW-Sammelthreads) (.zip & .cue)
. . . . Тегло за мъже (Excel и .zip)
. . . . . Дневник WW-Art (1 седмица DIN A4) (Excel & .zip)
. . Тегло за жени (Excel & .zip)
. . . . . CueCards2000 (Freeware) (Prog.-Изтегляне и демонстрация)
. . . . . OpenOffice (безплатна програма) (изтегляне) (като заместител на Excel)
. . . . . ZipStar (Freeware) (Изтегляне) (разархивирайте .zip)
. . . . . HTML инструкции и т.н. (Rince)
. . . . . Продукти на WW Belight (Excel и .zip)
Член от 28 март 2004 г.
27 952 публикации (ø4,59/ден)
На първо място, отслабването не е бързо, ако искате да се справите здравословно и трайно. Така че можете да изберете: катастрофално лечение с лошо настроение и йо-йо ефект или здравословно, постоянно, в добро настроение и ефективно с цялостна промяна в диетата, например. WW, както вече беше описано по-горе. Освен това трябва да се опитате да намерите спорт, който съпругът ви харесва и който може да издържи здравословно. Може да плува или да ходи. Бързото ходене е начало и винаги по-добре, отколкото да не правите нищо.
Вкъщи е същото като у вас, точно обратното и едновременно промених диетата на съпруга си. Разбира се, че му е позволено да яде повече от мен, но разбира се се грижа и той да яде мазнини и достатъчно зеленчуци и т.н. Готвя му и допълнително, когато се чувства жаден за нещо * нездравословно *. Междувременно се уредих толкова добре с WW, че вече нямам нищо против, защото винаги имам нещо вкусно в чинията си и не трябва да минавам без нищо .
Член от 02/08/2006
524 публикации (ø0.1/ден)
благодаря за вашите съвети. Ще говорим ли днес.
Член от 16 декември 2003 г.
189 публикации (ø0.03/ден)
Вече 2 седмици правя Metabolic Balance и го карам много добре. Без глад и още по-добре: без спорт. Загуба на тегло до момента: 7,5 кг. наслаждавам му се.
Член от 27 март 2006 г.
1028 публикации (ø0.19/ден)
Всяка промяна в теглото се основава на редовни тренировки за издръжливост в по-ниския диапазон на натоварване.
Ергометърът е най-подходящ за болки в гърба, т.е. Първоначално карайте с почти никакво съпротивление, след това увеличавайте бавно.
За начинаещи около 300 минути непрекъснато обучение на седмица е добра основа.
Когато е положена основа, можете да изградите мускулите със специфични упражнения за мускулни мускули под физиотерапевтично ръководство.
Сега всичко звучи много, но е по-бързо, отколкото си мислите. Също така преминах от несъстезател с наднормено тегло до маратон само за 18 месеца.
Хранителната програма за цялото семейство е:
Ценни въглехидрати, които да ви заситят, т.е. картофи от жакет, спелта, пълнозърнест ориз, VK юфка, зеленчуци и салати (сосове с ниско съдържание на мазнини) и месо като малка гарнитура.
Това с упражнения води до около 1 кг на месец като загуба на тегло. но килограмите стоят настрана.
Член от 09/09/2003
6075 публикации (ø 0,97/ден)
Като цяло съм съгласен с вас, с изключение на тази точка: 5 часа тренировки за издръжливост на седмица за начинаещи? Това е твърде много според мен. Вероятно са достатъчни един до три часа, разпределени в два или три дни обучение.
Разбира се, правилно е, че проблемите с гърба не са пречка, а по-скоро причина да тренирате повече. Той може също така да тренира стомаха си по начин, който е лесен за гърба; Освен това твърде много се набляга на тренировките за обучение. Всеки спорт се бори с мазнините на стомаха, а не само с тренировки.
Член от 27 март 2006 г.
1028 публикации (ø0.19/ден)
По-късно можете да направите по-кратък пробег с по-интензивни единици (все още в долния сегмент на напрежение).
Без значение как. всяко движение е добро.
Винаги се обаждайте, докато стоите - може би на един крак или на пръсти с напрегнато дъно (само ако нямате видеофон)
Приберете мобилния си телефон далеч. винаги трябва да отивате до телефона.
Това са рецептите, които използвах за отслабване.
Затова започнах с тренировки за бягане, при които фокусът беше върху фитнеса и отслабването по-скоро трябва да бъде страничен ефект. Сега бягам 5 пъти седмично и съм отслабнал с 8 кг. Това от май. Допълнение, сега е 9 кг, дори малко повече. Сега 13 кг.
Тялото ми всъщност се нуждаеше от различна диета.
След като прочетох книга за перфектното хранене на бегачите, преминах към ценни въглехидрати и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Основата за мен е пълнозърнест хляб, който винаги сме имали, пълнозърнест ориз, юфка от спелта, Ebly, спелта, картофи от яке, печени картофи, мюсли от пълнозърнести люспи.
Има и много зеленчуци и салати. Ям си пълнеж от тези неща напълно независимо от калориите. Абсолютно намалих месото или го изпуснах напълно, сладките са много намалени, но удивително, наистина не пропускам нищо. Но аз също се поглезя с нещо сладко.
Между другото, вярвам в теорията за 3 хранения на ден, тъй като с 5 хранения винаги натискам нивото на инсулина толкова високо, че загубата на мазнини не е възможна поради този хормон.
Закуска:
Пълнозърнести мюсли със сушени плодове и ядки без захар (получих това от Tip), смесени с нискомаслено натурално кисело мляко, с всичко нарязано на плодове, което имам в къщата и което харесвам. като нектарини, ябълки, круши, сливи, плодове .
Намажете пълнозърнест хляб с кисело мляко чеснов дресинг, отгоре с маруля айсберг и сирене на вкус, с краставица и домат, нарязани на малки парченца.
Може и да го залеете с кресон?
Пълнозърнест хляб с крема сирене, с репички или с пресен кресон (винаги го издърпвам върху чиния с памук на перваза на прозореца) или с кълнове от горчица, но те са много пикантни. (Синът ми каза на KiGa, че майка ми винаги яде цветята от перваза на прозореца) поръсете.
С краставица и домат.
Готвене на овесени ядки от пълнозърнести овесени люспи: Доведете чаша течност, половината мляко, половината вода до кипене, 4 супени лъжици овесени люспи, фино и грубо смесени на вкус, оставете да заври и оставете да стръмни. Сложих подсладител за себе си. След това подправете с канела и втрийте в ябълка. но в противен случай. Нарежете плодове.
Като други спредове има и тези вегетариански пасти, брънч (най-вече вариантите на върха), мед и др. Винаги се опитвам да сервирам домати, краставици и маруля айсберг или моркови, чушки и др.
Основно хранене 1
Изобилие от картофи за якета
Кварк: 500 г нискомаслен кварк, ситно нарязан датски. Настържете сладко-кисела краставица, малко краставица вода, сол, черен пипер, Knofi на прах или прясна и половин краставица
За целта изпържете пилешките гърди без кожа в покрит тиган с четка зехтин, подправете ги със сол, черен пипер и къри (английски, индийски или Мадрас) или подправка тандури, нарязани на ленти с ширина около 1,5 см
с домати на четвъртинки.
Винаги съм ял много картофи, кварки и домати, но малко месо, тъй като месото е нарязано, 500 г са достатъчни за голямо семейство.
Вместо пилешките гърди можете да поръчате и пържола от сьомга (във фризера е относително евтина - ние предлагаме по-малко от 4 евро за 1000 г, нормална цена малко над 5 евро за 1000 г, търговците на риба предлагат 0,80 евро за 100 г, но има и добър вкус По-добре)
Подправете пържолата от сьомга леко със сол, черен пипер или билки и изпечете на скара.
Вместо кварк можете да добавите мед или горчица от копър (има достатъчно в Lidl и Real)
След това добавете салата от краставици: подправете заквасената сметана със сол и черен пипер, нарежете куп копър и добавете нарязаната краставица.
Или смесете натурално кисело мляко с торбичка сух сос за сос от копър и нарежете краставицата в него.
В тиган, намазан със зехтин, нарязаните на гъби гъби могат да бъдат изпечени, подправени с Knofi и поднесени.
Вариант 2:
Готвенето на спелта в малко подсолена вода вече се предлага в преварено в супермаркети, така че не е нужно да чакате дългото време за готвене.
Или гответе ebly или пълнозърнест ориз.
Запържете филето от моркови в малко олио, със зеленчуци на вкус.
Вариант 3:
Нарежете зеленчуци на вкус (броколи, моркови, кольраби, ряпа, карфиол, праз, червен пипер и др.) На парчета с размер на хапка, сложете на порции на човек върху алуминиево фолио, добавете малко зехтин и сол; Пипер и други подправки на вкус, затворете алуминиевото фолио към торбата и печете във фурната с конвекция при около 190 ° C, продължителност в зависимост от размера и вида на зеленчуците.
