Читателите поставят под въпрос тренировка за отслабване LH личен треньор
Получих следния въпрос:
„За какво трябва да внимавам по време на спорт, за да отслабна здравословно? Колко често тренирате през седмицата? Какъв вид обучение? И трябва ли да обърна внимание на диетата си, ако току-що съм тренирал сила или издръжливост? "
И така: „За какво трябва да внимавам в спорта, за да отслабна здравословно?“
Тренировките за кардио/издръжливост са подходящи предимно за вашата сърдечно-съдова система и вашата издръжливост (е в името)
Обучението за сила/изграждане на мускули изгражда мускули, които освен всичко друго повишават базалния ви метаболизъм, правят ви по-чувствителни към инсулин и др.
И двете са част от здравето.
Ако искате да отслабнете с упражнения, фокусът върху тренировките с тежести е по-добър избор. Например 2-3 силови тренировки и 1 издръжливост.
„Колко често тренирате през седмицата?“
Това зависи от вашето ниво на фитнес. За начинаещи всяка мускулна група може да се тренира само веднъж седмично. Колкото по-напреднали сте, толкова повече стимули трябва да зададете на седмица. Никога не съм тренирал цялото тяло повече от 3 пъти седмично, т.е.3 пъти седмично за всяка мускулна група. Подозирам, че вече не сте напълно начинаещ. Започнете с двуседмична тренировка на цялото тяло, преди да правите малко кардио, 10-15 минути, например понеделник и четвъртък.
И двете са част от здравето.
Кардио: доста по-интензивно и по-кратко
Силови тренировки: В зависимост от броя на тренировъчните дни, разделете 2 (поне 3-4) или цялото тяло (2-3). Фокусирайте се върху няколко сложни упражнения (клекове, мъртва тяга, лежанки, редове, спадове, набирания, раменни преси и др.) Или техните прости варианти (преса за крака, разгъване на гърба, гръдна преса и направляваните варианти на последните 4)
Опитайте се да станете по-силни в тях. Само тези, които са силни, също изглеждат добре (това е, което вероятно искате).
„И трябва ли да обърна внимание на диетата си, ако току-що съм тренирал сила или издръжливост?“
Същото както обикновено. Достатъчно енергия, достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини, минерали, вода, сън. Малко стрес. Времето за хранене (какво ям кога) в началото не е толкова важно, идва по-късно.
Това би трябвало да помогне!
Ако искате да получите по-индивидуален отговор, моля, резервирайте треньорска сесия.