Чисто въпрос на форма Епизод 4 Ускорете с перки - Берлин - Tagesspiegel Mobil
Обхождането е бързо, обхождането е забавно. Можете да го научите - в курса. Посещение на плуване с перки в спортния и преподавателски басейн на Schöneberg.
В четвъртък сутринта е 8:50 сутринта. Басейнът за спорт и обучение в Шьонеберг е много зает от седем сутринта. Играчите на водна топка тренират на половината от 50-метровия басейн, докато от другата страна се провежда курс за плуване с пълзене. Треньор е Герд Шмидл, роден през 1941 г. и по-рано състезателен плувец. Това е третият му клас по обхождане тази сутрин. Не е нужно да обяснява много на участниците. Жените и мъжете, всички около 30 и 40, владеят известна технология. „Те са тук, защото искат да плуват по-бързо - и обичат да използват перки“, казва Герд Шмидл.
Плувните перки вече са забранени при нормални операции по къпане - поради риск от нараняване. Но не на почивка или на езерото. Плуването с перки е „много по-забавно“, казва треньорът. Заради скоростта. Това, което закърнелите мускули на стъпалата вече не могат, компенсират перките. „Всеки, който не е започнал да плува в пълзенето на ранна възраст, трудно може да изтласка краката си напред“, казва Шмидл. Това вероятно би било различно, ако в Германия - както в САЩ или Австралия - първият тип плуване се преподава вместо плуване с бруст. „Плувай!“ Той извиква своите участници в курса.
„Обхождането е най-лесният, бърз и икономичен стил на плуване“
Независимо от това: Всеки стил на плуване е еднакво добър за вашето благосъстояние, независимо дали пълзи, гърба или бруста. Във всички основни стилове се използват мускулите на цялото тяло. Но обхождането е най-лесната, бърза и икономична техника. „Никой не би преминал Ламанша с гръб“, казва треньорът. Той просто спира времето на най-амбициозните участници в курса.
Спортният учен и експерт по аква фитнес Брита Карнал вижда повече здравословния аспект на плуването. „Това е спорт на цялото тяло, който тренира ръце, крака и багажник и облекчава опорно-двигателния апарат“, обяснява тя. С определена скорост плуването е толкова ефективно, колкото и джогинг за издръжливост. С две решаващи предимства: Лесно е за ставите, защото водата носи тежестта. В същото време това е силова тренировка, защото тялото се движи срещу съпротивлението на водата. Това изгаря много калории. „По-високата доставка на кислород също насърчава кръвообращението, лимфната система се стимулира и белодробната функция се подобрява“, добавя Брита Карнал. Но наистина трябва да овладеете отделните стилове. „В противен случай ставите и мускулите могат да бъдат претоварени.“ Болката и напрежението в гърба или врата са резултат. Плувецът за развлечение също е склонен да повдига главата си твърде далеч от водата и така претоварва мускулите на врата си. По-добре е да държите тялото си възможно най-хоризонтално във водата и само леко да повдигате главата си, за да дишате.
Тялото трябва да лежи във водата, дъното не трябва да увисва надолу
Гърбът е най-малко стресиращ. „Той облекчава натиска върху междупрешленните дискове и гръбначния стълб“, казва Карнал. Тялото трябва да лежи възможно най-плоско във водата, дъното не трябва да увисва надолу. Плувците отзад обикновено имат един проблем в басейна: Те постоянно се сблъскват с други къпещи се. Така че обхождането е добра алтернатива. Това е и най-добрата тренировка за ръце, отпуска мускулите на раменете и предотвратява напрежението.
Учениците на Герд Шмидл вече се справят доста добре, плъзгат се елегантно и бързо през водата с дълги удари с ръце, краката им бият с кратки движения. Дишането не е толкова лесно, признава Шмидл. Първо правило: издишайте във водата достатъчно силно, за да можете отново да вдишвате достатъчно въздух. Ако можете да направите това, най-добре е да вдишвате отстрани след всяко трето равенство. Ако не овладеете тази техника в басейна веднага, не е нужно да се отчайвате. „Никога не съм срещал човек, който да е научил правилно техниката на пълзене, без да е взел уроци“, казва Шмидл. Ето защо има курсове за обхождане за начинаещи за възрастни, например в басейните в Берлин и, ако е необходимо, индивидуални уроци.
„Плувай!“ Участниците в курса излизат от водата. Край на работния ден? Не, за повечето от тях работният ден започва сега. Поглаждането ви прави свежи.