Чисто хранене По-добре е да се храните съзнателно, отколкото диета

7 стъпки, за да станете специалист по хранене. Чистото хранене не е свързано с диета или без, а с по-съзнателно хранене. Вашето тяло получава това, от което се нуждае, и в същото време защитавате околната среда.

чисто

Съдържание на тази статия:

  • Кратко обяснение на чистото хранене
  • Устойчивост и естественост
  • Избягвайте наситените мазнини
  • Без изкуствени подсладители
  • закуска
  • напитки
  • Сезонни продукти
  • Захар и сол
  • Заключение

Кратко обяснение на чистото хранене

Чисто хранене - полезно за вас и планетата

Независимо коя диета изберете, два проблема винаги остават нерешени: От една страна, всяка диета означава отказ за вас - или защото вече не ви е позволено да ядете толкова, колкото искате и вече не ви е позволено да ядете, когато сте гладни, или защото изваждате определени неща от менюто. От друга страна, диетите с ниско съдържание на въглехидрати по-специално означават по-висока консумация на месо и следователно не са оптимални за климатичния баланс на вашата диета.

Clean Eating решава и двата проблема. Целта е да изучите диетата си и да научите кое е добро за вас и добро за планетата.

Чисто хранене в седем стъпки

Правилата за чисто хранене

1. Купувайте устойчиво и избягвайте пластмасовите отпадъци

2. Избягвайте наситените и хидрогенирани мазнини

3. Не използвайте изкуствени подсладители

4. Намерете време за ядене, особено сутрин

5. Пийте много вода, но малко алкохол

6. Купете сезонни и регионални съставки и гответе сами

7. Използвайте захар и сол пестеливо

1. Устойчивост и естественост

Много важен момент в чистото хранене е умишленото пропускане на опаковката. При Clean Eaters всичко, свито в пластмаса, не влиза в чантата (торбата от плат, разбира се). Готовите продукти също са табу. Трябва да избягвате всичко изкуствено, доколкото е възможно, и вместо това да използвате естествени продукти.

2. Избягвайте наситените мазнини

Ако искате да се храните "на чисто", трябва да се уверите, че консумирате повече здравословни мазнини в бъдеще. Ненаситените мастни киселини се съдържат например в фъстъчено, рапично и шафраново масло, в ядки, авокадо и мазни риби. Трябва да избягвате максимално наситените мастни киселини, които се съдържат в различни видове колбаси, масло, майонеза и сирене. Трансмазнините са особено нездравословни. Тези лоши мазнини могат да бъдат намерени в различни видове сладкиши, маргарин, разтворими супи и дори в барове от мюсли и зърнени закуски.

3. Без изкуствени подсладители

При чисто хранене изкуствените подсладители като аспартам са напълно пропуснати. Нищо чудно, ако разгледате отблизо страничните ефекти на този подсладител. Това може да причини проблеми с дишането, главоболие или хронична умора и в най-лошия случай дори да увреди мозъчните клетки. Просто се справете без това нездравословно вещество в бъдеще и ще дойдете решаваща стъпка по-близо до осъзнатата диета.

4. Закуската е задължителна

Много от нас правят това без закуска извън къщата. При чисто хранене това вече няма да е така в бъдеще. Защото според този метод е абсолютно важно да попълните енергийните си запаси след сън. В крайна сметка мозъкът трябва да тръгне и гладът за храна се елиминира с питателна закуска.

5. Пийте много, малко алкохол

Пиенето е най-доброто и крайното за "чистата диета". Може да бъде от 2 до 3 литра вода на ден. В най-добрия случай водата трябва да е неподвижна и със стайна температура, така че да е най-съвместима. Алкохолът обикновено трябва да се избягва.

6. Балансирани и сезонни продукти

Яденето на балансирана диета не е трудно, просто трябва да комбинирате правилните храни. Най-добре е да смесите протеини, които се съдържат в месото или рибата, с добри въглехидрати, които се съдържат в пълнозърнести продукти като тестени изделия, хляб или кафяв ориз. Плодовете и зеленчуците, разбира се, не трябва да липсват. Помогнете си на свежи сезонни продукти тук.

7. По-малко захар, по-малко сол

Повечето от нас поглъщат повече сол, отколкото би трябвало. Скритите соли в чипс, флипс и обработени ядки често се пренебрегват. Солта може да се намери и в много други продукти като сирене, колбаси, хляб и кифлички. Най-добре е да използвате естествена морска сол възможно най-често.

Точно както със скритите соли, така е и със скритата захар. Защото това се съдържа и в много храни. Захарта ни разболява и напълняваме, ние го знаем. Въпреки това ядем много от него всеки ден. Просто се опитайте да използвате стевия по-често.

Още диети на BUNTE.de

    • Almased & co
    • Ананасова диета
    • Ябълкова диета
    • Диета с ябълков оцет
    • Диета на Аткинс
    • Диета на кръвна група
    • Чисто хранене
    • Диета на Дюкан
    • Генна диета
    • Glyx диета
    • Диета с овесени ядки
    • Холивудска диета
    • Прекъсващо гладуване
    • Кето диета
    • Зелена супа диета
    • ниско съдържание на въглехидрати
    • Средиземноморска диета
    • Палео диета
    • Оризова диета
    • Тънък в съня си
    • Супа диета
    • Комбиниране на храни
    • Наблюдатели на тегло
    • Диети с един поглед

Заключение относно диетата за чисто хранене

Особено по време на драстични климатични промени трябва да сме наясно как всеки човек може да повлияе на околната среда на малки части. Чистото хранене не само може да ви помогне да отслабнете по здравословен и дълготраен начин, но и подобрява вашия енергиен баланс. Без излишни пластмасови опаковки, животинските продукти се филтрират според произхода и отглеждането, а сезонните плодове и зеленчуци идват от непосредствена близост, така че нямат изключително високи стойности на CO2. Чистата храна има много положителни аспекти, които биха могли да ви убедят да изберете тази форма на хранене.