В допълнение, картофи от яке или печени картофи. За мъжете винаги слагам на парченца зеленчуци малко шунка на кубчета, за да си получат месото.
Добавете листна салата: бърза версия, смесете постно натурално кисело мляко с пакетче маруля и др. И залейте салатата.
Вариант 4:
Нарежете тиквичките, праза и червения пипер на филийки или ленти и ги задушете в малко олио, след това нарежете доматите на четвъртинки и ги задушете внимателно, за предпочитане във висок тиган. Може да добавите още малко доматено пюре на вкус. Подправете със сол, черен пипер, накълцан пресен босилек или билки от Прованс. според вкуса. За целта нарежете сиренето фета на филийки с дебелина около 1,5 см, панирайте ги в яйце и галета и ги запържете в тиган с малко зехтин.
С ориз.
Можете също да пропуснете фетата и вместо това да подправите зеленчуковия тиган с патладжан и/или гъби. Въображението не знае граници. С него може да се сервира варено просо.
Вариант 5: (за моите деца, които не обичат да ядат някои зеленчуци)
Нарежете карфиола, морковите, броколите и картофите на парчета с размер на хапка и ги сварете в подсолена вода, докато се сварят. След това пюрирайте зеленчуците, подправете и замесете с яйце и настъргано застояло руло, за да се образува баничка. Оформете ги на кнедли и ги запържете в тигана. Децата ми обичат да ядат Ebly с тях. Направих и бял сос с хрян за семейството.
Вариант 6: Сварете яйца, направете бял сос, или сос Маги, или сос бешамел, подправете това с горчица, каперси или песто от див чесън (любимото ми), поднесено с картофи и маруля.
Вариант 7: Гответе спелта или други пълнозърнести тестени изделия,
Пот нарязан лук и knofi с pomito, добавете четвъртинки домати, намалете малко, подправете с много пресен босилек (или други пресни билки на вкус), добавете сол и черен пипер.
Вариант 8
Нарежете зеленчуци на вкус (лук, кофи, джинджифил, моркови, грах от захар, чушки, праз, зелен лук.) На парчета, подходящи за уок. Оставете малко олио да се нагорещи много и първо добавете лука, след това бавно knofi и джинджифил, като бъркате непрекъснато. След това зеленчуците с най-дълго време за готвене, тук задушете морковите, винаги разбъркайте, подправете със сол, след това те ще запазят цвета си, след това деглазирайте с малко бульон, когато това се изпари, добавете следващите зеленчуци. Винаги така. Подправете на вкус например с китайска подправка и/или соев сос. С ориз, благородно, спелта.
Най-добре е да добавите кълнове от боб мунг, аз винаги ги отглеждам сам.
Вариант 9:
Задушете лука, праза, добавете лентите червен пипер, оставете ги да се изпотят за кратко, добавете царевицата, деглазирайте със сока от ананас, добавете парченцата ананас, подправете с малко заквасена сметана и много къри. Още по-екзотично става с кокосовото мляко, но всъщност никога не го имам в къщата. Ориз, просо или кукус са достатъчни.
Вариант 10:
Нарежете морковите, граха и боба на парчета с размери на хапка и ги сварете в малко подсолена вода. Междувременно направете бял сос или бешамел, или маги, подправете със сол и черен пипер и добавете куп магданоз
С картофи.
Салати:
Салата от бяло зеле:
Настържете на ситно бялото зеле, подправете със сол и след това изстискайте малко, така че да изтече вода. Добавете лимонов сок в зависимост от количеството зеле от половин лимон или цял лимон и половин чаша течна сладка сметана. Оставете да тече около половин час, децата ми обичат да ядат.
Салата от бяло зеле:
Настържете на ситно бялото зеле и морковите
Подправете заквасената сметана с горчица, сол и черен пипер и добавете зеленчуците,
Салата от цвекло
Настържете приблизително 1 кг варено, охладено цвекло, сол и смесете с половин супена лъжица майонеза. Охладете в хладилник. Необходимо е известно привикване, но е особено вкусно с месо, пържени картофи или картофи с яке с кварк.
Топла салата от цвекло:
Сварете цвеклото, обелете и нарежете на тънки филийки.
Задушете лука в тиган, деглазирайте с малко бульон и балсамов оцет, подправете със сол, черен пипер и малко захар, сложете филийките цвекло в този сос, оставете го да престои поне 20 минути, но не боли и през нощта.