Чисто хранене С тази диета ще отслабнете по здравословен начин
Сбогом шампанско: в бъдеще ще се фокусираме върху чисти храни като плодове и зеленчуци
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Промяна на плана: Вместо да разчитаме на светкавична диета точно преди лятото, тази година вече започваме подготовката за бикини тялото. С диетата за чисто хранене можете да постигнете желаното тегло много удобно - без стрес, преброяване на калории и йо-йо ефект. Всичко необходимо за него? Нов подход за хранене в чинията. Защото вместо да използваме готови продукти, тази концепция разчита на „чисти“ храни, с които можете да се храните слаби, здрави и красиви.
Диета с чисто хранене - идеята зад нея
Можете да отслабнете бързо с краш диети - но това обикновено не е здравословно и устойчиво. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, следователно трябва да изберете промяна в диетата, като диета с чисто хранене. Това е разработено от американския автор Тоска Рено и трябва да се разбира повече от начин на живот, като програма за бързо отслабване. Затова трябва да внесете малко търпение за диетата с тенденция, но тя може лесно да се интегрира в ежедневието и да се справя без критични странични ефекти като недостиг на хранителни вещества, проблеми с кръвообращението или глад. Все още се изисква дисциплина, тъй като концепцията за чисто хранене има за цел да промени коренно отношението към ежедневното хранене и да ви помогне съзнателно да посегнете към здравословни и естествени храни в бъдеще. Това от своя страна ви позволява да ядете повече, но въпреки това отслабвате. Тъй като 2000 калории от зеленчуци, плодове или ядки се инвестират по-добре от 1000 „празни“ калории от нездравословна храна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Красива и здравословна формула: в основата на диетата за чисто хранене
Фокусът на диетата е красивата и здравословна формула. Това е основата, която трябва да ви помогне да разберете как тялото ви ще се промени през следващите няколко седмици. И ето как изглежда тази формула в детайли:
- 80 процента хранене: Според писателя на диети 80 процента от сухото и здраво тяло зависи от правилното хранене. Ако някога използвате само индустриално модифицирани храни, рискувате от хронични заболявания и затлъстяване. Ето защо храненето е в центъра на философията за чисто хранене - трябва да избирате само правилните храни, които ви помагат да постигнете желаното тегло и които осигуряват на тялото много хранителни вещества. По този начин оставате здрави и се радвате на повече енергия и радост от живота.
- 10 процента тренировка: Диетата за чисто хранене изисква редовни упражнения. Това подкрепя новия, здравословен начин на живот и ви помага да изграждате мускули. Те от своя страна изгарят повече мазнини и осигуряват определено тяло. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да различавате тренировката си между тренировки за издръжливост и сила и да се опитате да тренирате колкото се може повече различни мускулни групи.
- 10 процента наследство: Последните 10 процента от формулата са закрепени в нашата ДНК. Тази част не може да бъде променена и трябва да бъде приета. Никой не трябва да бъде перфектен - малките петна са напълно нормални и не са причина за безпокойство.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези храни са разрешени и забранени на диетата с чисто хранене
Тези храни са разрешени:
Гъвкав, здравословен, естествен - това са изискванията за вашата нова, чиста диета. Храната трябва да осигури на тялото ви възможно най-много хранителни вещества с няколко калории. Това е и тайната защо ще отслабнете и пак да се чувствате супер здрави и в добра форма.
Пресни плодове и зеленчуци: Осигурете на тялото си витамини, минерали, фибри, фитохимикали или ензими и действайте като изграждащи основи срещу излишната киселина в тялото. Важно: По-голямата част от плодовете и зеленчуците трябва да са с ниско съдържание на нишесте и фруктоза - затова картофите, морковите или бананите се ядат само умерено. Плодовете, ябълките, дините, краставиците, доматите, зелените листни зеленчуци и други подобни, от друга страна, са идеални за всяко хранене.
Протеини: Шепа протеини с ниско съдържание на мазнини са оптимални за хранене. Трябва да разчитате на възможно най-качественото месо, яйца или риба от добро стопанство. Тофу, броколи, грах, леща, бадеми и боб са подходящи източници на протеин за зеленчуци.
Сложни въглехидрати: Във връзка с протеините сложните въглехидрати са идеални. Те се намират в пълнозърнести продукти, див ориз, булгур, просо или овесени ядки, осигуряват на тялото енергия, но не влияят на кръвната захар. Ако това остане стабилно, изгарянето на мазнини може да работи необезпокоявано и има по-малко глад. Отново, всяко хранене трябва да съдържа шепа сложни въглехидрати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Здравословни мазнини: Мазнините са важна част от диетата с чисто хранене. Тук се препоръчват шепа ядки като закуска, авокадо или студено пресовано растително масло като зехтин или ленено масло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези храни са забранени:
Всички храни, които са индустриално модифицирани и са пълни с добавки, са табу. Те едва ли осигуряват на тялото хранителни вещества, но осигуряват много калории - които не са полезни за вашето здраве. Нежеланата храна също така насърчава възпалителните процеси в тялото, които могат да доведат до заболявания и затлъстяване. Скритите соли и захари също объркват метаболизма и блокират изгарянето на мазнини.
- захар
- Бяло брашно и продукти от бяло брашно (тестени изделия, тестени изделия и др.)
- синтетични подсладители
- Безалкохолни напитки и сокове
- твърде много алкохол
- Храна, която е модифицирана с оцветители, консерванти, подобрители на вкуса и други подобни
- Готови ястия и удобни храни
- Леки продукти
- нездравословни мазнини като хидрогенирани трансмазнини (напр. в пържени храни)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Допълнителни правила за диета с чисто хранене
В допълнение към списъка с храни, има и други правила, които трябва да спазвате абсолютно по време на диетата за чисто хранене. Ето преглед:
- Обърнете внимание на качеството: Месото, зеленчуците, плодовете и други подобни се купуват най-добре с регионален произход и биологично качество.
- Шест хранения: Шест малки хранения са в менюто всеки ден - между тях има идеална почивка от два и половина до три часа. Закуските не са необходими, но са позволени, ако стомахът ви ръмжи.
- Не забравяйте да закусите: първото хранене е най-добре да се изяде в рамките на час след ставане. Това благоприятства метаболизма.
- Не яжте твърде късно за вечеря: Тялото не трябва да се храносмила твърде много през нощта, но трябва да може да се отпусне и да се отдаде на процесите на регенерация.
- Пийте много: два-три литра вода са необходими на ден за подпомагане на метаболизма и за отстраняване на токсините от тялото.
- Подгответе се: Съставете план за хранене за седмицата и заредете хладилника си със здравословни храни. От друга страна, сортирайте неподходящите храни. По този начин няма да попаднете в ситуацията на спонтанно посегане към нездравословни закуски.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки