Чисто хранене след бременност - Съвети Никоя мама не бива да яде ЛЮБОВТА ЗА ЯДЕНЕ НА ВЛАКОВЕ
Има още един пост за гост на EAT TRAIN LOVE и този път е ред на прекрасната Lissy от Deliousbeauty. Подобно на мен, тя е откровен ядец и е намерила здравословна, естествена диета в специална житейска ситуация, която много жени със сигурност ще споделят. След бременността Лиси беше недоволна от фигурата си, но в същото време искаше да й загърби диетичната лудост и накрая да направи нещо добро за себе си! Точно тук тя се натъкнала на чисто хранене! В днешния пост за гости Лиси разопакова най-важните си съвети и трикове от гледна точка на майка и ни разказва как се справя с живота си днес без диети. Благодаря ти за големия принос, Лиси!
Пътят ми към чистото хранене беше дълъг и не лек, но точно това искам да споделя с вас: Спомням си точно кога бях бременна с дъщеря си. Някои майки около мен ми казваха, че след раждането кърменето ги прави дори по-слаби, отколкото преди бременността. Идеята да се върна в старата и може би дори по-добра форма само чрез кърмене беше много примамлива, тъй като дори преди бременността не бях супер доволна от фигурата си. От 15-годишен съм опитвал много опити за отслабване (диети). Опитах много. Също така някои неща, от които трябва да държите ръцете си далеч. Упражнявах прекомерно, докато един ден не можах да ходя правилно поради всички болни мускули. Не съм ял нищо, може би ябълка, ако вече не издържах от глада. Слава богу, че не се придържах към нито един от тези опасни методи!
Когато най-накрая се роди малкият ми ангел, бях много щастлива. Не само защото беше най-сладкото бебе на земята (не всяка майка ли мисли, че ...?), Но и най-накрая да започне да кърми, за да паднат килограмите. (Просто забелязвам колко отчайващо звучи това.) Седмиците отминаха и любовта към прекрасната ми дъщеря нарастваше все повече и повече, но нищо не се промени нито в теглото ми, нито във фигурата ми. Дори чрез кърмене. Тъй като бях малко нетърпелив, реших да се върна на диета и скоро отново започнах да броя точки. Бързо обаче забелязах, че постоянното броене на точки бързо ме дразнеше. Всичко беше само за точки и колко ми бяха останали за деня. Наистина ядосвах събратята си с него. Най-лошото за мен беше, че не бях наистина пълен, което е глупаво, защото: Гладна мама = гладно бебе! Така че имах нужда от различен метод и чрез сестра ми стигнах до „чисто хранене“ и това промени всичко: моето хранително поведение. Моето отношение и изисквания. Целият ми начин на живот. Тялото ми.
Ако и вие искате най-накрая да обявите война на излишните си бебешки килограми, моля, не разчитайте (както направих тогава) само на кърменето и диетите, а по-скоро станете активни сами и приемете здравословен начин на живот! Днес обичам да споделям с вас най-добрите си съвети и трикове, които ми помогнаха да загубя и да запазя своите 10 кг бебешки мазнини ефективно и без усилие.
1. Яжте истински храни
Изцяло нов свят се отвори за мен, когато разгледах отблизо темата „чисто хранене“. Научих, че не трябва да минавам без бургери, пица и кебап, за да отслабна. Нито на шоколад. Кой иска това?
Истинската храна е всичко, което не се нуждае от етикет, като пресни плодове, зеленчуци, месо, риба, боб и бобови растения. Те са храни, които се състоят само от една съставка като ябълки, банани, ядки или риба тон. Виждате го и знаете точно какво купувате и ядете.
Ползите от истинската храна са:
● Можете да ядете по-големи количества.
● Те поддържат тялото ви в ежедневните му функции.
● Те ви карат да изглеждате красиви и сияйни.
● Те ви дават дълготрайна енергия.
● и в крайна сметка те ще ви помогнат да свалите излишните си килограми.
2. Намалете консумацията на захар
Трудно е да се повярва колко храни съдържат захар в наши дни. Дори тези, на които на пръв поглед не бихме повярвали, като майонеза, колбаси, хляб, салатни превръзки и редица леки продукти. По-специално с последната се използва много захар, за да се компенсира липсата на вкус. В този момент си мислим, че правим нещо добро за себе си, като избягваме мазнините, но това не е така! Захарта води до бързо покачване на нивото на кръвната Ви захар, при което тялото Ви след това трябва да отдели изключително голямо количество инсулин, за да може отново да понижи високото Ви ниво на кръвната захар. Инсулинът е известен още като „хормонът на угояване“, тъй като насърчава съхранението на мазнини в тялото. Казано по-просто: Не ядете мазнини, но все пак наддавате, защото захарта се превръща в телесна мазнина. Постигате точно това, което всъщност не сте искали!
