ЧИСТО ХРАНЕНЕ - ПАЗАРЕН СПИСЪК - JUMUUV Health Fitness Blog Лично обучение, HIIT, На открито
Искате ли да се занимавате по-интензивно с метода на чисто хранене и искате да напълните хладилника си с чисти екстри? Това е страхотно! Радвам се, че искате да направите повече добро за себе си и тялото си! Ще видите колко е забавно да се справяте по-съзнателно със себе си и с диетата си, отколкото в скучен смисъл да си напъхвате готови неща, които просто изчерпват енергията ви ненужно. С всяко прясно хранене тялото ви се възползва от многото здравословни хранителни вещества и вие се чувствате добре и комфортно в кожата си!
Първо едно нещо
И аз имам нещо нездравословно. Умирам за ядков шоколад, ям торта или пица и обичам да пия вино. За мен всичко това означава качество на живот и до известна степен е част от него. Разбира се, обичам и водя здравословен начин на живот със забавление и убеденост, но за мен това не означава пълен отказ. По-скоро е важно да се намери правилният баланс между добро и лошо. Например ям 80% чисто. Слагам останалите 20% върху нечистата сметка за тортата от моя колега, пицата с приятели или чашата Prosecco за препичане - и това също е добре. Промяната в диетата не трябва да е принудителна, а по-скоро забавна и приятна, отдавайки се на добро гориво за високоефективно тяло. С правилната настройка е много по-лесно и вие оставате на топка в дългосрочен план!
Почистете или не почистете
Отначало не е толкова лесно да се направи разлика между добрите и лошите храни. По принцип трябва да отдавате голямо значение на естествеността, това е алфа и омега на метода за чисто хранене. С това автоматично изключвате голямо количество нездравословни неща.
Тук винаги се ориентирам към следното
- естествени и непреработени храни
- Плодове и зеленчуци, за предпочитане от регионално и биологично отглеждане
- прясно приготвена вместо бърза храна и готови ястия
- Проверете съдържанието! Това, което не знаете или не можете да произнесете, е най-добре изобщо да не ядете
Това, което винаги имам на склад
Плодови зеленчуци
- винаги в изобилие с мен.
И всичко, което е органично и
Предайте регион или сезон
Зърно (добрите)
- кус-кус
- Киноа
- Пълнозърнест ориз
- Макаронени изделия от пълнозърнест спелта
- Пълнозърнести овесени ядки
- просо
Животно
- Органична сьомга
- Био птици
- Био яйца
Подправки
- розмарин
- мащерка
- риган
- чили
- кориандър
- кимион
- куркума
- пипер
- сол
- Брезова захар (ксилитол)
Ядки и семена
- Тиквени семена
- кедрови ядки
- Бадеми
- Орехови ядки
- Лешници
- бразилски ядки
- ленено семе
- Семена от чиа
Млечни продукти*
- Фета
- Козе сирене
- извара
- Бадемово мляко
- Лешниково мляко
- Кокосово мляко
- нискомаслено органично мляко
- кисело мляко
- Кварк
Масла и мазнини
- зехтин
- сусамово масло
- Орехово масло
- Гхи
- Кокосово масло
* Млечни продукти като кварк, кисело мляко, извара, сирене Harz и др. Са разрешени, но имат някаква специална позиция в чистото хранене. Те се преработват, но не са твърде отдалечени от оригиналния продукт „мляко“, така че тези продукти (с ниско съдържание на мазнини) могат да се ядат.
Има разбира се много повече чиста храна. Това са само любимите ми, които са част от основния ми репертоар. За вашата ориентация аз съставих списък, който съдържа "всички" чисти храни, които познавам. Това трябва да улесни започването и да ви вдъхнови за покупката. Можете да изтеглите списъка директно чрез бутона за изтегляне. Забавлявайте се с него!
В моята статия за Основите на чистото хранене можете да научите повече за тази хранителна концепция.
Коя е вашата любима съставка и без коя „грешна” храна не бихте могли? Очаквам с нетърпение вашия коментар!