Чисто хранене в ежедневието - също с деца - Wyld
Съвети за здравословно хранене в ежедневието - у дома, в движение и с деца
Диетата е ключът към здравето. Телата ни не могат да функционират правилно без здравословно „гориво“. Ако ядете пакетирана, преработена храна, рано или късно тялото ви ще ви я покаже и ще се чувствате мудни, непохватни и уморени - както физически, така и психически. Но ако обърнете внимание на хранителни, свежи и богати на хранителни вещества храни, тялото ви ще ви благодари и ще се възползвате от сияен външен вид и безкрайно количество енергия.
Желанието да се храним здравословно обикновено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, защото не е необичайно стресиращото ежедневие да ни принуждава да приемаме храна в движение. Когато в домакинството има деца, нещата стават наистина сложни. Искаме да докажем, че можете да се върнете към здравословните алтернативи във всяка ситуация и въпреки това да получите пълнещи ястия. Никой не очаква радикална промяна за една нощ, но дори малки стъпки могат да бъдат ефективни и да подобрят вашата диета - и по този начин здравето ви. Вашето тяло ще ви благодари, ако следвате нашите прости и бързи за изпълнение съвети за здравословно хранене в ежедневието.
Здравословно хранене у дома
Повечето хора намират за най-лесно здравословното хранене в своите четири стени, тъй като тук можете сами да определите кои храни да купувате и кои ястия да приготвяте. Просто разменете няколко хранителни стоки в кухненските шкафове и ще имате по-добра диета.
1. Заменете продукти като бял хляб и тестени изделия с пълнозърнести продукти, които ви осигуряват по-голямо изобилие от хранителни вещества. Ако вече консумирате само пълнозърнести продукти (внимавайте: не всичко „тъмно“ е същото като пълнозърнесто!), Тогава опитайте някои зърнени продукти, направени от царевично брашно.
2. Като следваща стъпка можете да опитате допълнително да ограничите консумацията на зърнени продукти, като опитате юфка с тиквички вместо обикновени тестени изделия и приготвите сандвичите си със зелеви листа или хрупкави листа маруля. В началото това може да изглежда малко „скучно“, тъй като вкусовите ви рецептори са свикнали с продукти с много добавки и захар, но в дългосрочен план дори ще ги предпочитате пред конвенционалните продукти - обещавам.
3. Уверете се, че консумирате много пресни продукти, като плодове и зеленчуци. Ако предпочитате да посетите местните пазари от самото начало, няма да се изкушите да прибегнете до нездравословни алтернативи. Забележка: Никога не можете да включвате достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си.
4-ти. Можете също да използвате по-здравословни алтернативи за млечни продукти. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини се понасят по-добре и има алтернативи за печене, което изисква много мазнини: сметаната с високо съдържание на мазнини може просто да бъде заменена с гръцко кисело мляко. Кокосовите млечни продукти също са чудесна алтернатива.
5. Много рецепти, които изискват добавяне на много масло или майонеза, също могат да имат страхотен вкус в модифицирана форма. Например авокадото или кокосовото масло също могат да служат като източник на мазнини.
Здравословно хранене в движение
Храненето в движение не е непременно синоним на нездравословна диета, защото с правилните трикове можете да се храните добре и здравословно въпреки ресторант и снек бар.
1. В ресторантите са идеални ястия с постно месо или риба със зеленчукова страна. Ако искате да избягвате въглехидратите и зърнените продукти, вместо това трябва да поръчате двойна порция зеленчуци като гарнитура. Цветната, питателна салата също е добър избор за всяко време на деня.
2. Ако поръчате сосове и дресинги допълнително с ястието, избягвате скритите мазнини и захар и също така можете по-добре да дозирате количеството.
3. В случай на салати е препоръчително също да замените дресинга, който обикновено вече е закупен, с обикновен дресинг, направен от оцет и масло.
4-ти. Винаги трябва да имате домашно приготвена, здравословна закуска за малкия глад между тях. По този начин няма да се изкушите да купите бонбони, съдържащи захар, в най-близкия супермаркет. Страхотна закуска, която ви гарантира незабавна енергия, е например нашият вегетариански супер годжи бар.
Здравословно хранене с деца
Известно е, че в частност децата не са толкова ентусиазирани от здравословното хранене, тъй като все още не оценяват ползите за здравето и пискливите опаковки на преработените сладкарски изделия са толкова красиво цветни и следователно много по-примамливи от скучните листни зеленчуци. С малки трикове обаче не е нужно да се притеснявате, че децата ви не консумират достатъчно здравословни хранителни вещества - и най-хубавото е: можете бързо и лесно да го интегрирате в ежедневната си диета.
1. Защо не изиграете „подлата майка“, когато приготвяте ястия и не мамите допълнителни хранителни вещества в ястията. Семената от чиа могат да бъдат скрити в хляба със сладко в кутията за обяд, а някои годжи бери могат да бъдат смесени в зърнените храни за закуска.
2. Окото също яде - и при децата много повече, отколкото при възрастните. Ако храната е с любов и подходяща за децата, храненето е много по-забавно за децата. Независимо дали е пълнозърнест тост във формата на звезда или репички във форма на роза - няма граници за творчество.
3. Много храни могат да бъдат превърнати в по-здравословни алтернативи по прост и изтънчен начин. Защо просто не приготвите домашната пица с пълнозърнеста основа или да замените картофеното пюре с пюре от карфиол?!
4-ти. Снекът е много популярен сред децата и особено сред младите хора. Така че, ако винаги имате здравословни закуски вкъщи и не съхранявате закупени сладкиши, не рискувате децата да закусват тайно. Имахме страхотни преживявания тук с нашите суперхрани чиа бисквити с фъстъци и нашия десерт с пудинг от ориз Acai.