Най-лесният начин да намалите консумацията на захар е да прочетете списъка на съставките на продуктите. Редът на съставките е от решаващо значение. Ако захарта е посочена като съставка и е възможно на едно от първите места, тогава знаете, че този продукт се състои основно от захар и не е от полза за вашия успех. И обратно, това означава, че ако видите дадена съставка в края на списъка със съставки, тя е най-малко съдържаща се. Но бъдете внимателни: захарта не винаги се нарича такава. Има много форми на захар като декстроза, глюкоза, фруктоза или малтодекстрин. (За съжаление последното може да се намери и в мляко на прах за бебета.)
Но не се притеснявайте, само защото се справяте без бяла индустриална захар, не означава, че никога повече няма да можете да ядете сладко или че трябва да пиете кафето или чая си неподсладени. Има някои здравословни алтернативи. Любимата ми е кокосовата захар. Можете да го използвате 1: 1 като бяла или трапезна захар. Кокосовата захар има приятен вкус на карамел и кара нивото на кръвната Ви захар да се покачва бавно. Добра алтернатива за вас, вашите сладки зъби и в крайна сметка за тялото ви.
3. Пийте много вода
Преди пиех много малко вода. Една половин литрова бутилка вода ми беше достатъчна за векове. Бях щастлив, когато успях да изпия чаша вода с храната си. Но това е твърде малко, ако се вземе предвид колко течности имаме в телата си - от кръв до сълзи. Лигавиците трябва да бъдат навлажнени, кожата ви трябва да бъде овлажнена и обикновено се състоим в голяма степен от вода. Всичко това трябва да се поддържа. Една или две чаши вода на ден няма да помогнат. Вашето тяло не може да вземе предвид факта, че получава твърде малко течност, защото всички функции на тялото все още трябва да продължат да функционират. Ето защо главоболието, лошото храносмилане, сухата кожа и бръчките често са признанието, че пием твърде малко.
Имайте предвид следното за водата:
● Водата ви кара да се чувствате сити.
● Водата предотвратява апетита за храна.
● Водата изхвърля токсините от тялото ви.
● Сутрин водата ви събужда.
● Водата подпомага храносмилането (... чао чао подут стомах).
Най-добрият начин да започнете деня е като изпиете 2 големи чаши вода. Ако превръщате това в навик всеки ден, с времето ще ви стане по-лесно. В един момент вече дори не мислите за това. Ставаш, отиваш в кухнята и си пийваш. Ще видите, че просто ще се чувствате по-добре, ако правите това ежедневно и разбира се продължавате през целия ден.
4. Яжте от време на време нездравословна храна
По това време - все още на диетична спирала - си мислех, че ако искам да променя диетата си, никога повече не трябва да ям неща, които всъщност не са здравословни, а просто адски вкус като пица, бургери и Ко! Но слава богу, че сгреших. Независимо къде разбрах за успешното отслабване, непрекъснато срещах съвет: Яжте нездравословна храна веднъж седмично (ако искате)! Това беше много важно за мотивацията ми! Това е може би единствената причина, поради която успях успешно да се доближа до личните си фитнес цели. Затова ви препоръчвам и на вас, за да постигнете комфортно тегло в дългосрочен план. Яжте 90 процента чисти, а останалите 10 процента се поглезете с нездравословна храна, когато ви се иска.
Колко са 10 процента подхлъзване при чисто хранене?
Ако ядете 5 по-малки хранения на ден (което препоръчвам), това са 3 хранения седмично, които можете и трябва да „грешите“. Можете също да го намалите до 1 хранене седмично за още по-бързи резултати. Така го направих в началото.
Но защо е от полза да се яде нездравословна храна от време на време при отслабване? това не е ли напълно противоречиво? Отначало и аз така мислех. Но ако научих едно нещо през последните 1,5 години, това е „да не се доверявам на най-често срещаните препоръки за отслабване“! В нашето тяло има хормон, който играе ключова роля в метаболизма на мазнините, предпазва ни от наднормено тегло и инхибира апетита ни. Само след една седмица на строга диета, ефектът на хормона лептин се намалява с около 50 процента! За да се предотврати това, е полезно да се бие добре от време на време по време на план за отслабване (и да нямате съвест)!
Аз специално планирам моите фишове и работи чудесно! Така че имам контрол върху решенията си и знам, че не съм се оставил да бъда воден в моя „грях“ от емоционално чувство. Следователно моите фишове са съзнателни решения, които взимам, с които мога да живея добре и които ми помагат да остана на топка в дългосрочен план!
Моето заключение относно чистото хранене след бременност:
Тези съвети и трикове ми помогнаха неимоверно успешно да загубя 10-те килограма излишни бебешки мазнини след бременност и, което е по-важно, да поддържам сегашното си тегло. Ако приемете тези препоръки присърце, вече няма да имате нужда от диета като мен. Напротив: Можете да се поглезите с нещо като пица или шоколад!
Говорейки за това: Ако обичате шоколада колкото мен и искате да отслабнете, посетете ме в моя блог и изтеглете безплатната ми електронна книга „Schoggi Desires“. Той съдържа някои прекрасни шоколадови рецепти, които не само имат добър вкус, но и ви подкрепят в начинанията.