Чисто изграждане на мускули след диетични диети и отслабване
Изградете мускули чисто след диета
на Никой84 »16 март 2015 14:52
Аз съм нов тук във форума, но чета от месеци и успях да разбера много тук.
Комплименти, наистина страхотен форум!
За мен: съм 188, 82 кг, 30 години, BD 70KG 6 пъти, KH 90KG 8 пъти, KB 80KG 10 пъти,
По отношение на KFA: можете да видите горните коремни мускули и V-мускулите, останалите все още са покрити с мазнини (но никога не са били измервани), вече 3 месеца тренират у дома и са преминали от 3 сплита на 2 сплита (от форума тук обаче лесно модифициран), който тренирам 3 пъти седмично.
TP:
TE1: изречения
Клек 3
Прес пейка 3
Седнала военна преса 3
Спадове 3
TE2:
Мъртва тяга 3
Издърпвания 3
LH гребане 3
LH къдрици 3
Хруска корема 3
Кракът повдига стомаха 3
Преди това вече бях тренирал в продължение на 3 години (беше вече преди 7 години), това означава, че вече знам как да правя упражненията и имам малко познания за тренировката . Обаче по това време напълно без ЕП.
Въпросът ми към вас: Вече загубих 7 кг за 3 месеца чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати и сега искам да имам малко по-високо в дните на тренировка с KH, за да имам сила по време на тренировка. Досега доволен от 82KG, но разбира се сега искам да изградя мускули от чиста основа и по възможност да се отърва от последната мазнина на корема. Възможно ли е това в дългосрочен план?
Знам, че не е толкова лесно да се правят и двете наведнъж, но също така нямам никакъв стрес и съм търпелив .
Осъзнавам, че винаги натрупвате мазнини с мускули, но и това не ме притеснява, стига KFA да не се покачва. (това е само съотношението)
(Аз също съм склонен бързо да натрупвам мазнини, но също така бързо да изграждам мускули)
ЕП ще бъде в тренировъчни дни:
EW KH мазнини KCAL
1,033 779 1 209 3 021
в нетренировъчни дни:
EW KH мазнини KCAL
902 521 1209 2632
Разликата между тренировъчните и нетренировъчните дни е, че ям дълговерижни въглехидрати преди тренировка и след тренировка имам PWO със суроватка/декстро.
Яжте овесени люспи/ленено семе заедно с протеинов шейк и мляко всяка сутрин, в противен случай пуйка/говеждо/риба и зеленчуци с ядки/плодове между тях. Quargel обикновено си ляга преди лягане (не знам как се наричат на високо немски хаха)
Смятате ли, че планът би бил добър за изграждане на „чисти“ мускули?
Не мисли много за "насипни фази" или след това отново диета и т.н.
Какво мислите за TP и EP като моя цел?
В момента взимам супове: ON Gold Whey, Dextrose (скоро ON Gluycomaize вместо -> за PWO Shake) и аз също искам да стартирам ZMA преди лягане.
Надявам се, че не е станало твърде подробно.